Bli med Kondistreninga Jessheim på intervalltrening

Kondistreninga Jessheim har trening hver tirsdag klokka 18.30 i tillegg til at de kjører faste treninger søndag kveld klokka 20. De sistnevnte kjøres innendørs i Nes Arena i vinterhalvåret.

– På tirsdagstreningene er vi alltid utendørs. Nå det er løpbart på Jessheim friidrettsstadion, kan vi løpe der, alternativt løper vi på gangveiene i nærområdet, forteller Stein Terje Dahl som er en av trenerne på tirsdagstreningene. Med seg har han Sverre Waagø og Robert Norbeck på tirsdagstreningene, mens Sveinung Voreland har ansvaret for søndagstreningene.

Fast mønster

På tirsdagstreningene kjører de et fast mønster i treningene med tre uker intervalltrening enten korte eller lange intervaller, etterfulgt av en rolig tur på 45-60 minutter den fjerde uka, før de går på en ny tre-ukers periode med intervaller.

Telling av intervalldrag: Det kan være greit å bruke hjelpemidler for å holde styr på antall drag.

Nå er det inne i en treukers periode med kortintervaller, og i dag er det 2-minuttere på bane.

– Disse seriene kjører vi med ett minutts pause mellom dragene. Når vi har så korte intervalldrag som to minutter og legger inn ett minutts pause mellom dragene, tåler vi å ligge litt over terskel underveis. Vi rekker likevel å ta oss inn igjen i pausene, sier Stein Terje, og legger til at om ikke Kondis var til stede for å ta bilder, og trengte litt ekstra stadionlys, ville de lagt økta til et kryss med to underganger ikke langt unna.

– Vi ville da løpt i stjerneformasjon der hvert drag hadde startet ned en nedoverbakke under undergangen, og opp til venstre på neste side. Deretter det samme på vei tilbake slik at vi har blitt løpende i et stjernemønster med både nedoverbakker og oppoverbakker i løypa. Det er ikke mange bakker på Jessheim, så vi får bruke de vi har, smiler Stein Terje.

Godt fornøyd

Gradestokken viste -10 grader celsius denne kvelden, men både Veronica Bertheussen og Bård Espeland hadde møtt opp til trening.

– Vi pleie å kjøre intervaller selv om det er kaldt, men blir det over 15 kuldegrader tar vi det litt mer med ro, sier Stein Terje.

Veronica og Bård liker svært godt å løpe 2-minuttere.

– Jeg liker godt 2-minuttere. De kjennes akkurat passe lange, sier Veronica som også pleier å stille opp når gruppa løper langintervaller, men innrømmer at hun setter ekstra stor pris på 2-minutterne.

– Når vi løper korte intervaller som dette, er det litt ekstra motiverende fordi avstanden mellom løperne aldri blir så veldig stor. Den passer godt selv om nivåforskjellene er store, sier Bård.

– Ja, det er lett å holde gruppa samlet når vi løper kun 2-minutters drag. Da rekker vi både å møtes i pausen og prate litt før neste drag, samstemmer de to.

Andre varianter

Treningsgruppa pleier også å ha korte bakkeddrag i Kverndalen på Jessheim. Da møtes de ved den gamle idrettsplassen og tar oppvarmingen på vei bort til bunnen av Kverndalen.

Her løper de 170 meters bakkedrag, før de jogger tilbake til parkeringen igjen.

– Dette er effektive og korte intervaller som også styrker beina, sier Stein Terje.

Av langintervaller liker gruppa å løpe 6 x 1000- eller 800-meter. Hvis de er på bane, legger de da inn 200 meter gange mellom dragene.

– Dette er fine intervaller som vi gjennomfører litt under terskel. Det skal være tungt, men vi skal ha litt overskudd når vi er ferdige med serien, sier Stein Terje som også tipser om en flott økt han pleide å løpe da han var yngre og i bedre form.

– Da løp vi serier med 2 x 1000 meter etterfulgt av 1 x 2000 meter. Den likte jeg godt, forteller han.

Litt mer om Kondistreninga Jessheim

Kondistreninga Jessheim er en løpegruppe for alle som liker å løpe eller har lyst til å begynne å like det. Det er gratis å være med. Treningene er tilpasset løpere på alle nivå.

Gruppa trener intervaller hver tirsdag fra kl. 18.30 til 19.30 og søndager fra kl. 20.00-21.00.

Oppmøte for tirsdagstreningene er på parkeringen ved Jessheim Friidrettsstadion på Gystadmarka om ikke annet er angitt i Facebookgruppa.

Gruppa som trener på søndagene har i 12 uker i vinterhalvåret oppmøte kl. 20.00 ved Nes Arena i Neskollen (ikke Neshallen). Det organiseres felles avreise fra Myrringen på Jessheim kl 19.45 om noen har ønsker om det.