Jeg treffer enda på løpere (på mosjonsplan) som driver med 4 x 4 min intervalltrening og som ikke får den fremgangen og resultatene de ønsker. Da vil jeg fraråde deg denne treninga og si litt hvorfor. Jeg har sagt det før, men dette kan ikke gjentas ofte nok.
Du har kanskje hørt om 4 x 4 intervaller? Denne formen for langintervalltrening påstås å være en revolusjon innen utholdenhetstrening. Intensiteten i denne treninga skal styres av hjertefrekvensen. Du skal ligge på 90–95 prosent av din makspuls i 4 x 4 minutter, med tre 3-minutters aktiv pauser. Dette skal gi en rask økning i maksimalt oksygenopptak, VO2.
Vi vil på det sterkeste advare mot å trene så hardt!
Les hele artikkelen her
