Trening ved sykdom og forkjølelse

De fleste av oss har en eller flere ganger i løpet av året perioder der vi er litt slappe og forkjølet eller kanskje har feber og influensa. Men når er det greit å likevel gjennomføre den planlagte treningsøkta? Og når bør man holde seg i ro og heller pleie sykdommen?

Lytt til kroppen

Til NHI.NO forteller Ingard Løge, spesialist i allmennmedisin og medredaktør i Norsk elektronisk legehåndbok (NEL), at man må lytte til kroppen dersom man ikke er frisk. Dersom du blir unormalt sliten av treningen, er dette et tegn på at du bør ta det roligere.

– Med en virusinfeksjon i kroppen, er det all grunn til å redusere treningsaktiviteten. Men lett trening, som ikke er anstrengende, ser ikke ut til å bety noe for sykdomsforløpet, sier Løge til NHI.NO.

Har du feber, så bør du unngå å trene. Det kan i verste fall være skadelig. (Illustrasjon: congerdesign from Pixabay)

Ikke tren med feber

Har du derimot feber, så bør man ikke trene. Og ved høy feber, så frarådes all form for trening. Med infeksjon i kroppen vil trening svekke kroppens evne til å få kontroll på infeksjonen.

– Ved feber kan det være virusspredning i hele kroppen, også i muskulaturen og dermed også i hjertet, og trening kan derfor være skadelig. I verste fall kan trening påvirke hjerterytmen og føre til hjerterytmeforstyrrelser. Å ligge i ro hele tiden når du har feber, er likevel ikke nødvendig. Frisk luft er heller ikke farlig, men trening skal du holde deg unna mens du har feber, sier Løge.

Intens trening svekker immunforsvaret

Regelmessig trening kan forebygge luftveisinfeksjoner som forkjølelse og influensa, men ifølge en studie som ble publisert i tidsskriftet Military Medical Research i oktober 2023 kan svært intens trening og ekstreme belastninger derimot føre til et midlertidig svekket immunforsvar i luftveiene. Vi får dermed i oss flere smittestoffer og faren for å bli syk øker. Man trenger tid til å la immunforsvaret hente seg inn igjen etter svært harde belastninger.

Trening med moderat intensitet vil derimot sannsynligvis ikke ha denne konsekvensen. Snarere tvert imot. Både helsa og immunforsvaret blir bedre av moderat trening.