Logg inn

Min side

Logg inn

Min side

Annonse

Jon Arne Gaundal, Steinkjer på vei mot 2.23.35 i Tokyo Marathon og en solid forbedring av den tidligere personlige rekorden på 2.29.35

Slik trener Jon Arne Gaundal som løp på 2.23 i Tokyo Marathon

Da Jon Arne Gaundal løp Tokyo maraton var det bare hans andre maratonløp i karrieren. Nå satser han på å løpe under 2.20. Men om han er fersk som løper, har han allerede lært en god del. Kondis har snakket med løperen som for få år siden satt på sykkelsetet.

Webmaster Webmaster

Publisert 09.03.2018 - 01:00 Sist oppdatert 12.03.2018 - 01:00

dir="ltr">Under årets Tokyo Marathon var det varslet en mulig verdensrekord, det skjedde ikke. Men det gikk fort for flere, og vinnertider på 2.05.30 og 2.19.51 er i verdensklasse. Japanske Yutyva Shitara noterte 2.06.11 som var japansk rekord. Litt lengre ned på resultatlista fant vi de norske. Aller best var Jon Arne Gaundal som løp på 2.23.35, mens Sondre Skjelvik løp på 2.30.57 Begge satte personlige rekorder og det med kraftig forbedringer av tidligere rekorder. Gaundal hadde 2.29,38 fra Amsterdam 2016 og Skjelvik hadde 2.39.27 fra Amsterdam i 2017. Rekordforbedringer på henholdsvis seks minutter og åtte minutter på dette nivået er kraftige saker.

Kondis har tatt en prat med gutta som nå er nr..1 og nr.3 på maratonstatistikken.

Her kan du lese om Jon Arne Gaundal og hvordan han trener.

Kondis - Hvem er Jon Arne Gaundal?

JAG - Fra Snåsa
Bor i Trondheim, jobber i Tine.
Har samboer og en hund.

Annonse

Kondis - Du har bakgrunn fra Landeveissykling, fortell om sykkelkarrieren og hva som fikk deg til å begynne å løpe?

dir="ltr">JAG - Satset aktivt i landeveissykling uten å få noen gode resultater med tanke på all treningen som ble gjennomført. Etter at jeg trappet ned med syklingen gikk jeg Vasaloppet i 2014 og 2015.

Trondheim Maraton 2015 med innlagt NM maraton

Jon Arne Gaundal på vei mot seier på halvmaraton i 2015, da løp den nåværende Steinkjerløperen for Rinndal Foto: Marianne Røhme

I 2014 løp jeg halvmaraton i Trondheim på 1:18:56 uten å trene så mye løping, så da bestemte jeg meg for å løpe enda mer til sesongen etter. Det endte med at jeg vant halvmaraton i Trondheim på 1:12:37. Da skjønte jeg at løping var noe for meg!

Fem uker før han perset i Amsterdam Marathon og ble nr. 34 totalt blant 12.181 løpere som fullførte maratondistansen, perset han på halvmaraton i Oslo med 1.10.53. (hvor bildet er fra) (Foto: Kjell Vigestad)

Annonse

Kondis -- Fortell om bakgrunnen for at du stilte på din første maraton I 2016 med kun en 3-milstur på trening

JAG --Jeg og en kollega satt på lunsj på jobben og snakket om ulike maratontider da jeg påsto at å løpe under 2:30 ikke var noen "big deal". Jeg mente at jeg kunne klare det uten noen spesielle maratonforbredelser i det hele tatt. Det førte til at jeg meldte meg på Amsterdam maraton uka etter. Jeg kom i mål på 2:29:35, så jeg klarte det akkurat! Når jeg passerte målstreken så var kroppen helt ferdig, jeg hadde møtt veggen siden km 25, men hadde på et eller annet hvis kommet meg i mål. Jeg åpnet første halvdel på 1:11 og løp den andre på 1:18, så det kan man kalle en solid sprekk! Jeg tenkte i etterkant av maratonet at en ting var sikkert, neste gang skal jeg være bedre forberedt.

Kondis -- Etter debuten på maraton i 2016 ble du inspirert til å trene mer i 2017 hvordan gikk det?

JAG -- Jeg bestemte meg for å øke mengden inn mot 2017, i tillegg kjørte jeg på med enda hardere intervaller enn det jeg var vant til. Etter tre måneder med bra trening der jeg var i mitt livs form så døde kroppen helt. Jeg prøvde å komme tilbake flere ganger i løpet av sesongen men kroppen ble bare slapp etter noen uker med bra trening. Det hele endte med at jeg dro til legen i september og der fikk jeg treningsforbud i en måned, det er tungt å høre for en supermosjonist! Etter å ha trent rolig i oktober begynte jeg med vanlig trening i november, formen var veldig dårlig, men treningsgleden var på topp!

