Løping med barnevogn kan være snillere mot kroppen
En ny studie viser at støtbelastningen blir lavere når du løper med barnevogn – men teknikken endres, og enkelte muskler må derfor jobbe hardere. Her får du forskernes forklaring og tips til trygg vognløping.
Å løpe med barnevogn kan være mer enn bare en praktisk måte å kombinere trening og familietur. En ny amerikansk studie publisert i PLOS One undersøkte biomekaniske forskjeller mellom løping med og uten barnevogn. Forsker Allison Altman Singles ved Penn State Berks ledet studien som involverte 38 friske løpere som i utgangspunktet løp omtrent åtte kilometer i uka.
I studien målte forskerne at den vertikale støtbelastningen kunne være opptil 17 prosent lavere ved løping med barnevogn sammenlignet med vanlig løping uten vogn. Dette kan teoretisk redusere risikoen for typiske overbelastningsskader som knesmerter, beinhinnebetennelse og tretthetsbrudd.
Samtidig fant forskerne at rotasjonsbelastning i fot og ankel økte betraktelig. Årsaken antas å være at overkroppens frihet, og armenes rotasjon, begrenses ved vognløping – og dermed tar ankler og føtter kompensasjonsjobben.
Studien ble utført i et kontrollert miljø der deltakerne løp gjentatte ganger i samme hastighet over en 18 meter lang, flat bane innendørs. Det er derfor verdt å merke seg at dette kan gi begrensninger for overføring til løping utendørs i mer variert terreng.
Praktiske tips for å løpe med barnevogn
Annonse
1. Start rolig og tilpass teknikken
- Gi kroppen tid til å tilpasse seg den nye belastningen før du øker både tid og intensitet.
- Sørg for at håndtaket har god høyde. En stabil vogn med riktig håndtakshøyde gir en oppreist overkropp og bedre kroppsholdning på løpingen.
2. Legg inn regelmessig variasjon
- Ha økter uten vogn der du fokuserer på løpsteknikk og rotasjonsfrihet i overkroppen.
- Vognøkter kan være roligere og mer komfortorienterte, men ikke nødvendigvis erstatte teknikk- eller intervalløkter.
3. Vær oppmerksom på underlag og belastning
Annonse
- Ute i terrenget kan styrkekrav og belastninger være større enn i studieoppsettet. Ta det rolig i startfasen.
- Inkluder styrkeøvelser for ankler, føtter og kjernemuskulatur for å motvirke økt vridningsbelastning.
4. Evaluer og juster jevnlig
- Om du opplever ubehag i ankler/føtter, så reduser antall vognøkter eller varier med normal løping.
- Når du etter permisjon eller pause går fra vognløping tilbake til vanlig løping, så gi kroppen tid til å tilpasse seg igjen.
