Kjersti Ervik – syklisten som ble løper

Denne artikkelen stod også på trykk i Kondis nr 7/2020.

Kjersti Ervik har alltid vært aktiv. I barne- og ungdomsåra gikk det mest i volleyball. Hun drev ikke med noen kondisjonskrevende idretter før en venninne tok henne med på spinning.

– Det syntes jeg var moro. Etter dette ble det mye spinning, og etter hvert begynte jeg å sykle tur-retur jobb. Det var 16 kilometer en vei. Jeg fikk dermed over tre mil på sykkelen hver dag gjennom hele året. En dag for rundt 10 år siden spurte en tidligere sjef av meg om vi ikke skulle melde oss på Birken. Det gjorde vi, sier Kjersti.

Det ble totalt tre starter i Birkebeinerrittet.

– Jeg var ganske god til å sykle oppover, men svært dårlig på nedoverbakkene. Det ble litt deprimerende da de jeg hadde syklet forbi på vei oppover, kom og kjørte forbi meg på vei nedover. En dag var det ei som lurte på om jeg ikke ville begynne å løpe isteden. Det gjorde jeg, og allerede neste år stilte jeg til start på Birkebeinerløpet istedenfor på rittet. Det var en god opplevelse, sier hun.

Startet med halvmaraton

Det første løpet Kjersti stilte opp i var halvmaratondistansen i Trondheim Maraton.

– Jeg meldte meg på for å teste om jeg var god nok til å løpe Birkebeinerløpet. 21 kilometer i Trondheim Maraton gikk greit. Jeg kom meg igjennom og løp i mål på rundt 2 timer. Jeg husker at jeg var svært godt fornøyd etterpå, forteller hun.

Løpesamling: I august i år var Kjersti med Kondis på løpesamling på Ilsetra på Hafjell. Der var hun blant annet på løpetur med denne gjengen f.v.: Fredrik Hildebrand, Frank André Jacobsen, Kjersti Ervik, Hanne Vigander, Reidar Stenseng og Trond Hansen. (Foto: Fredrik Hildebrand)

I de syv årene som har gått etter dette, har Kjersti stadig forbedret seg. Distansene har blitt lengre og tidene bedre. Nå har hun en pers på 3.29 på maraton. I et virtuelt løp i vår løp hun imidlertid maraton på 3.19, og målet for året er å komme under 3.15.

– Jeg følte at jeg var godt i rute mot 3.15 i vår, men er litt mer usikker akkurat nå. Det blir spennende å se hvordan det vil gå i Bergen Maraton i oktober, forteller hun en måned før startskuddet går.

Kjersti har også løpt ultraløp. I et 6-timersløp i Meldal i sommer løp hun over 64 kilometer og vant.

– Drømmen er å løpe enda lenger og både satse på 100 kilometer og lengre distanser, sier hun.

Aldri vært skadet

Kjersti løper rundt 60-70 kilometer i uka, men har aldri vært skadet.

– Det hender at jeg kjenner på noen vondter innimellom, men da er jeg rask til å oppsøke fysioterapeut. Jeg tror dét og regelmessig styrketrening er grunnen til at jeg har klart å holde meg skadefri, sier hun.

Kjersti liker ikke styrketrening. Det er et nødvendig onde som hun lydig gjennomfører én gang i uka. Da gjør hun tåhev og utfall pluss at hun legger inn øvelser for å styrke hofteleddsbøyerne og kjernemuskulaturen.

Hun har fått hjelp til å sette opp et treningsprogram fra Aktimed i Trondheim og følger dette slavisk.

– Programmet legger opp til variasjon i hvor harde ukene skal være. Etter et par harde uker kommer det gjerne en uke som er mindre hard. Hor mye jeg løper, kommer også an på hvor jeg er i treningen mot en konkurranse. I tida før og etter er det mindre belastning, forteller Kjersti.

En vanlig treningsuke

En vanlig treningsuke for Kjersti har kortintervaller på mandager, styrketrening på tirsdager, fri på onsdag, langintervaller på torsdag, fri på fredag, hard langtur på lørdag og en rolig, men lengre tur på søndag.

– Jeg pleier å variere kortinntervallene på mandager. Jeg gjør sjelden de samme intervallene flere mandager på rad. Jeg liker godt økter som 10 x 2 minutters drag med 1 minutts pause, 4 x 4 minutters drag med 2 minutters pause, og varianter som 2 drag på 2 minutter, 2 drag på 3 minutter, og til slutt 2 drag på 4 minutter, sier hun.

Kjersti sykler ikke lenger tur-retur jobb. Nå kombinerer hun reisen med buss og 6 kilometer gåing.

– Når det passer slik, pleier jeg å løpe hjem på torsdagene og kjører langintervallene på vei hjem. Da liker jeg godt å løpe 4 x 8 minutters drag. Noen ganger har jeg kortere drag eller færre repetisjoner, alt ettersom hvor i treningsprogrammet jeg er, sier hun.

Den harde langturen på lørdagene er ofte en tur hvor hun løper rundt 18 kilometer i maratonfart, som vil si på en intensitet under terskel. Før økten varmer hun opp noen kilometer og etterpå blir det nedjogging noen kilometer.

Denne økta etterfølges så av av rolig langtur på søndag. Da løper hun 22-30 kilometer på lav puls.

Løpeglad

Kjersti er svært glad i å løpe, og det hender hun får lyst til å løpe en tur selv om det er fridag, men da går hun heller en lengre tur med hunden.

– Jeg er opptatt av å følge treningsprogrammet. Jeg vet at det vil gi meg resultater. Får jeg lyst til å være mer aktiv, gjør jeg det heller gående, sier hun.

Kjersti får god støtte av familien. Både mann og barn stiller opp og heier. Den eldste datteren er også mammas konkurrent i enkelte løp.

– Familien er en god støtte. De er stort sett alltid med meg som støtte og heiagjeng. Spesielt da jeg løp 6-timersløpet i Meldal, var de gode å ha, smiler hun.

En typisk treningsuke for Kjersti Ervik

Mandag: Kortintervaller: f.eks. 10 x 2 min med 1 minutts pause mellom dragene

Tirsdag: Styrketrening: legger inn øvelser som tåhev, utfall, styrking av hofteleddsbøyerne og kjernemuskulaturen.

Onsdag: Fri

Torsdag: Langintervaller: f.eks. 4 x 8 minutter med 2 minutters pause imellom.

Fredag: Fri

Lørdag: Hard langtur: 18 kilometer i maratonfart + oppvarming og nedjogging etterpå

Søndag: Rolig langtur: 22-30 kilometer på lav intensitet

Treningsuka kan variere mye alt etter som hvor i treningsprogrammet hun befinner seg.

Litt om Kjersti Ervik

Alder: 46 år

Antall barn: 2 døtre på 19 og 23 år

Sivilstatus: Gift

Bosted: Malvik (opprinnelig fra Levanger)

Yrke: Kvalitetsansvarlig på Grilstad i Trondheim

Meritter:

• 1. plass Meldal 6-timers 2020
• 3. plass Sandefjord Backyard Ultra 2019
• Nr. 5 i klasse 45-49 i Oslo Maraton 2019
• Nr. 4 i klasse 45-49 i Trondheim Maraton 2019 (halvmaraton)

Perser:

• 5 km: 21.35
• 10 km: 43.23
• Halvmaraton: 1.37.25
• Maraton: 3.29.03
• 6-timers: 64 km