Til glede for nye lesere
Intervalltrening med elghufs letter overgangen til ski
Om du planlegger å gå på ski i vinter, kan du allerede nå ta med deg skistaver når du skal ut og løpe intervaller. Bytter du vanlige intervaller med elghufs og spretten skigang, får du samtidig forberedt overkroppen til skisesongen.
Elghufs med staver er mye brukt som intervalltrening i motbakker. Elghufs er løping med lange steg med staver. Det blir en etterligning av diagonalgang med ski. Når øvelsen gjøres i motbakker, vil en raskt kjenne pulsøkningen.
Når du gjør elghufs får du trent både armer og bein. Pass på at du bruker armene aktivt og får nok trykk på staven. Ved elghufs er lange steg viktigere enn høy frekvens og stor fart.
Elghufs er en øvelse som krever styrke i mage og rygg for å holde en stabil posisjon og sikre at kraften går gjennom kroppen.
LES OGSÅ: 13 øvelser for sterk kjernemuskulatur
Planken: En sterk kjernemuskulatur er viktig i langrenn. Her er det øvelsen planken som presenteres. Denne styrker både indre og ytre muskulatur rundt rygg, hofter og mage. Foto: Bjørn Johannessen
Annonse
Kortintervaller med spretten skigang
Spretten skigang med staver er svært likt elghufs, men gjennomføres med mer spenst i beina. Dette er en øvelse som er mest brukt ved kortintervaller.
Her er det viktig at beina har kort kontakttid med bakken, og at øvelsen gjennomføres med lange hopp og høy intensitet. Armene brukes aktivt, akkurat som i elghufs.
Annonse
Skigang uten staver
Det er også god trening i å gå skigang i motbakker uten staver. Pass på å få godt trykk ned i foten fra den setter hælen i bakken til den ruller over tåballen før du sparker ifra.
Sørg for å få full strekk i hofte, kne og ankler i frasparket.
Annonse
Dersom du ønsker hardere belastning, kan du senke tyngdepunktet ved å gå litt dypere.
Hvordan du jobber med disse øvelsene i detalj, kan du se fra denne litt eldre filmen fra Skiforbundet.
