Flere varianter: Den taggete rullen på bildet til høyre er en Rumble Roller fra Gekko Sport. Denne egner seg godt til triggerpunktmassasje. Den glatte rullen er en Foam Roller fra Sportsmaster, velegnet for både massasje, balansetrening og styrketrening. (Foto: Marianne Røhme / Kondis)
Bruk av massasjerulle, eller foam rollers som de heter internasjonalt, bidrar til en mobilisering av muskler og bindevev. Øvelsene løser opp stive muskler og bindevev på samme måte som tradisjonell massasje, men du blir ikke sterkere eller kommer i bedre form av rullingen alene.
Enkel i bruk
– En massasjerulle kan være et enkelt alternativt til noen manuelle teknikker, men muskelterapi med hendene vil fortsatt være den beste løsningen. Rullene gjør det imidlertid enklere for utøverne å gjøre mye på egenhånd med støle eller stramme muskler. Har man imidlertid andre smerter enn stramhet og stølhet, bør man få en vurdering på dette av fagfolk, mener fysioterapeutene Bjørn Egil Notland og Rune Engen ved Miacara Tverrfaglig Klinikk på Jessheim.
Gode forskningsresultater
Fysioterapeutene viser til flere undersøkelser der bruken av massasjerulle har gitt økt bevegelighet og sirkulasjon, men det har ikke gitt noen umiddelbar effekt på prestasjonene.
– En kan imidlertid tenke seg at de som presterer bedre med massasje og bevegelighetstrening som supplement til trening, også vil få økt effekt på prestasjonene med massasjerulle. Det er ikke mye som skal til. Undersøkelser viser at egenmassasje med massasjerulle helt ned til ti sekunder på hver muskelgruppe har gitt økt bevegelighet, sier Notland.
I Kondis nr 1, som kommer ut 6. februar, viser vi deg mange gode øvelser en kan gjøre med massasjerulle.
Er du ikke medlem, kan du melde deg inn her.
Økt bevegeligehet: Flere studier viser at bruk av massasjerulle øker bevegelighet og sirkulasjon. På bildet viser Iselin Bogstrand, ernæringsfysiolog ved Miacara, hvordan du kan massere utsiden av hoften – en ypperlig øvelse for løpere. (Foto: Marianne Røhme / Kondis)
