5 mulige mål for treninga i det nye året

Noen kaller det nyttårsforsett, andre kaller det mål. Jeg foretrekker det siste da et mål gir meg en retning med noe positivt å strekke meg imot. Et nyttårsforsett handler på sin side ofte om noe en skal unngå å gjøre – som å slutte å røyke eller å kutte ut lettbrusen – eller at en vil begynne å gjøre noe som en egentlig ikke har lyst til – som å spise mer grønnsaker eller å bli flinkere til å sortere søpla.

Som løper kan en sette seg mange spennende mål som vil gjøre det nye løpsåret mer interessant. Her skal jeg komme med fem typer mål, og kanskje kan minst ett av dem passe deg?

Generelt så gjelder det at et mål bør være så utfordrende at det ikke er sikkert du klarer det, og samtidig så overkommelig at du ikke trenger å endevende din egen og andres verden for å ha en sjanse. Jeg har lest at et mål er mest motiverende når det er ca. 50 prosents sjanse for at vi klarer det, men her er vi nok forskjellige. Noen liker å ha noe virkelig høythengende å strekke seg etter, mens andre blir mer inspirert når de får sysle med noe de er ganske sikker på at de skal klare.

1. Sett deg et tidsmål
Dette er kanskje det vanligste målet for en løper, i hvert fall i starten av karrieren. Vi vil under 40 på mila, 4 timer på maraton, klare Birkebeinerløpet under 2 timer. «Breaking Marathon Limits» heter det i språket til Jann Post og de andre som har satt seg høye maratonmål, også for kommende sesong. Det er bare å la seg inspirere og sette seg sjøl friske mål enten det er på maraton eller en annen distanse.

For mange er det et naturlig mål å perse, men det er også mulig for oss som er ferdig med persefasen i løpelivet å sette oss tidsmål. Sjøl har jeg lyst til å løpe maraton under 3 timer en gang til i livet, og med 39.01 på 10 km i fjor, så hadde det vært gøy å se 38-tallet i år (sjøl om persen fra 1991 er på 32.11).

2. Lag deg et plasseringsmål
I mange løp og nesten alle skirenn har det ikke så mye for seg å lage seg et bestemt tidsmål siden løyper, vær og forhold varierer så mye fra år til år. I stedet for et tidsmål kan du sette deg et plasseringsmål, for eksempel å være inne blant de 10 eller 50 beste i klassen. Å klare merket i Birken kan også være et slikt mål der du er avhengig av å gjøre det bra sammenlikna med de andre som deltar.

I løping arrangeres det en rekke norske mesterskap for både elite, juniorer og veteraner. Det er NM i baneløp, terrengløp, ultraløp, halv- og helmaraton, og å delta i et NM og få seg en god plassering der kan være et inspirerende mål for mange. I fjor deltok jeg i NM terrengløp og NM halvmaraton og fikk en sjette- og en fjerdeplass i klassen. Sjøl om det ikke ble medalje, så var det veldig artig, og kanskje burde jeg lage meg et mål om medalje i NM halvmaraton til sommeren …

3. Hva med et mengdemål?
Det å samle på ting og opplevelser ser ut til å ligge i genene til mange mennesker, løpere inkludert. Inge Asbjørn Haugen har sin berømte oversikt, 100-klubben, over alle norske som har fullført minst 100 maratonløp. Sjøl troner han aller øverst med sine 577. Å skulle utfordre han der, vil være et svært så langvarig prosjekt, men hva med å begynne eller fortsette på vegen mot 100 løp? Kondis har utmerkelser for mange av milepælene - 10, 25 og 50 løp - underveis. Og vil du heller prøve deg på fem norske maratonløp eller tre norske ultraløp på ett år, så har Kondis også utmerkelser for det.

Men det er mye annet en kan samle på: fjelltopper over 2000 m, 10 000 metre under 50 minutter på flest mulig friidrettsstadioner, maratonløp i så mange hovedsteder som mulig eller rett og slett løpe minst 5 km eller 30 minutter hver dag. Det siste er riktignok noe jeg ikke vil anbefale da det ofte vil bety at en må presse seg ut og rundt med både sjukdom og skade i kroppen, og det å holde seg skadefri bør jo være et overordna mål for alle treningsglade.

4. Gjør en ting du ikke har gjort før
Når gjorde du siste gang noe for første gang? Jo eldre vi blir, jo mer vanedyr blir vi gjerne. Vi løper de samme turene og stiller i de samme løpa sjøl om tilbudet i Terminlista bugner over av spennende alternativ. For all del – det er ikke noe galt å være trofast mot løpene i nabolaget. Snarere tvert imot, det er en fin ting å kunne glede seg over de samme opplevelsene, dag etter dag og år etter år.

Men likevel kan det være inspirerende å prøve noe nytt. Noen setter seg som mål å gjennomføre en ny distanse, f.eks. prøve et ultraløp for første gang. Noen velger å gå motsatt vei - ned i distanse og prøver seg på baneløp for første gang. Hva vil jeg kunne klare på en 800 m? Det er det bare en måte å finne svaret på.

Har en løpt i mange år og føler en har stagnert eller blitt så gammel at det er mer tilbakegang enn framgang, kan det være inspirerende å prøve seg i en ny idrett. Hva med å teste langrenn, enten det blir Birken, Vasaloppet eller et lokalt turrenn som blir det store målet? Eller prøve seg i et sykkelritt, o-løp eller en triatlon?

Når en gir seg i kast med en ny idrett, vil en få utfordra og utvikla seg sjøl samtidig som en kan få gleden over å ha framgang i mange år – sjøl i godt voksen alder. Jeg begynte å buldre for fire år siden, og fremdeles har jeg framgang og synes det er veldig artig.

5. Gjøre noe sammen med andre
Delt glede er dobbelt glede, sies det, og for mange kan det kanskje være et fint 2019-mål og bli flinkere til å kombinere trening og sosialt liv. Hva med å bli med i ei løpe- eller treningsgruppe, eller melde deg på en treningsferie eller sosial reise til et løp?

Kanskje er dere en vennegjeng som kan gå sammen om å sette dere et felles mål for sesongen? I september drar vi alle til Trondheim eller Oslo Maraton og kombinerer deltakelse i løpet med ei sosial helg i byen. Eller hva med å bli med idrettslaget eller vennegjengen på Holmenkollstafetten eller St. Olavsloppet? Med et sosialt mål vil en kunne få mange opplevelser og mye glede på kjøpet. Dessuten er det som oftest lettere å holde treninga ved like når en er flere som jobber i lag mot samme mål.

Men uansett hva du velger eller ikke velger, så er det viktigste å være aktiv og finne glede i hverdagen. Ha et sprekt og godt idrettsår! Hold muligheten åpen for at det kan bli et av de aller beste.

Å sette seg mål sammen med klubbkamerater, venner eller familie kan gi idrettsåret en ny dimensjon. Her ser vi Bøler-gutta i aksjon under St Olavsloppet i 2005. (Foto: Per Inge Østmoen)