Løping utgjør en viktig del av sommertreninga til skiløper Marte Mæhlum Johansen

Marte Mæhlum Johansen er på Skiforbundets rekruttlandslag og har fullt fokus på å bli så god skiløper som mulig. Men 22-åringen er også en sterk løper, og i forrige uke løp hun 3000 m på 9.48,07 og ble nummer to i Sommerstevnet på Bislett. Under Holmenkollstafetten hadde hun beste etappetid på den lengste etappen, sjøl om det der var noe usikkerhet rundt tidtakinga på etappen. I sommer har hun også vunnet det 7,5 km lange Pinåsløpet i Svarstad foran sterke konkurrenter.

– Jo, jeg liker å løpe og er fornøyd med resultatene så langt. Jeg skulle gjerne vært med på litt flere løp da det er veldig artig. Men tida strekker ikke til, og siden det er ski som har hovedfokus, blir det mye rulleskigåing. Tidligere har jeg ofte vært med på Sørdalskarusellen her på Lillehammer, men med stadig flere samlinger, så er det ikke så lett å få det til, sier Marte som er med på rekrutteringslandslaget på tredje året.

Om sommeren utgjør løpsøkter ca. 30 prosent av kondisjonstreninga, mens rulleski står for tilnærma 70 prosent.

– I perioder der jeg er sliten og trenger litt avlastning, kan det også bli innslag av sykling, men det er mest for å variere, forteller Marte som har bodd på Lillehammer siden hun begynte på NTG for seks år siden.

Elghufs i Hafjell
Mye av løpinga foregår i motbakke, for eksempel i form av elghufs i Hafjellbakken. Det hender også at hun løper runder i en mer småkupert løype i et skianlegg. Der bruker hun og de hun trener med å jage på i god fart. I tillegg blir det rolige langturer i skogen og på fjellet, og om vinteren løper hun intervaller på mølle minst en gang i måneden.

– Om våren og sommeren har jeg også begynt å løpe litt på bane for å få mer fart, og det synes jeg er veldig artig, forteller jenta som deltok i sitt første baneløp da hun stilte på 3000 m på Bislett nylig. Der klarte hun NM-kravet med god margin til tross for – eller på grunn av – at hun løp med godt oppbygde Hoka-sko.

– Siden NM går på Hamar, fikk jeg lyst til å være med, og jeg er påmeldt både 5000 og 10 000 meteren, men i utgangspunktet er det 5000 jeg tenker å løpe, forteller hun.

Der vil hun få selskap av Astrid Uhrenholt Jacobsen og Therese Johaug dersom sistnevnte får dispensasjon fra kvalifiseringskravet. Didrik Tønseth er påmeldt 10 000 meteren.

– Hva er målsetninga di for NM?

– Jeg vil ta det litt som det kommer. Det blir nok et bra felt, så jeg får prøve å henge på så godt jeg kan. På 3000 meteren på Bislett løp jeg nok en del for fort på de første to rundene, så jeg får satse på å unngå det nå. Det blir litt lettere å disponere riktig når en får mer erfaring fra baneløp.

Rå kapasitet
– Enn Therese og Didrik, hvor godt tror du de kan hevde seg?

– Didrik har løpt mye på bane, og jeg tror han kan gjøre det bra. Therese har en helt rå kapasitet, så jeg tror hun vil løpe fort sjøl uten å ha drevet særlig banetrening. Astrid løper også bra, og så tror jeg at en kar som Eirik Mysen kan utfordre eliten, sier Marte som også har planer om å være med på NM terrengløp som går i Frognerparken i Oslo 13. oktober.

– Det vil nok passe oss skiløpere litt bedre, med ei løype som i alle fall har noen bakker.

Også der har Didrik Tønseth signalisert at han tenker å stille, så Marte blir nok i tilfelle ikke eneste skiløper på startstreken der heller.

I motsetning til en del andre skiløpere har hun ingen friidrettsbakgrunn, men hun deltok i noen mindre lokale løp i oppveksten. Sjøl om hun vedgår at det kunne vært interessant og testa ut hvor fort hun kunne løpt dersom hun gikk «all in», så er hun fornøyd med valget og tilværelsen som skiløper.

– I og med at det har gått såpass bra som skiløper, så har jeg på ingen måte angra valget av idrett, sier 22-åringen som har hatt en fin utvikling i skiløypa også etter den strålende juniorkarrieren som toppet seg med to gull og to sølv i VM. Sist vinter fikk hun gå fem verdenscuprenn mot ett renn sesongen før det.

