Hytteplanmila: Gullskovinner Kristen Aaby røper sine treningstips

Kristen Aaby startet sin sportslige karriere som langrennsløper i en alder av 10 år. Nå 47 år seinere trener han fortsatt langrenn gjennom hele vinteren, og løper kun unntaksvis i vinterhalvåret. Dette mener han er hovedgrunnen til at han klarer å holde skadene i sjakk gjennom året.

– Jeg trener langrenn på vinteren og løping i sommerhalvåret. Jeg har rulleski, og det kan bli en og annen rulleskitur på sommeren, men det er yderst sjelden jeg tar fram løpeskoene på vinteren, sier han.

Kristen må derfor bruke litt tid på å venne beina til løping igjen når våren kommer.

– Kondisen er det ikke noe i veien med. Den har fått god pleie med langrennstreninga, men beina trenger litt tilvenning, sier Kristen, og legger til at han pleier å starte våren med noen kortere løpeturer på 3-4 kilometer.

– Da kjenner jeg at jeg blir støl selv på korte turer, men jeg blir ikke skadet, og jeg kommer raskt i god løpeform igjen, sier han.

Trener på impuls

«Skadene» han forsøker å holde i sjakk er egentlig en hamstringskade som pleier å dukke opp på ettersommeren.

– Denne forsvinner igjen gjennom vinteren når jeg har pause fra løpingen, men kommer alltid tilbake i løpet av sommersesongen, sier Kristen, og innrømmer at han burde nok trent mer styrke.

– Årsaken til problemene er jo at hamstingen blir for svak med alderen, og jeg burde ha lagt inn mer styrketrening for å bøte på dette. Det blir det lite av, men jeg pleier å tøye, og det hjelper, sier han.

Kristen liker imidlertid ikke å planlegge for mye hva han skal trene til enhver tid.

– Det skjer litt på impuls alt etter hvordan jeg føler meg og hva jeg har lyst til der og da. Det viktigste er å komme seg ut og få brukt kroppen, sier han.

Nøkkeløktene

Selv om Kristen ikke er opptatt av treningsfilosofier og følger ingen konkrete treningsplaner, har han et par nøkkeløkter som han mener han har god hjelp av.

– Jeg liker intervalløkter som 35 x 45 sekunder løping på høy intensitet og 15 sekunder pause. I tillegg liker jeg å løpe to minutter i motbakke med 30 sekunder pause. Ved begge disse intervalløktene er pausene såpass korte at jeg holder pulsen høy gjennom hele økta. De er effektive og fungerer godt i min trening mot 5- og 10-kilometere, sier han, og legger til at han synes at 5- og 10-kilometre er fine konkurranser.

– Når en trener mot disse distansene trenger en ikke å legge ned like mye mengdetrening som om en løper maraton som jeg gjorde tidligere. Videre vil en i konkurranser raskt får tilbakemelding på om treningen en har lagt ned har vært bra nok. Jeg synes også det har blitt lettere å hevde seg på kortere distanser med åra, sier han.

Kristen har imidlertid ikke gitt opp lange distanser helt ennå.

– Jeg kunne gjerne tenke meg å løpe halvmaraton igjen om beina klarer det, men jeg tror det blir for tøft for hamstringen å skulle satse på maraton, sier han.

Ferske norgesrekorder

Kristen kunne gjerne tenke seg å delta i internasjonale friidrettsmesterskap. Nylig satte han norgesrekord i sin aldersklasse på både 5000 meter med tida 16.05 og på 10.000 meter med tida 33.40. Her har tida på 10.000 meter også holdt til gull i årets EM for veteraner i hans aldersklasse, M 55-59 år.

– Vi får se hvordan det passer inn framover, men det er jo alltid morsomt å konkurrere når en klarer å hevde seg, sier han.

Han holder nivået i klassen sin godt selv om treningen er forholdsvis ad hoc. Han trener en gang om dagen, men noen ganger blir det to om det passer slik, og i snitt ender han gjerne opp med 7-10 økter i uka.

Det var også en 5-kilometer som ble trukket fram som hans beste prestasjon i 2018 ved tildelingen av gullskoen. Dette var deltakelsen i «Årets raskeste 5-kilometer» som arrangeres i Nesbyen i Buskerud. Her løp han på 15.56.

– Dette er et fint løp om en har som mål å perse på distansen. Det er en fin og rask løype, men en er jo litt avhengig av vær og føreforhold. I fjor gikk det lett. Da var det 28 grader i lufta og fine forhold, sier han.

Stor idrettsinteresse

Selv om han ikke er interessert i treningsfilosofier, har han alltid hatt stor interesse for idrett.

– Tidligere da jeg gikk aktivt langrenn, rakk jeg ikke å se langrenn i helgene, men fulgte med på friidrett. Nå når jeg konkurrerer innen løping, har jeg tid til å følge med på både langrenn- og friidrett. I tillegg har jeg alltid vært opptatt av å få med meg alle TV-sendingene innen skøyter, sier mannen som vet det meste om rundetider og hvem som har prestert hva i norsk skøytehistorie. Og han er sterkt imot at nasjonalidrettene skal over på betal-TV.

– Her burde myndighetene bevilget en egen post på startsbudsjettet som sikret at de store mesterskapene og sendingene innen nasjonalidrettene våre forble på statskanalen, sier han.

En annen ting Kristen Aaby er sterkt imot er at folk hele tida skal sammenligen idrettsprestasjoner mot prestasjoner i andre idrettsgrener.

– Slike prestasjoner skal aldri måles opp mot hverandre. Toppidrett er toppidrett, mener Kristen.

Kristen Aaby

Født: 10. oktober 1961
Fra: Sigdal
Familie: En sønn (11 år), kjæreste med Lydia Smith som har to døtre (15 og 16 år).
Idrett: Løping og langrenn
Klubb: Sigdal FIK (løp), Nedre Sigdal IF (ski)
Trener: Sin egen
Yrke: Selvstendig næringsdrivende, skogs- og linjerydding
Perser (løp):
8.37,5 på 3000 m (1987)
14.45,60 på 5000 m (1997)
30.46,81 på 10 000 m (1991)
1.07.33 på halvmaraton (1998)
2.22.52 på maraton (1998)

LES OGSÅ: Hytteplanmila: Slik trener gullskovinner Nina Wavik Ytterstad (for medlemmer i Kondis)

Naturskjønne omgivelser: Kristen Aaby har fine løpemuligheter i nærheten rundt hjemmet. Foto: Bjørn Johannessen

LES OGSÅ: Jakob Ingebrigtsen med seier og ny norsk rekord under Hytteplanmila

LES OGSÅ: Mange løp fort under Hytteplanmila - se bildene (for medlemmer i Kondis)

LES OGSÅ: Gjert mener Jakob kunne løpt enda raskere på 10 km (for medlemmer i Kondis)

LES OGSÅ: Synøve Brox satte verdensrekord i aldersklassen under Hytteplanmila (for medlemmer i Kondis)