Treningsprogram Mosjonist
M1
Programmet er satt opp med 3 treningsøkter per uke. Den eventuelle fjerde økta i dette programmet bør være et kontinuerlig arbeid. Dette kan for eksempel være en rolig langtur på rundt 45-50 minutter som du avslutter med 3-4 stigningsløp på 60-80 meter. En fjerde økt kan også gjerne være noe annet enn løping (spinning, aerobics, stavgang, sykling, svømming osv), men dersom du ikke er vant til å trene intervaller kan du tenke på at det sannsynligvis er nok med to intervalløkter i uka.
Dag 1:
Rolig langtur, jogge i jevn snakketempo-fart i 40 minutter. Avslutt med å tøye legger og bakside og fremside av lår. (6-8km)
Dag 2:
Intervaller. Varm opp med rolig jogg i ca 10-15 minutter. Finn en fin strekning uten for mye stigning og løp 1-2-3-2-1minutter med Pause 1 minutt. Jogg ned i om lag 10 minutter etterpå. Lett tøyning som avslutning. (6-8km)
Dag 3:
Fartslek eller pyramideintervall. Varm opp med rolig jogg i 10-15 minutter (til du føler deg varm i muskulaturen). Løp i til sammen 12-15 minutter og varier lengden og farten på dragene. Innsatstiden kan gjerne variere fra 30 sekunder til 90 sekunder og pausen er halvparten av tiden, men ikke mindre enn 30 sekunder. Eksempel på pyramideintervall: løpe 30 sek, P: 30 sek, 45 sek, P:30 sek, 45 sek, P:30 sek, 60 sek, P:30 sek, 75 sek, P: 45 sek, 90 sek, P: 45 sek, 75 sek, P: 45 sek, 60 sek, P: 30 sek, 45 sek P: 30 sek, 30 sek. Dette blir 13 minutter. Jogg ned i om lag 10 minutter etterpå. Lett tøyning som avslutning. (7-9 km)
Total Mengde: 19-25 km
Klikk her for å finne treningsprogram for supermosjonisten
Programmet er satt opp med 3 treningsøkter per uke. Den eventuelle fjerde økta i dette programmet bør være et kontinuerlig arbeid. Dette kan for eksempel være en rolig langtur på rundt 45-50 minutter som du avslutter med 3-4 stigningsløp på 60-80 meter. En fjerde økt kan også gjerne være noe annet enn løping (spinning, aerobics, stavgang, sykling, svømming osv), men dersom du ikke er vant til å trene intervaller kan du tenke på at det sannsynligvis er nok med to intervalløkter i uka.
Dag 1:
Rolig langtur, jogge i jevn snakketempo-fart i 40 minutter. Avslutt med å tøye legger og bakside og fremside av lår. (6-8km)
Dag 2:
Intervaller. Varm opp med rolig jogg i ca 10-15 minutter. Finn en fin strekning uten for mye stigning og løp 1-2-3-2-1minutter med Pause 1 minutt. Jogg ned i om lag 10 minutter etterpå. Lett tøyning som avslutning. (6-8km)
Dag 3:
Fartslek eller pyramideintervall. Varm opp med rolig jogg i 10-15 minutter (til du føler deg varm i muskulaturen). Løp i til sammen 12-15 minutter og varier lengden og farten på dragene. Innsatstiden kan gjerne variere fra 30 sekunder til 90 sekunder og pausen er halvparten av tiden, men ikke mindre enn 30 sekunder. Eksempel på pyramideintervall: løpe 30 sek, P: 30 sek, 45 sek, P:30 sek, 45 sek, P:30 sek, 60 sek, P:30 sek, 75 sek, P: 45 sek, 90 sek, P: 45 sek, 75 sek, P: 45 sek, 60 sek, P: 30 sek, 45 sek P: 30 sek, 30 sek. Dette blir 13 minutter. Jogg ned i om lag 10 minutter etterpå. Lett tøyning som avslutning. (7-9 km)
Total Mengde: 19-25 km
Klikk her for å finne treningsprogram for supermosjonisten
Siste medlemssaker
Annonse