Kjersti Pleym og Marit Tørstad holder seg skadefri med styrketrening

Da trenerne på Kondistreninga var samlet på seminar på Lillehammer i juni, ble det holdt både løpetreninger, styrkeøkter og yoga. Både Marit og Kjersti pleier å trene litt styrke i tillegg til løpingen også når de ikke er på trenersamling.

– Jeg trener styrke på Sats to til tre ganger i uka. Det synes jeg fungerer bra. Det blir imidlertid svært lite yoga. Til det har jeg nok for mye «maur i rumpa», sier Marit.

Kjersti derimot har noen «godøvelser» hun stadig er innom.

– Jeg vet ikke om jeg kan kalle det yoga. Det er iallfall yogalignende øvelser jeg gjør på egenhånd. I tillegg gjør jeg mye knebøy, utfall, ettbeins tåhev og hip thrust, forteller Kjersti.

Trener gjerne mer om sommeren

Ut over sommeren og høsten skal Kjersti både på tur til Jotunheimen, ta en løpetur over Hardangervidda, og være med i Blefjells beste.

– Jeg har løpt den korte utgaven på 21 kilometer tidligere, og i år er det 57-kilometeren som står for tur, sier hun.

Marit skal også gå i fjellet. I tillegg skal hun noen uker til Frankrike.

Begge regner de med at det blir mer trening i sommer enn det blir ellers i året.

– Litt avhengig av hvilken ferie en reiser på selvfølgelig, men ofte blir det litt mer aktivitet i ferien ja, sier Kjersti.

– Jeg liker å stå opp tidlig å ta en løpetur før det blir for varmt på rivieraen. Deretter ser jeg fram til å slumre på stranda etterpå, sier Marit, som regner med at det blir en god miks av langturer, noe intervaller i tillegg til styrketrening og sykling i sommer. Kjersti samtykker.

– Det blir nok en god del lange økter i skogen og på fjellet i tillegg til intervaller og styrketrening, sier hun.

De beste intervalløktene

På spørsmålet om de har noen intervalløkter de liker ekstra godt, svarer Kjersti at hun liker å løpe 400 metere på bane.

– En fin økt er 15 intervalldrag på 400 meter i fem- til ti-kilometerfart. I pausene jogger jeg 200 meter rolig, sier hun.

Marits yndlingsøkt er den hun pleier å kjøre som «Marits spesial» på Kondistreninga Oslo.

– Da kjører vi 2 x 4 minutter med ett minutts pause mellom dragene. Deretter 4 x 2 minutter med ett minutts pause. Deretter 4 x ett minutt med 30 sekunders pause, og til slutt 4 x 45 sekunder med 15 sekunder pause. Dette er en skikkelig action-økt, sier hun.

Store mål

Begge ser de fram til at det nå åpnes mer opp, og det blir mulig både å løpe løp og dra til utlandet igjen.

Kjerstis store mål er Hardangervidda Maraton, mens Marit er påmeldt Oslo Maraton og Nice Marathon.

– Vi håper på gode opplevelser og gode tider, ler Marit.

Løpeteknikk: Kjersti og Marit gjør så godt de kan i å finne konstruktive tilbakemeldinger slik at Cathrine får noe å jobbe med. (Foto: Marianne Røhme)