Fredrik Hildebrand – en glad mosjonist

Fredrik jobber som byggingeniør og sitter mye stille ved PC’n. Da er det ekstra godt å komme seg ut på løpeturer innimellom.

– Jeg har alltid likt å holde meg i form, men det har ikke bestandig vært like lett å finne tid til egen trening. Det ble derfor ingen kontinuitet på det før barna flyttet ut i 2016. Da fant jeg ut at jeg skulle prøve å trene mer systematisk, sier Fredrik som to år tidligere stilte til start på 10-kilometer og i 2015 avanserte til halvmaraton.

– Det ble litt skippertaktrening disse årene for å komme i form til løpene. I 2016 fikk jeg mer tid til å trene. Jeg meldte meg da på flere løp og var med på alt fra 5 til 50 kilometer. Jeg ble rett og slett bitt av basillen. Bislett 50 er det lengste jeg har løpt så langt, sier mannen som synes det er utrolig moro å delta i løp enten de er små eller store.

– Jeg stiller gjerne til start i små lokale karuseller, i terrengløp og løp på asfalt, kort og langt. Jeg synes også det er moro å reise sammen med andre løpsinteresserte og delta på løp i utlandet. Det sosiale rundt løpene er like viktig som konkurransen og tider, sier han.

Håper på pers i år

Fredrik har løpt 10-kilometer på 44 minutter, halvmaraton på 1.41 og maraton på 3.53. I år håper han å kunne forbedre disse tidene når det igjen blir mulig å stille til start i konkurranser.

– Jeg merker at jeg blir eldre og trenger mer tid på restitusjon, men jeg tror fortsatt at jeg skal kunne bli bedre om jeg trener målrettet, sier han og innrømmer at han har ingen treningsplan han følger slavisk.

– Jeg løper ca fire ganger i uka og prøver å variere treningen litt i forhold til intensitet og lengde på øktene. Jeg tar intervalløktene når jeg har lette bein og langturen når jeg har tid, sier han.

Selv om Fredrik ikke har noen plan han følger til punkt å prikke, blir det en til to intervalløkter i uka, en hurtig tur hvor han løper lengre på høyere intensitet sammenhengende, en langtur og kanskje noe rolig og kort innimellom .

– Jeg prøver å variere intervalløktene. Noen ganger kan det være feks 8 x 1000 meter, andre ganger kan det bli 15 x 400/200 meter på bane. Det er moro å løpe på bane innimellom selv om det ikke er elitenivå, ler han, og legger til at han ofte blir med Kondistreninga Oslo på intervalltreninger selv om han bor i Drammen.

– Det er mye morsommere å løpe intervallene sammen med andre enn å gjøre det alene, sier Fredrik.

Han har ikke faste bakkeintervaller, men pleier å legge inn litt fartslek i bakkene når han treffer på dem på løpeturer i skogen.

På spørsmålet om hvor lang langturen pleier å vare, svarer han:

– Det kommer litt an på om jeg trener mot et maratonløp eller ikke. Nå som det ikke er noen løp i sikte med det første, er langturen gjerne rundt 20 kilometer, mens den ofte er på 30+ når jeg trener mot maraton, sier han.

Fredrik er godt fornøyd med treningsmulighetene i Drammen.

– Det er mange flotte turer å velge blant i nærområdet både i skogen og på asfalt. Det er også fint å løpe på grusveien langs elva. Jeg kan løpe helt til Hokksund på begge sider av elven. Det er 35 km hvor sikkert over halvparten er på fin flat grus.

Forfulgt av skader

Da Fredrik fikk mer tid til å løpe i 2016, fikk han kanskje litt for mye tid. Det ble iallfall ganske raskt, litt for mye løping, og småskadene dukket opp i tur og orden.

– Jeg ble nok litt for ivrig, og har hatt alt fra vond legg, vond akilles og plantar fascitt til strekker her og der. Da ble det noen turer på NIMI som hjalp meg med øvelser og tips til taping etc. Skadene fikk meg til å reflektere over hva jeg hadde gjort som forårsaket dem. Jeg gjorde da noen endringer i både trening og skotøy, og i dag er jeg skadefri og føler og håper at kroppen er mer herdet til å tåle den treningen jeg gjennomfører, sier han.

LES OGSÅ: Bli med Kondis på løpe- og yogahelg på Hafjell

På tross av sin historie med småskader, legger ikke Fredrik inn styrketrening som fast økt i treningen.

– Jeg vet jeg burde trent mer forebyggende styrke, men det blir ikke så mye ut av det. Jeg liker så godt å løpe og vil gjerne bruke tida på det isteden, innrømmer han.

Har trivdes på Kondistur

Fredrik har vært med Kondis på løpereiser flere ganger. Han var med på løpehelga vi hadde på Ilsetra på Hafjell i fjor høst, og han var med på turene vi hadde med Springtime til Portugal både i 2018 og 2019. Dette er en løpeuke hvor det også er mulig å være med på mye annen trening som yoga, dans og ulike former for styrketrening.

– Første gangen jeg dro på treningsleir i Portugal var i 2017. Da var jeg litt urolig for om nivået var for høyt for meg og om det kom til å bli hyggelig sosialt . Det var ingenting å uroe seg for. Disse turene er lagt opp slik at treningsøktene er tilpasset alle nivå enten du løper på 4 eller 8 minutter på kilometeren. Ja, du kan også løpe saktere og likevel bli godt ivaretatt underveis. Det er utrolig mange løpetrenere med som fordeler seg på utallige løpegrupper. Dette har vært utrolig sosialt og helt fantastiske ferieuker med mye fin trening en har kunnet være med på, sier han, og har en liten advarsel til de som vil å bli med på treningsleir med Kondis og Springtime i Portugal:

– Det er utrolig mange ulike økter å velge blant. Hele dagen fylles med treningstilbud som en kan velge å være med på. Første gangen jeg dro ned, var jeg med på alt for mye av styrkeøktene første dagen, og ble kjempestiv og støl. Det var ikke særlig lurt for resten av uka. En bør være litt selektiv og sørge for å ikke gjøre alt for mye av ting en ikke er vant til fra før, ler Fredrik.

Sosialt: Det er sosialt å være med på løpeuke i Portugal. Foran Jon Andreas Balchen, Alice Steinkellner, Roy Åge Østerås (bakerst) og Fredrik Hildebrand. (Foto: Jan Andreas Balchen)

LES OGSÅ: Bli med Springtime og Kondis på løpeuke i Portugal i oktober