Løpetrening i basseng

dir="ltr">Slik trener Kristin Helle jogging i bassenget

På sin blogg skriver Kristine Helle om at før eller senere må mange kondisjonister drive en form for krysstrening. Ikke nødvendigvis pga. av en skade. Krysstrening kan også være et godt supplement til din vanlige trening for å unngå å bli skadet.

Krysstrening er ikke alles favoritt, heller ikke Helles. Men hun fant ut etter å ha prøvd det en stund at hun kunne vedlikeholde formen bedre enn hun trodde.

Hennes favoritttype for krysstrenings er løping i basseng (aqua jogging) som hun synes minner godt om løping og at du beveger deg fremover i motsetning til for eksempel spinning. På den måten må man ikke alltid ut for å trene.

For de som er opptatt av pulsmåling, påpeker hun at en ikke må stresse med dette. Pulsen vil være lavere enn normalt og det er slik det skal være.

Om treningsøktene skriver Helle at hun fant det vanskelig å finne eksempler gode treningsøkter. Så hun har laget sine egne, og har også forhørt seg om andres økter.

Det kan være vanskelig å holde frekvensen over lengre tid så hun gjør ikke intervalltrening lengre enn fem minutter. Kortere pauser enn vanlig, da en kommer seg raskere i vannet.

Hva trenger du for å jogge i bassenget?

- Et aqua-jogging-belte
- Badetøy
- Vann/sportsdrikk (Helle påpeker at hun blir ekstra tørst i bassenget)

Hvordan løper du i vannet?
Helle prøver å holde en høy frekvens med føttene, fokuserer på høyt kneløft, bruker armene godt og prøver å holde kroppen strak. (Ikke lene seg forover. Det er det aqua-joggebeltet hjelper.)

Her er Helles treningsprogram for jogging i bassenget:

Økt 1:
12x4 minutter. 30 sekunder pause mellom repitisjonene. Middels hard innsats.

Økt 2:
5-4-3-2-1 minutter. 3 sett. 30 sek. pause mellom repitisjonene. 1 minutt pause mellom settene.

Økt 3:
10x45 sekunder HARDT, 15 sek. pause, 4 sett, 1 minutt pause mellom settene (denne øvelsen gjør hun uten aqua-belte)

Økt 4:
3-2-1- minutter. 6 sett. 30 sek. mellom repitisjonene.. 1 minutt mellom settene. Middels hard innsats.

Langdistanse:
Helle kjører sett på 10 minutter. Her anbefaler at du kan legge inn hva du vil. Poenget er å være i bevegelse for en lang tid, men intensiteten skal ikke være høy.
Klarer du å holde på i 10 minutter i en omgang er det flott! Helle må dele det opp og gjør vanligvis 10-minuttern med 3 minutter, 1 min. pause, 2 min, 1 min. pause, 1 min., 1 min. pause, 1 min., 1 min. pause o.s.v.

Les hele blogginnlegget her på Kristin Helles blogg