Magnus Erstad - konkurranseglad og ambisiøs

Intervjuet stod også på trykk i Kondis nr. 8 - 2020

32-åringen Magnus Erstad har stort sett alltid vært idrettsaktiv. Tidligere drev han med litt av hvert. Det hele startet med fotball for Erstad som opprinnelig er fra Sarpsborg, men nå bor i Oslo. Så hadde han fem år der han studerte i Trondheim, og var mest opptatt av å trene styrke, før han gradvis gikk over til kondisjonsidretter som løping, sykling og triatlon. Men det var løping han gjorde det best i. De siste to-tre årene har han derfor satset mer mot løping og økt treningsmengdene der.

– Jeg har alltid trent, men forskjellen nå er at jeg har spisset treningen mer mot løping, fortalte Magnus Erstad til Kondis i slutten av oktober.

Da hadde han nettopp vunnet Fredrikstad Maraton på 2.30.14 og satt løyperekord med godt over 6 minutter i den ikke spesielt lettløpte løypa.

Oppladningen til det løpet var nok ikke helt etter læreboka. Seks dager tidligere hadde han nemlig løpt Perseløpet Maraton på 2.23.51 – og satt ny pers. Erstad debuterte på maraton med 2.40.51 i Amsterdam høsten 2018. Siden har tidene gått gradvis nedover. Fredrikstad Maraton var hans femte maratonløp.

Hardt program
Magnus Erstad har hatt et tett og hardt konkurranseprogram i høst, noe oktober er et godt eksempel på:

Lørdag 3. oktober:NM halvmaraton på Jessheim. 1.08.22 og ny pers.
Onsdag 7. oktober: 35 km hard langtur i Sørkedalen med snittfart på 3.27 per km.
Søndag 11. oktober: Vant Fredrikstadmarka Rundt, 20 km i tidvis krevende terreng.
Søndag 18. oktober: Perseløpet Maraton. 2.23.51 og ny pers.
Lørdag 24. oktober: Vant Fredrikstad Maraton. 2.30.14 i en krevende løype. Ny løyperekord.

Det virker som han er «over middels» glad i å konkurrere.

– Egentlig har jeg ikke konkurrert så veldig mye tidligere, men i år har jeg brukt en del konkurranser som trening uten å lade så veldig mye opp til dem. Det er lettere å motivere seg til konkurranser enn å dra ut i Sørkedalen alene og kjøre hardøkt, forklarer Erstad.

– Og det fine med konkurranser er at man må ta det litt med ro og slappe av mellom dem, tilføyer han med et smil.

Men kanskje ble det litt for mange, og lange, konkurranser i oktober? I alle fall var ikke beina veldig gode da han 24. oktober stilte til start i Fredrikstad Maraton. Faktisk var han helt fram til konkurransedagen svært usikker på om han i det hele tatt var i stand til å delta. En liten joggetur på morgenen samme dag ga imidlertid håp om at det kunne gå bra.

– Låra har vært vonde hele uka etter Perseløpet sist helg. Jeg følte meg fin da jeg stilte til start der, men utover i konkurransen fikk jeg skikkelige kramper på utsiden av låra. Det overrasket meg litt, for jeg har hatt en del lange og harde økter og aldri slitt med kramper før. Så det kan nok hende oppkjøringen til Perseløpet ble litt for hard, gliser Magnus Erstad.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Tett konkurranseprogram:I slutten av oktober vant Magnus Erstad Fredrikstad Maraton på ny løyperekord. Dette var kun seks dager etter at han hadde satt pers på maraton med 2.23.51. (Foto: Bjørn Johannessen)

Baneløp for økt fart
Nytt av året er også at han har gått til anskaffelse av piggsko og vært med på en del baneløp.

– Selv om banetidene mine ikke er helt på nivå med maratonpersen min, så er baneløping en fin måte å jobbe litt med farten på, mener Erstad.

Siden i sommer har han løpt banekonkurranser på både 3000, 5000 og 10 000 m. To ganger på hver distanse. Dette inkluderer hans deltakelse i årets NM i friidrett hvor han løp 10 000 m på 31.19,86.

– Det var samme tid som jeg kvalifiserte meg til NM med. Jeg var veldig fornøyd med kvalifiseringstiden, men var litt skuffet over å ikke løpe fortere i mesterskapet, kommenterer mannen som foretrekker lengre distanser og har maraton og halvmaraton som favoritter.

I tillegg var han med på 50 km innendørs på Bislett i februar – og vant løpet på 3.05.14.

– Jeg har aldri drevet med ultraløping før, så 50 km er det lengste jeg har løpt noen gang, forteller Erstad.

Mål om norsk rekord
Opplevelsen på 50 km sist vinter, kombinert med den generelle framgangen han har hatt i år, har tydeligvis gitt Magnus Erstad lyst til videre trening og løping.

– Samboeren min og jeg fikk en gutt nå i sommer. Opprinnelig var planen å trappe ned på treningen etter at dette året var omme, men så har det gått så bra i år at jeg har fått tillatelse til å satse neste år også, forteller Erstad.

Med dagens pandemi, avlyste løp og stengte landegrenser, er det ikke godt å vite hvilke muligheter man får til å delta i løp neste år. Men om mulighetene åpner seg, så har Magnus Erstad planene og målene klare.

– Jeg har meldt meg på København Maraton på våren. I tillegg gjorde avlysningen av årets Berlin Marathon at påmeldingen min der ble overført til høsten neste år.

Det naturlige målet er da å forbedre maratonpersen ytterligere.

