Marius Bakken med ny bok og foredrag om terskeltrening og skadefri løping

Hva om den beste løpetreningen er enklere enn du tror? I den nye boka «Løping! – raskere og skadefri» viser Marius Bakken hvordan riktig intensitet og struktur kan gi jevn fremgang – uten evige skadepauser. 23. februar kommer boka i salg, og kort tid etter inviterer han til faglig løpekveld på Löplabbet i Oslo og Kristiansand.

Terskeltrening – mer enn bare én fart

Marius Bakken tar utgangspunkt i det han mener er nøkkelen til varig fremgang: terskeltrening. Ifølge boka finnes det et intensitetsområde der kroppen tilpasser seg raskest – hardt nok til å gi effekt, men kontrollert nok til at det kan gjentas ofte og at du unngår å bryte deg ned.

Samtidig understreker han at god løping handler om helhet. «Løping! – raskere og skadefri» viser hvordan man kombinerer rolige økter, terskelarbeid, korte drag og restitusjon til en struktur som fungerer i en travel hverdag.

Konkret og praktisk

Boka er for deg som:

• Nettopp har startet å løpe og vil gjøre det riktig fra dag én
• Trener 1-6 timer i uken og vil ha mest mulig igjen for hver økt
• Er ambisiøs og jakter marginalforbedringer
• Vil løpe fort i mange år framover - uten stadige skader

Du som leser får:

• En 30-minutters test for å finne din terskelintensitet, uten testlab
• 45/15-intervaller som gir maksimal tilpasning på begrenset tid
• Et 12-ukers program for nybegynnere
• Treningsnøkler for 1-3 t/uke (basis), 4-6 t/uke (viderekommen) og 6+ t/uke (avansert)
• Legens råd om restitusjon, skadeforebygging, motivasjon og langsiktig progresjon

Bakken kombinerer erfaring fra toppidrett med medisinsk kompetanse. Han er utdannet lege ved Universitetet i Oslo og har arbeidet som fastlege i 13 år. Samtidig har han bakgrunn som internasjonal toppløper med 13.06,39 på 5000 meter og 7.40 på 3000 meter, OL-deltakelse i 2000 og 2004, samt VM-deltakelser med en niendeplass som beste resultat.

Gjennom tusenvis av laktattester og flere år med treningsopphold i Kenya har han sett de samme prinsippene fungere både for verdenseliten og for mosjonister.

Inviterer til løpekveld på Löplabbet

I forbindelse med boklanseringen inviterer Bakken til foredrag under tittelen «Smartere løping med Marius Bakken».

Her stiller han spørsmålet: Hva om nøkkelen til bedre løping ikke er hardere økter – men riktigere økter?

Kveldene byr på faglig påfyll, konkrete råd og løpeprat – tilpasset både nye og erfarne løpere.

Arrangementene finner sted:

• Löplabbet Oslo sentrum – torsdag 26. februar kl. 19.15
• Löplabbet Kristiansand – mandag 2. mars kl. 18.15

Det er i skrivende stund fremdeles noen ledige plasser igjen til foredraget i Oslo. Foredraget i Kristiansand er fulltegnet, men det er mulig å sette seg på venteliste. 

Mer info om foredraget finner du på Löplabbets nettsider.