Hvordan øke treningsbelastningen kontrollert
Har du vært borte fra løping en stund på grunn av skade, eller har du kanskje nylig oppdaget løping som treningsform? Da er det viktig å ha en god del is i magen og ta skritt for skritt for å unngå belastningsskader. I denne filmen viser vi hvordan vi holder full kontroll på treningsbelastningen med et Excel-ark og prinsippet "Acute to chronic ratio".
Ane Korsvold har nylig skrevet om dette temaet for magasinet vårt, og undertegnede skrev en artikkel om "Acute to chronic ratio" og 10-prosentregelen i april 2021. I filmen nedenfor kan du se hvordan du kan få full kontroll på progresjon og belastning ved hjelp av et Excel regneark.
Det finnes mange måter man kan holde oversikt over trening og belastning, og denne metoden er kun ett eksempel.
Et par OBS-punkter
Vær klar over at dette eksempelet kun er veiledende. Du må alltid lytte til kroppen din. Det er også viktig å huske at man ikke kan øke treningsmengden hver eneste uke. Før eller senere vil du komme til et punkt hvor du ikke lenger bør øke. Du kan også med fordel la belastningskurven både flate ut litt og duppe litt ned innimellom. Det kan også være smart å trene alternativt, samt sørge for både styrke- og bevegelighetstrening. Trening er meget individuelt. Man må også ta hensyn til totalbelastningen i hverdagen. Stress på jobb eller skole, samt andre ytre faktorer som kan påvirke prestasjonen.
Vi bruker Excel for å holde oversikt
Annonse
Mer informasjon
Ane Korsvolds artikkel om treningsøkning og skaderisiko
Unngå at sesongen blir ødelagt på grunn av skade
