Garminklokka trener meg - Oppsummering

Om prosjektet

Det er vanskelig å trene seg selv. Det burde kanskje ikke være det, for ingen kjenner egen kropp så godt som en selv. Men man skal jo gjerne kunne litt om trening og treningens påvirkning på kroppen også. Og selv om man har kunnskap om dette, så kan det fortsatt være trøblete å være sin egen trener. Det kan være tungt å finne inspirasjon når ingen andre følger med og kontrollerer det som blir gjort.

Selvfølgelig kan man hyre en trener. Det er jo luksusalternativet. Man kan også bestille et skreddersydd opplegg, eller følge et mer generelt opplegg. Men kan det gjøres enda enklere - og samtidig minst like godt? Det sies at klokkene mange av oss løper med er i stand til å gjøre jobben nå, så dette ville jeg teste ut.

Funksjonen leveres av Garmin og heter «Suggested workouts». Kort sagt vil klokka foreslå en økt hver dag, basert på flere ulike faktorer. Du kan lese mer om selve prosjektet her.

Ved å følge anbefalte treningsøkter, så kan man kanskje unngå overtrening. Som her sommeren 2020. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Uke 1 og 2 oppsummert

Du kan lese mer om prosjektets første og andre uke her, men jeg vil allikevel kort oppsummere de viktigste erfaringene.

Noe jeg merket meg allerede før jeg startet treningen, var at jeg ikke skulle angi noe mål for treningen. Dette synes jeg var rart, og jeg var dermed spent på hva den ville foreslå etter hvert. Jeg mener, det er jo litt forskjell på det å jobbe for pers på 3000 meter bane og det å ville fullføre et maraton på for eksempel sub 5 timer.

Så snart øktene begynte å komme ble jeg litt forundret over hva som ble foreslått som rolige økter. De var gjerne ganske korte (rundt 40 minutter), men samtidig litt for intensive (sone 2). Nå tror jeg ikke det har all verdens å si, men i stedet for 39 minutter i sone 2, ville jeg ha løpt 60 minutter i sone 1. Men ålreit. Klokka er sjefen.

I uke to dukket det opp en merkelig økt hvor det skulle spurtes i høy hastighet. Anaerob trening var helt klart målet for økta, men jeg synes den var litt hodeløs (noe også klokka strengt talt er). Du kan lese mer fra den andre uka her. Dagen etter denne økta synes jeg klokka var litt ufornuftig igjen. Da fikk jeg langintervall på terskel, dagen etter en ganske røff sprintopplevelse.

Garmin med dagens forslag. Her skal det trenes anaerobt. Det var en slik økt som skapte trøbbel for meg i uke 2. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Uke 3 og prosjektstopp

To uker var gått og jeg var klar for en tredje uke. Jeg hadde nå bestemt meg for at dette sannsynligvis ble siste uke av prosjektet. Litt fordi andre situasjoner i livet krevde oppmerksomhet, men mest fordi jeg allerede hadde gjort meg opp en mening om hvordan dette fungerte.

* Defekt pulsbelte ga omtrent hvilepuls underveis i økta
** Økta ble droppet og prosjektet avsluttet

Mandag // Dag 15

Søndagen hadde vært rolig rundt 40 minutter, og mandagen ble likedan. Rolig tur på 39 minutter i sone 2, med lov til å ligge i øvre sjikt av sone 1. Det ble sånn cirka 7 kilometer.

Uka startet rolig med kort joggetur. Den hvite streken representerer økta som ble foreslått. Her kan jeg se hvordan jeg trente i forhold til forslaget. Noe lavere snittpuls, og et par minutter lengre. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Tirsdag // Dag 16

Dagen etter var det klart for intervall igjen. Først oppvarming, dermed 4 x 9 minutter lavt i sone 3 med 3 minutters pause. En helt fin økt som jeg fullførte etter boka. Formen var også ganske OK, og dermed kom den påfølgende dagen veldig overraskende.

Som du ser fulgte jeg forslaget ganske nøyaktig denne dagen. Den største forskjellen er pausene, hvor jeg hadde litt høyere aktivitet enn foreslått. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Onsdag // Dag 17 - Kriseøkta i Gøteborg

Dette var faktisk en av mine verste løpeøkter noensinne. Jeg var rett og slett fullstendig ferdig. Det merkelige var at jeg egentlig var ganske klar for å løpe. Riktignok fikk jeg et lite forvarsel om formen på et kjøpesenter et par timer i forkant. Da var vi inne i en butikk hvor vi måtte gå en trapp for å komme fra første til andre etasje. Da stivnet jeg så til de grader. Jeg fikk til og med vondt i armene og lurte i noen sekunder på om jeg burde legge meg ned med beina høyt. Uansett… jeg overlevde og samboeren fortsatte shoppingen.