(Artikkelen fortsetter under bildet)

Marte Mæhlum Johansen ligger først i løypa under finalen i Sjusjøcupen i 2017. (Foto: Rolf Bakken)

Befriende enkelt
– Er god løpsform, som det du viste på Bislett, et tegn på at skiformen også vil bli bra?

– Ja, jeg vil si at det gir en indikasjon om en grei treningsform og at kapasiteten er god. Det siste er absolutt relevant med tanke på skiformen, for nå om sommeren så er det jo kapasiteten vi ønsker å utvikle. Siden det blir mye mengdetrening, tror jeg det er bare positivt å løse opp med å løpe litt på bane – for å gi muskulaturen et litt anna stimuli, sier Marte som også liker at løping er så ukomplisert:

– Det er befriende enkelt å delta i løpskonkurranser. På Bislett kunne jeg gå direkte fra oppvarminga til start uten å måtte tenke på utstyr, smøring, vær og føre.

Utstyrsvalget tenker hun å gjøre enkelt også når hun stiller i NM.

– Siden jeg ikke har trent noe i piggsko, er det nok sikrest å løpe i vanlige sko også der.

– Tror du løpere kunne vært tjent med å gjøre som deg og trent mer variert?

– Ja, det tror jeg egentlig. Nå kjenner jeg ikke så mange i friidrettsmiljøet veldig godt, men det virker som det er en del småskader ute og går. For å forhindre det kan det være fint å vite at det ikke er farlig å avlaste med å gjøre noe anna enn å løpe. På noen økter er det viktigste at hjertet slår og mindre viktig hvordan en beveger seg. Dersom en kan unngå å dra på seg skader ved å variere treningsformen, er det absolutt verdt det, sier Marte og legger til:

– Skigåing på snø er veldig skånsomt, mens rulleski er mer belastende og er nok best egna for løpere som har skibakgrunn. Sjøl har jeg sett Karoline Bjerkeli Grøvdal trene rulleski på mølla på Olympiatoppen, og det ser jo ikke ut til å hemme henne.

– Hva er målsetningen din for den skisesongen som venter?

– Det blir å prøve å stabilisere seg på et enda høyere nivå og få gå flere verdenscuprenn. Jeg håper å bli tatt ut oftere på den internasjonale kvoten og ikke bare få gå verdenscuprenn i Norge. Skandinavisk Cup blir også et mål, og det er også U23-VM siden jeg fortsatt er U23-løper. Dessverre krasjer dette mesterskapet med verdenscupen i Holmenkollen, så jeg får se hva det blir til. Den nye Mini-Touren i Norge og Sverige hadde det også vært kult å være med på, avslutter Marte Mæhlum Johansen som definerer seg som distanseløper og ikke sprinter.

Så blir det spennende og se hva hun får til på langdistanse også før vinteren kommer – både under bane-NM på Hamar og terreng-NM i Oslo.

Perser: 9.48,07 på 3000 m

Marte Mæhlum Johansen hadde best tid på den 2840 m langetappen i Holmenkollstafetten i vår. Her leverer hun stafettpinnen til skikollega Karoline Simpson-Larsen. (Foto: Kjell Vigestad)


Treningsuke for Marte om sommeren

Mandag
Økt 1: Rulleski med innlagte hurtighetsdrag underveis 1 t 45 min
Økt 2: Rolig løping 1 t 30 min

Tirsdag
Økt 1: 6 x 8 min terskelintervall skøyting rulleski, pause 1,5-2 min. Total lengde på økta ca. 2 t
Økt 2: Rolig staking rulleski 1 t 30 min

Onsdag
Rolig løping 3 t – 3 t 30 min

Torsdag
Økt 1: Hurtighetsøkt rulleski. 15-20 drag i variert terreng. Gode pauser mellom hvert drag Total lengde på økta ca. 1 t 45 min
Økt 2: Løp med spenst etterfulgt av maks og eksplosiv styrke for overkropp + litt basisstyrke på kjernemusklatur. Total lengde på økta 1 t og 30 min

Fredag
Økt 1: 5 x 10 min terskelintervall klassisk rulleski i motbakke, p. 1,5 min. 3 hurtighetsdrag før og 3 drag etter intervallene. Total lengde på økta ca. 2 t.
Økt 2: Rolig løpetur ca. 1 t. Avsluttes med noen stigningsløp.

Lørdag
Økt 1: Rolig langtur skøyting rulleski 2 t
Økt 2: Løping + basisstyrke og balanse-/imitasjonstrening ca. 1 t og 15 min

Søndag
Rulleski klassisk 2 t og 30 min med innlagte hurtighetsdrag underveis.

Det blir spennende å følge Marte Mæhlum og de andre skiløperne som stiller i NM på bane på Hamar første helga i august. (Foto: Samuel Hafsahl)