Jon Arne Gaundal, Steinkjer i 2017-sesongen. Henger her på Ola Berg Fines og Petter Rypdal i Frostatinløpet, men må slippe og ender på tredjeplass Foto: Øystein Lie

Annonse

Kondis -- Etter overtreningen la du om treningen og bestemte deg for Tokyo Maraton.

JAG --Jeg meldte meg på Tokyo Maraton tidlig på høsten for jeg var fast bestemt på å komme tilbake. Grunnen til at det ble Tokyo var at det var en major med en rask trasé i tillegg til at hørtes ut som en spennende plass å dra til.

Når opptreningen min startet i november fant jeg og Henrik Sandstad ut at vi skulle kjøre et "safe" opplegg. Tanken var at jeg skulle bygge uka rundt to nøkkeløkter, det var en solid terskeløkt (maratonfart) og en langtur. Det viktigste før disse øktene var å ha overskudd, noen jeg ikke hadde hatt på mange av øktene året før.

Kondis - Hvordan er miljøet i Steinkjer og samarbeidet med Sandstad?

JAG -- Steinkjer friidrettsklubb er en fin klubb å være i, de har et bra tilbud til de som er med i klubben. I løpegruppa som jeg er en del av har vi en bra blanding av "gamle" supermosjonister som meg og yngre utøvere. En ting har vi til felles, at alle ønsker å bli bedre og motiverer hverandre. Ut ifra treningen som har blitt gjort i vinter, så ser det lovende ut for løpegruppa med tanke på kommende sesong.

Annonse

Sandstad har satt opp en rammeplan der nøkkeløktene er viktigst å gjennomføre, fokuset er å ha overskudd til de. Han har vært fin å ha inn mot Tokyo, han har løpt maraton på høyt nivå og vet hva det innebærer å treffe med god dagsform, riktig næring osv.

Kondis - Hvordan trente du den siste måneden før Tokyo Marathon?

JAG -- Jeg trente som normalt til det var igjen tre uker, jeg hadde min siste langtur (40km) 21 dager før startskuddet gikk. Etter det trappet jeg gradvis ned treningen. Jeg ble syk to uker før, men heldigvis kom jeg meg fort igjen. De to dagene med sykdom tror jeg bare ga meg overskudd. Den siste uken hadde jeg 6x1000m onsdagen før konkurransen, hviledag på fredag og på lørdagen kjørte jeg 2x1000m for å få i gang beina.

Kondis - Hvordan opplevde du løpet i Tokyo og hvordan var arrangementet?

JAG -- Arrangementet var bra gjennomført , Japanerne hadde stålkontroll fra jeg kom inn i startområdet til jeg var ferdig omskiftet ved målgang. Når det er så bra arrangert så slipper man å tenke selv, det er veldig greit når man skal prøve å perse på maraton!

Annonse

Forholdene var fine, oppholdsvær med 5-10 grader. Løypa var veldig fin, så å si paddeflatt hele veien.

Kondis - Etter dette storløpet hva er planene for trening og konkurranser i 2018 ?

JAG -- Sentrumsløpet, Holmenkollstafetten og forhåpentligvis en rask halvmaraton på starten av sommeren. Så blir det Berlin Maraton til høsten.

Kondis - Du jobber på Tine og stiller med Tine i Holmenkollstafetten, hvordan er det med løpsinteressen på jobben?

JAG -- Holmenkollstafetten er et stort høydepunkt for oss på Tine, jeg vil påstå at det er et diskusjonstema hver dag på jobben. Vi har brukt å stille med 2-4 lag de siste årene. På førstelaget der jeg løper satser vi på å bli topp 10 i bedriftsklassen.

Annonse

Kondis - Med full jobb og målsetting om å løpe under 2.20 på maraton, hvordan organiserer du dagliglivet for å få trent og hvilt nok?

JAG -- Det handler om prioritering, hvis en person er motivert nok, så er det meste mulig. Det er løping som er min store hobby, så i mine øyne så er det ikke noen problem, jeg ser på det heller som en selvfølge.

Kondis - Du fyller 30 år i løpet av 2018 har du noen langsiktige planer for løpinga?

JAG -- Målet mitt er å fullføre alle majors under 2:30,så nå mangler jeg "bare" London, Chicago, Boston, New York og Berlin.

Jon Arne Gaundals treningsfilosfi

Annonse

Min filosofi er enkel etter å ha gått på flere smeller selv. Det handler om å ha overskudd til treningen. Trener man med en nedbrutt kropp blir den bare enda mer nedbrutt.