For å få en bedre løpeteknikk må man trene på dette. Det er viktig at man trener i ulike hastigheter.
– Det er for eksempel lettere å løpe med riktig løpeteknikk hvis man løper intervaller. Det kan derfor være lurt å legge inn 100 meters-intervaller og stigningsløp når man også løper lengre distanser, sier Marie Blommé.
- Pass på at tærne peker mest mulig framover i løpsretningen. Du skal ikke løpe verken i fiskebein eller med tærne mot hverandre.
- Sett foten ned under deg og land på framfor/mellomfoten. Ikke sett foten langt foran kroppen når du løper. Da lander du på helen og farten framover bremses.
- Du ruller fram på framfoten, og sparker fra med stortåa og nabotåa.
- Vær bevisst på at du sparker i fra framover hver gang du tar et nytt steg.
- Vær bevisst på at du løfter knærne når du sparker ifra, men ikke overdriv.
- Vær bevisst på at du løfter hælene opp mot baken i hvert steg, men heller ikke dette skal overdrives.
- Sørg for at du får fram hofta og brystkassen.
- Opp med blikket.
- Vær avslappet i skulderpartiet og hold armene i 90 graders vinkel i albueleddet.
- La armene bevege seg i bevegelsesretningen.
Marie Blommé (foto: Marianne Røhme)
(Saken ble første gang publisert i Kondis nr 4/2015. Kondis sendes gratis til alle medlemmer i Kondis. Her kan du få flere treningstips. Du kan melde deg inn her.)