På Facebooksiden "Skapende Livsstil AS" viser og forklarer Skard øvelsene: 

- Med enkle middel kan du trene riktig styrke for SPDP - Super Power Double Poling. Du kan gjerne bruke isokinetiske motstandsmaskiner og andre belastningsanordninger, men ingen bør fortsette med gammeldagse trekkapparater med lavt feste. Det du ser her med et innledende hopp har ingen vist før! Strikken rundt livet sikrer spesifikk styrketrening. Ulempen med armstrikker er at motstanden øker etter hvert i stavtaket. Men vi bruker så hard strikk at dette ikke skal slå ut negativt. Strikkene har vi med på alle reiser. Lykke til!

VIDEO

A-nivaa.jpgSatsen er helt avgjørende for framtidens staking:
• Rask sats med begge bein.
• Stup fremover!
• Få mest mulig kroppstyngde over stavene.
• Få albuene frem og litt ut til siden (bøyde armer).
• Gå rett på skyvet, ingen trekkfase!
• Start stavtaket/skyvfasen kraftig med hofteleddsbøyerne.
• Magemusklene er viktige stabilisatorer.
• I første del av stavtaket gjør den trehodete armstrekkeren et eksentrisk muskelarbeid.
• Når motbakken er veldig bratt avsluttes skyvet tidligere.
 
Vi snakker om fokus på hardt arbeid og solid kunnskap om hva som kan føre til fremgang og suksess! Med fokus på hardt arbeid, kommer suksess! Med fokus på suksess, kommer ingen ting!