Ei treningsuke for britiske Stephanie Twell

Stephanie Twell ble juniorverdensmester på 1500 m, og hele tre ganger ble hun europeisk mester i terrengløp. Tidlig i seniorkarrieren pådro hun seg et komplisert brudd i ankelen da hun tråkka kraftig over under et terrengløp i Belgia i 2011. Det tok flere år før hun kom ordentlig tilbake, men Twell har vært tålmodig, og i sommer tok hun seg til 5000 m-finalen i VM mens hun i høst ble nummer seks i EM terrengløp. Persene hennes er så sterke som 14.54,08 på 5000 m, 8.50,89 på 3000 m og 4.02,54 på 1500 m.  

I et ferskt intervju med Athletics Weekly forteller Stephanie Twell åpent om treninga, kostholdet og karrieren. Hun gir oss også et detaljert innblikk i hvordan ei treningsuke i en høgintensiv periode ser ut. Når en regner om fra mile til kilometer blir det omtrent som følger: 


MANDAG 
Morgen: 30 min lett i litt over 4 blank-fart 
Ettermiddag: 50 min moderat i 3.45-fart + styrke- og bevegelighetstrening

TIRSDAG
Morgen: 30-35 minutter med intervaller på gras, f.eks. 5 min + 2 x 3 min + 5 min + 2 x 3 min + 4 x 2 min
Ettermiddag: Lagsesjon

ONSDAG
Morgen: 20 min rolig løping i 4.30-5.00-fart avhengig av hvordan ankelen kjennes
Ettermiddag: 45-50 minutt i 3.30-3.45-fart + styrke- og bevegelighetstrening

TORSDAG
Morgen: 20 min hurtigtur med 2 x 12 min
Ettermiddag: 30 min bakkeløp med 6-8 bratte bakker

FRDAG
40-50 minutter på tredemølle i tynn luft. Noen ganger løper hun også ei økt til etterfulgt av styrke- og bevegelighetstrening

LØRAG
Langintervaller på gras, f.eks. 10 min + 5 x 1200 m + 800 m

SØNDAG
80-90 min i 3.50-4.05-fart på kuperte skogsstier

Les hele intervjuet hos Athletics Weekly


Terrengløp er det Stephanie Twell liker aller best, og hun gjør også unna mye av treninga si på grasunderlag. (Foto: Kjell Vigestad) 
 
Her ser vi Karoline Bjerkeli Grøvdal, Stephanie Twell og rumenske Ancuta Bobocel kjempe om medaljene i juniorklassen i EM terrengløp 2006. Twell vant foran Bjerkeli Grøvdal og Bobocel. Alle tre har holdt koken også som seniorer, og i EM terrengløp i desember plasserte de seg høyt oppe og helt i nærheten av hverandre, med Bjerkeli Grøvdal på tredje-, Bobocel på femte- og Twell på sjetteplass. (Foto: Mark Shearman)