Forebygging og behandling av type 2-diabetes gjennom fysisk aktivitet

Studien fra American Journal of Medicine Open, som er publisert blant annet på ScienceDirect, fokuserer på forebygging og behandling av type 2-diabetes (T2D) i USA, hvor 10,4 % av voksne lider av denne sykdommen og nesten 46 % har prediabetes. T2D er primært knyttet til redusert insulinfølsomhet og dysfunksjon av betaceller, ofte utløst av overernæring og fysisk inaktivitet.

Forebygging og behandling av T2D

Effektive tiltak for å håndtere T2D inkluderer livsstilsendringer som økt fysisk aktivitet. Anbefalinger fra American College of Sports Medicine (ACSM) og American Diabetes Association (ADA) legger vekt på treningens frekvens, intensitet og type for å forbedre glykemisk kontroll. Studien diskuterer hvordan ulike treningsformer, inkludert aerob trening, motstandstrening og intervalltrening, påvirker insulinfølsomhet og kardiometabolsk helse.

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Type 2-diabetes reversering

Det er påvist at høyintensitetstrening kan reversere prediabetes og T2D hos noen individer. Imidlertid responderer ikke alle med hyperglykemi gunstig på trening. Studien understreker viktigheten av treningsvolum for å forbedre glykemisk regulering.

Sammenligning av aerob trening og motstandstrening for glykemisk kontroll

Aerob trening, som jogging og sykling, forbedrer insulinfølsomheten og reduserer kroppsfett. Motstandstrening som vektløfting, viser også signifikante fordeler for glykemisk kontroll. Kombinert trening som inkluderer både aerob og motstandstrening kan gi den største fordelen for forbedring av blodsukkerkontroll og lipidprofil.

Høyintensitets intervalltrening for glykemisk kontroll

Høyintensitets intervalltrening (HIIT) er en tidsbesparende treningsform som kan forbedre både glykemisk kontroll og kardiovaskulær helse hos personer med T2D. HIIT viser seg å være effektivt for å redusere HbA1c-nivåer og forbedre insulinresistens.

Treningsplanlegging relatert til dagtid og måltider

Tidspunktet for trening kan ha en betydelig innvirkning på glykemisk kontroll. Studier antyder at fysisk aktivitet på ettermiddagen eller kvelden kan være mer fordelaktig for glukosekontroll sammenlignet med morgenøkter.

Redusering av stillesittende atferd med fysisk aktivitet

Å bryte opp lange perioder med stillesitting med fysisk aktivitet kan forbedre glykemisk kontroll. Enkle motstandsøvelser eller lett gange etter måltider kan være spesielt effektive for å redusere blodsukkerøkning.

Fordeler med trening utover vekttap

Selv uten signifikant vekttap vil trening kunne gi flere helsefordeler, inkludert reduksjon av visceralt fett, forbedret leverfunksjon og redusert systemisk betennelse. Trening bidrar også til bedre mental helse og livskvalitet.

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Perspektiver og konklusjoner

Studien understreker viktigheten av fysisk aktivitet og trening for å forbedre glukosekontroll og andre kardiometabolske risikofaktorer. En kombinasjon av aerob trening, motstandstrening og HIIT anbefales for å oppnå optimal helsegevinst, uavhengig av vekttap. Du kan lese mye mer om studien og dens resultater på ScienceDirect.com.