Kondis sitt treningsprogram for treningsleiren i Mar de Pulpi er klart
Nå er programmet for vår treningsleir i Mar de Pulpi, Spania, 3.-10. oktober 2025klart. I tillegg til daglige løpetreninger, tilbyr vi også yoga og styrketrening. Nedenfor kan du se detaljene i programmet.
Nedenfor følger treningsprogramet for Kondis sin treningsleir i Mar de Pulpi 3.-10. oktober 2025. Vi må ta forbehold om endringer.
De fleste øktene foregår på grusveier, men det blir også noe asfaltunderlag.
Vi tilbyr to løpeøkter om dagen i tillegg til daglige yogaøkter. Det er satt opp styrkeøkter to ganger i løpet av uka. Alle treningsøktene er frivillig. Du bestemmer selv hva du vil være med på.
Løpeøktene er nivåtilpassede og vi har trenere tilpasset både raske løpere og de som løper sakte eller er helt ferske med løping.
Yoga og styrketrening legges i etterkant av en av dagens løpeøkter. Ettersom all trening er utendørs, vil vi se an været når vi bestemmer klokkelsettet for treningen.
Tidspunkter for måltider bestemmer dere selv. Det blir felles middag, for den som ønsker det, hver kveld i 19-20-tida.
Treningsprogrammet
Fredag 3.okt
Flyet lander i Alicante kl.10.30, bussen ankommer Mar de Pulpí ca. Kl.14.00
Løpetrening klokken 16.00: Rolig løping i Grete-runden – 3,5 / 7 km
Klokken 19.00: Velkomstmøte
Lørdag 4.okt
Klokken10.00: Kondisløpet (sosialt rebusløp!)
Klokken 15.00: Yoga
Løpetrening klokken 17.30: Rolig fartslek i Grete-runden + spensttrening (Runar)
Søndag 5.okt
Løpetrening klokken 08.00: Rolig løping i 7-kilometeren («kulturlandskapsrunden»)
Aquajogg klokken 08.00: Vi prøver oss på aquajogg i sjøen. Instruktør Synøve Brox.
Klokken 09.30: Spasertur til markedet (åpent kl.10-14)
Klokken 15.00: Yoga
Løpetrening klokken 17.30: Oppvarming 3 km med stigningsløp, 6-8 x 1000 m (p 1 min) på grusen i San Juan De Los Terreros + 3 km nedjogg
Mandag 6.okt
Løpetrening kl 08.00: Synøve-runden i rolig tempo (sone 1) – 14 km alternativt Kulturlandskapsrunden - 7 km
Klokken 15.00: Yoga
Løpetrening klokken 17.30: Rolig løping tur-retur Borgen i San Juan De Los Terreros (ca. 11 km)
Aquajogg klokken 17.30: Instruktør Synøve Brox i sjøen hvis rolig sjø. Flyttes til bassenget om det er for stri sjø.
Tirsdag 7.okt
Løpetrening kl 08.00: Oppvarming 3 km + 5 x 60 m motbakkesprint + nedjogg
Klokken 15.00: Yoga
Løpetrening klokken 17.30: Oppvarming + intervall langs sjøen: 6-6-4-4-2-2, p. 1.30/1.15/1.00 + nedjogging
Aquajogg klokken 17.30: Vi kjører økta i sjøen om det er rolig sjø, men flytter den til bassengområdet om det blir stri sjø.
Onsdag 8.okt
Løpetrening kl 08.00: Rolig løping Olivenrunden – 9 eller 11 km
Foredrag klokken 11-12: Foredrag i arenaen.
Oppmøte på fast møtepunkt for felles avgang til arenaen.
- Stine forteller om sin trening fram mot Oslo-Bergen Trail, og gjennomføringen av det 500 km lange løpet, i intervju med Marianne.
- Synøve forteller om skadeforebyggende trening i intervju med Marianne.
- Jack forteller om maratontrening før og nå med gode tips til dagens løpere ispedd historiske tilbakeblikk på Gretes trening i intervju med Runar.
Klokken 15.00: Yoga
Løpetrening klokken 17.30: Oppvarming 20 min rolig jogg + Rodalstyrke (Sol)
Torsdag 9.okt
Løpetrening kl 09.00: Avreise med buss til langtur nøyaktig klokken 9 fra Mar de Pulpi
- Alternativ 1: ca. 30 km Moacar - Villaricos - Mar de Pulpí (Roy, Stine, Trond)
- Alternativ 2: ca. 15 km Villaricos - Mar de Pulpí (Runar, Connie)
Klokken 16.30: Yoga
Fredag 10.okt
Hjemreise – buss kl.06.45
