Ettbeins utfall er en fin styrkeøvelse for løpere hvor du i tillegg til å gjennomføre en styrkeøvelse på de store muskelgruppene, også får trent små muskelgrupper som bidrar til økt balanse og stabilisering.
Ettbeins utfall er en styrkeøvelse om aktiverer mange de samme musklene som du bruker under løping. Trener du derimot styrkeøvelser for beina på fikserte apparater på et treningsstudio, får du ikke trent stabilisering på samme vis.
Nedenfor viser personlig trener Linda Cedell hvordan øvelsen skal utføres:
Utgangsposisjonen: Ettbeins utfall starter i stående posisjon. (Foto: Marianne Røhme.)
Starten: Sett det ene beinet foran det andre i så stor avstand at du får 90 grader i kneet når du deretter senker kroppen (se neste bilde). (Foto: Marainne Røhme)
Utfallet: Gå deretter ned som vist over. (Foto: Marianne Røhme)
Med vri: Når du reiser deg kan du løfte venstre bein opp bak deg før du beveger det fram for å starte neste utfall - nå med venstre bein. Med denne vrien får du trent enda mer balanse og du får styrket setemuskulaturen ytterligere. (Foto: Marianne Røhme)