Så var det løpeturen. Jeg lo litt av klokka da den foreslo følgende økt: 28 minutter i sone 1. «tulleklokke» tenkte jeg, og jogget avgårde. Det tok ikke mange metrene før også jeg skjønte det klokka mi hadde skjønt for lenge siden - Formen var elendig! Hodet dunket, hælene gjorde vondt og beina var trestokker.I tillegg slet jeg i disse dager med et defekt pulsbelte. Litt synd, for jeg skulle gjerne ha sett hva denne treningsøkta endte på i snittpuls. Det ble i hvert fall drøye 31 minutter rolig jogg, noe som var 31 minutter for mye.

På toppen av Ramberget i Gøteborg. Ser forsåvidt uberørt ut her, men det er nok kun for kameraets skyld. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Torsdag // Dag 18 og punktum for prosjektet

Etter onsdagens fadese så jeg meg nødt til å ta fri dagen etter. Og det spesielle er at klokka anbefalte en ny sprintøkt den dagen. Jøss! Den hadde jo kjent meg så godt dagen før, og plutselig oppførte den seg tankeløst igjen. Jeg skippet i hvert fall den økta. Samtidig bestemte jeg meg for å sette punktum for prosjektet.

Konklusjon - Kan man bruke klokka som trener?

Ja! Det kan man. Men mitt soleklare råd er: Bruk den som en veileder, og la fornuften få et eller to ord med når økta skal bestemmes. Dersom du trener mot et spesifikt mål, som for eksempel å løpe halvmaraton på sub 2 timer, så er det nok bedre å finne et treningsprogram. Enten et du får tilpasset av en trener, eller et generelt. Du kan jo legge inn alle øktene i programvaren som medfølger klokka, slik at du har enkel tilgang når du skal ut og trene. Dersom mitt mål var halvmaraton eller noe lengre, vil jeg si at minst halvparten av de foreslåtte øktene blir feil.

Denne økta kommer veldig ofte. Hvis målet mitt er maraton, så blir det litt puslete å løpe økter på rundt 40 minutter såpass ofte. (Foto: Tom-Arild Hansen)

Den store utfordringen ved å følge klokkas anbefalinger slik jeg har gjort her, eller å følge et treningsprogram slavisk, er at man kan ha lett for å pushe seg for langt. Klokka eller treningsprogrammet vet ikke om du begynner å få vondt i en fot. Den kjenner heller ikke (100 prosent) din totalbelastning i hverdagen. Derfor er man nødt til å tenke litt selv, slik at man kan justere treningsopplegget i forhold til alle andre faktorer. "Suggested Workouts" fra Garmin foreslår tydeligvis en løpeøkt hver dag. Enkelte dager er jeg sikker på at man hadde vært tjent med å legge inn en hviledag, eller ved å gjøre alternativ trening, styrke etc. i stedet.

Når det gjelder beregning av søvn, body batteri og andre lignende parametre, så er det ganske artig. Det virker relativt nøyaktig og jeg oppfatter det som inspirerende. Jeg vil nok si at jeg har fått meg litt mer søvn i det siste, fordi jeg ser "svart på hvitt" at søvnen ikke er tilstrekkelig. Klokka er dog ikke så flink til å oppfatte at man tar en lur midt på dagen, og den kan bli satt ut av at man står opp midt på natta og legger seg igjen. Forøvrig vil jeg si at Garmin Fenix 7X som jeg har testet blir litt for stor å sove med. Det var en befrielse å legge seg uten klokka på håndleddet etter prosjektets slutt, så nå har jeg ikke noe nytte av søvn- og body batteri-funksjoner lenger.

Oops! Dette blir litt lite søvn altså. Best å skjerpe seg. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Garmin Coach vil nok passe bedre for mange

Som tidligere nevnt, så har jeg testet funksjonen «Suggested Workouts», som er enkle treningsøkter som blir anbefalt hver dag. En bedre plan får du nok dersom du velger å bruke treningsplan-modulen til Garmin. Der har du to valg.

Det første er Garmin Coach, hvor du angir hva slags mål du har, og en virtuell trener tar ansvaret for å få deg dit på best mulig måte, basert på utvikling og diverse faktorer underveis. Ulempen her er at hvis du løper raskere enn 44 minutter på 10 kilometer eller 1:32 på halvmaraton, så har de ikke programmer som er tilpasset deg.

Garmin Coach passer godt for mange, men ikke for de raskeste. (Skjermdump fra Garmin Connect)

Da kan det andre alternativet kanskje være bedre. Det er selvstyrte programmer som baserer seg på pulssoner og arbeidstid, slik at hvem som helst kan bruke dem så lenge man har oversikt over pulssonene sine. Her vil du få en ferdig treningsplan helt fra start til mål, og du har mulighet til å redigere litt på øktene i planen.

Husk at uansett hvilken metode du velger, så handler det alltid om å bruke litt sunn fornuft, lytte til kroppen og være villig til å justere. Som Lars Monsen sier: «Det er bortkastet å planlegge turen for mye i detalj på forhånd. Veien blir til mens man går».

Jeg vil gjøre oppmerksom på at Polar har lignende muligheter for daglige foreslåtte økter og treningsplaner. Dette skal vi også se på etter hvert.

Garminklokka trener meg - Oppstarten
Garminklokka trener meg - Avbrutt
Garminklokka trener meg - Uke 1
Garminklokka trener meg - Uke 2