Kondistreninga Risørløperne røper sine yndlingsintervaller

– Vi pleier å ha varierte intervaller, rett og slett fordi variasjon er i «min filosofi» og fordi det ikke skal bli kjedelig, skriver trener Thomas Axelsen i Kondistreninga Risørløperne i en e-post til oss etter at vi utfordret han på å røpe intervalløktene til treningsgruppa.

Kondistreninga Risørløperne kjører alltid intervaller på tid.

– Det gjør vi fordi det er forskjellige nivå på oss 15-25 som er på hver trening, og vi ønsker at treningene også skal være sosiale, skriver han.

Starter alltid med oppvarming: Kondistreninga Risørløperne varmer alltid opp i rundt 15 minutter før intervalløktene. (Foto: Kondistreninga Risørløperne)

Kortintervaller

Thomas synes økta 45 sekunders drag med 15 sekunders pause * 10 drag og tre serier er en fin økt for å kombinere fart og utholdenhet.

– Vi legger inn 2-3 min seriepause etter hvert 10. drag. Denne økta er svært tung mot slutten selv om vi prøver å løpe under terskel. Vi skal altså ikke løpe så fort at vi stivner. Økta er også fin fordi vi holder oss samlet hele tida. I hver pause snur vi og løper andre veien, forklarer han.

Pyramideintervaller

En annen økt de liker godt er pyramideintervaller med 1-2-3-3-2-1 minutters drag med 1 min pause mellom draga.

– Vi kjører da to serier med 2-3 min pause mellom seriene. Heller ikke her skal vi løpe så fort at vi stivner. Typisk går de korte draga med litt høyere fart enn de lange, forteller han.

Thomas sin favoritt

Den økta Thomas liker aller best er 8 intervalldrag av 4 minutter, to min pause mellom draga.

– Vi kjører av og til kun 1 min pause. De som løper lengst løper ca 1100 m og de som løper kortest 750-800 m. Vi legger oss på en fart under terskel slik at vi ikke stivner. Vi løper fram og tilbake. Målet er å komme like langt på hvert drag. Det er et godt tegn på at vi løper dragene like fort. Det er i seg selv en inspirasjon for de fleste og minner oss om å ikke ta ut alt på de 2-3 første, forklarer han.

Dette er en fin økt for utholdenhet og gir alle mulighet til å «konkurrere» med seg sjøl (om ikke å løpe kortere enn sist)

«Terror/stress-intervall» fra Risør

Dette er en økt som kombinerer både rolig jogg og hurtigere løping på en god måte. Den består av:

• 30 sek rolig jogg, etterfulgt av
• 20 sek ca 80 % av full fart som igjen etterfølges av
• 10 sek full fart, deretter er det 30 sek rolig jogg.

Økta består av 5 min sammenhengene 30-20-10. Deretter to min pause, og totalt 3 til 4 serier.

Denne ender fort med MANGE stive bein, og kalles terror av Thomas fordi det ofte er vanskelig å «besinne seg» på de siste 10 sekundene

«Nilsens lørdagsfavoritt»

Denne starter med 20-25 min rolig løpetur, etterfulgt av 20 * 1 min motbakkeløping der de jogger ned bakken i 60 sek.

– Bakken varierer med hensyn til bratthet og er periodevis tung. Den er rundt 900 m lang. Også her er målet å unngå å bli pinnestiv. Dette er en sosial økt der vi er i samme bakke/område og vi har hele tida en rygg å se fram på, og vi er bevisste på å bakke hverandre opp. En fin økt, skriver Thomas.

Mange på trening: Det er vanligvis mellom 15-25 personer i Risør som stiller opp på Kondistreninga Risørløperne sine treninger. Den 19. september blir det ekstratrening. Da skal flere av dem løpe 10 km og halvmaraton i forbindelse med BMW Oslo Maraton sitt virtuelle løp. (Foto: Kondistreninga Risørløperne)

Kondistreninga

Totalt har Kondis 13 løpegrupper kalt Kondistreninga rundt i landet. Du finner en fullstendig oversikt her. Kondistreninga er gratis og åpen for alle - både medlemmer og ikke-medlemmer. Vi vil gjerne etablere flere løpegrupper rundt i landet. Ta gjerne kontakt om du ønsker å dra igang en Kondistreninga i ditt område. Vi hjelper deg i gang, setter deg i kontakt med andre medlemmer i området, oppretter Facebookgruppe for gruppa, utstyrer lederne med løpejakker med Kondistrykk, og deler ut refleksvester gratis til alle deltakerne så snart høstens vester er klare.

Kondistreninga Risørløperne har eksistert siden starten på Kondistreninga. De har tilholdssted i Risør. Du kan følge med på aktivitetene deres i gruppas egen Facebookgruppe.