– Det hadde vært moro å løpe under 2.20. Jeg føler det er mulig å løpe raskere enn jeg gjorde i Perseløpet. Man må være i god nok form, men så må jo også beina tåle distansen. Siden oppkjøringen til Perseløpet ble litt for hard og jeg fikk kramper i låra den siste mila, så røk det nok et minutt der, mener Erstad.

Men aller først har han lyst til å gjøre et nytt forsøk innendørs på Bislett 50 km – om det blir arrangert denne vinteren også.

– Da er i så fall målet å sette norsk rekord på distansen, røper Erstad.

Den rekorden lyder i dag 2.58.43 og ble satt av Jarle Risa i 2013, nettopp på Bislett.

– Det vil si at jeg må løpe på 3.33 per km i omtrent 3 timer. På en god dag kan det gå, og jeg vet om et par andre som også lukter litt på den rekorden. I tillegg arrangeres VM på 50 km i Taiwan i oktober. Hadde jeg klart den norske rekorden, så er det kanskje mulig å komme meg videre til VM også, smiler Erstad.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)
Vurderer endringer:Før kommende sesong har Magnus Erstad planer om å øke treningsmengdene og teste doble terskeløkter. (Foto: Bjørn Johannessen)

Holder igjen på løpsmengden
Magnus Erstad har holdt treningen jevnt i gang uten sykdomsavbrekk i år, men derimot slitt litt med skader som beinhinnebetennelse og akillesproblemer. Dette har imidlertid blitt gradvis bedre ved å holde løpsmengden nede.

– Det er ikke så store treningsmengder jeg har. Tidligere lå jeg på 70-80 kilometer i uka. Nå har jeg kommet opp i 90-100, forteller Erstad som løper 6-7 ganger i uka.

– Jeg hadde løpt mer om jeg kunne, men må begrense meg litt på grunn av skader. Nøkkelen har vært å få kontinuitet. Derfor har jeg byttet ut noen av løpeøktene med å kjøre en halvtime på ellipsemaskin om morgenen for å få opp mengden. Jeg er delvis kvitt beinhinnebetennelsen nå, men har likevel ikke tatt noen sjanser på å gå opp til 12-13 mil i uka enda, forteller mannen som etter studiene i Trondheim flyttet til Oslo i 2013 og nå jobber i Sandvika som rådgiver i byggebransjen.

– Det har til tider vært ganske mye å gjøre på jobben, så det gjelder å balansere treningen i forhold til dette også, påpeker Erstad.

Endring i treningsprogram
Sammen med sin samboer, som for øvrig også er fra Sarpsborg, bor han rett ved Voldsløkka i Oslo. Voldsløkka er en mye brukt plass for intervalltrening – også for Magnus Erstad.

En normal treningsuke har for Erstad i år bestått av kvalitetsøkt på ettermiddagen tirsdag og torsdag. Dette kan for eksempel være 6 x 10 minutter med 1-2 minutter flytpause eller delt opp som intervaller på 1000 eller 2000 meter.

– Når jeg først trener, så har jeg lagt på litt ekstra for å få stort volum og trene kroppen til å holde på ganske lenge. Det kan derfor være opp mot 10 x 2 km. Pausene pleier jeg å holde ganske korte og ikke noe lengre enn ett minutt.

– I helgene har det gjerne blitt en litt halvhard langtur på rundt tre mil i kupert terreng. Jeg prøver da å bruke marka og er spesielt glad i turene fra Sognsvann til Kikut og tilbake. Det blir 37 km på grusveier, forklarer Erstad.

I dagene mellom er det en rolig halvtime på ellipsemaskin på morgenen før jobb og 10 km rolig løping på ettermiddagen.

Før kommende sesong har han imidlertid planer om å øke treningsmengdene og teste doble terskeløkter.

– Det er jo mange som har kastet seg på doble terskeløkter, så jeg tenker å prøve det litt selv også. Jeg vil prøve å få opp mengden til 12-13 mil i uka og se om jeg klarer det uten å bli skadet. I så fall må jeg dele opp kvalitetsøkta tirsdag og torsdag ved for eksempel på ta 8-10 x 1 km på morgenen og det samme på kvelden. Det kan selvfølgelig være at oppdeling av økter ikke er så veldig gunstig med tanke lange løp som maraton og halvmaraton, men det får vi jo se. Jeg tror i alle fall det er veldig viktig å beholde den lange turen i løpet av helga.

Foruten endringer i treningen vurderer han også å skaffe seg laktatmåler.

– Jeg er nok blant de som har kjørt litt for harde økter. Årsaken er at siden jeg har ligget litt lavt i mengde, så har jeg kompensert ved å kjøre litt hardere isteden. Men hvis jeg skal gå opp i mengde, så bør jeg nok bli litt flinkere på intensitetsstyringen. Planen er da intervaller og doble terskeløkter tirsdag og torsdag og en langtur i helga. På lørdagene tar jeg baneøkt eller 20 x 200 m i bakke for å få opp hurtigheten. Jeg føler marsjfarten på lengre distanser kommer litt lettere når jeg trener hurtighet, avslutter Magnus Erstad.

Så får vi se om dette er oppskriften som trengs for at han skal klare sine ambisiøse mål i 2021.

Magnus Erstad
Alder: 32 år
Bosted: Oslo, men er fra Sarpsborg
Yrke: Sivilingeniør og rådgiver i byggebransjen
Idrett: Løping
Klubb: Kamp/Vestheim IF
Perser:
3.05.14 på 50 km (2020)
2.23.51 på maraton (2020)
1.08.22 på halvmaraton (2020)
31.19,86 på 10 000 m (2020)
15.15,29 på 5000 m (2020)
8.45,35 på 3000 m (2020)