Mathias Vanem Aas - Med junior-VM i sikte

Saken stod også på trykk i Kondis nr. 1 - 2022

I fjor hadde Mathias Vanem Aas solid framgang og ble av Kondis kåret til den femte beste mannlige juniorløperen i Norge. Bronsemedaljen han tok på NM terrengløp, lang løype, i U20-klassen er prestasjonen han selv rangerer høyest så langt i sitt unge løperliv.

Likevel er det på bane Mathias trives aller best. Han liker alle distansene fra 1500 til 5000 meter, men holder 3000 m som en favoritt. Det er i alle fall der han har prestert aller best. Persen på 8.18,98 satte han i fjor. Dette var solid framgang og godt over halvminuttet raskere enn han løp året før.

Målet bestemmes av kravet
Ytterligere framgang håper Mathias Vanem Aas på å få i år. Junior-VM, også kalt U20-VM, er det klare hovedmålet. Mesterskapet finner sted i Colombia i begynnelsen av august, og Mathias håper å få delta på favorittdistansen 3000 m. Men han vil forsøke å klare kravet på 1500 og 5000 m også.

– Tidsmålet mitt på 3000 m denne sesongen avhenger helt av hva kvalifiseringskravet til VM blir, smiler Mathias.

Kravene til junior-VM i fjor, som egentlig var det utsatte 2020-mesterskapet, var på 14.12,00 på 5000 m, 8.14,00 på 3000 m og 3.48,00 på 1500 m. På 3000 m var Mathias dermed i fjor kun fem sekunder bak kravet.

– Men jeg tror kravet blir litt strengere i år siden det i fjor var første gang 3000 m var på øvelsesprogrammet i VM, kommenterer Aas.

Men 17-åringen er offensiv og lar seg ikke skremme av et eventuelt strengere krav. Dessuten har han 3000 m hinder, hvor kravet i fjor var 9.07,00, som en mulighet også. Der løp han i fjor på 9.14,92.

Det startet med langrenn
Opprinnelig startet Mathias Vanem Aas som langrennsløper, men begynte med løping i Steinkjer FIK da han var 13 år. Der er det en bra gruppe med unge løpere, og Henrik Sandstad, som på begynnelsen av 2000-tallet tok flere NM-gull på langdistanse, har vært Mathias sin trener helt fra starten.

– Faktisk var det Henrik som satte opp treningsplanene mine da jeg holdt på med langrenn også, kommenterer Aas som fremdeles går litt på ski som alternativ trening.

Treningsprinsippene har bruker i håp om å nå sine mål mener han ikke er noe revolusjonerende sammenlignet med hva «resten av Norge» driver med for tiden.

– I høst startet jeg med doble terskeløkter to dager i uka. I tillegg har jeg en eller to terskeløkter også på lørdagene. Dermed kan jeg ha inntil seks intervalløkter i uka. Ofte er en av disse bakkeøkt. Treningen er periodestyrt der vi veksler mellom lette, middels tunge og tunge treningsuker, forteller Aas som normalt ligger på 13 treningsøkter i uka, løper 120-140 kilometer i uka og kan komme over 150 km på treningssamlinger.

I tillegg til alt dette har han 1-2 ukentlige økter med alternativ trening og legger inn en del spenst, stigningsløp og basis styrketrening av kjerne.

Tretthetsbrudd og alternativ trening
Det har siden våren 2020 vært varierende grader av koronarestriksjoner og begrensede konkurransemuligheter. 2020 ble en dårlig sesong for Mathias Vanem Aas. Ikke bare fordi mange konkurranser ble avlyst, men også fordi han hadde en del skader.

– Jeg hadde tretthetsbrudd i tåa. Dette pågikk gjennom vinteren og våren og ble i tillegg etterfulgt av en del småskader utover sommeren, forteller Aas.

Siden det tok ganske lang tid å bli hundre prosent bra igjen, mistet han mye grunntrening og kom aldri i skikkelig i form i 2020.

– Fjorårets sesong fikk jeg derimot mye ut av. Toppidretten gikk omtrent som normalt hele året, og det var veldig mange bra idrettsstevner, smiler Mathias Vanem Aas som ønsker å konkurrere mye også i år og forbedre persene sine ytterligere.

En grunntreningsuke for Mathias
MANDAG
Morgen: Rolig løping, ca. 10 km. Avsluttes med stigningsløp og spensttrening.
Kveld: Rolig løping, ca. 10 km. Avsluttes med stigningsløp, bevegelighet og styrketrening for kjerne.

TIRSDAG
Morgen: Mølleintervaller med drag på 5 eller 6 minutter og total dragtid på 30 minutter.
Kveld: Intervaller: 10 x 1000 m, 8 x 1200 m eller 5 x 2000 m. På bane. Pluss styrketrening for kjerne.

ONSDAG
Morgen: Rolig løping, 40-45 minutter + trappespenst.
Kveld: Rolig løping, 40-45 minutter. Eller 60 minutter alternativ trening.

TORSDAG
Morgen: Langintervaller på mølle, tilsvarende tirsdag morgen. Eventuelt fartslek ute om det er forhold til det.
Kveld: Kortintervaller med drag med lengde fra 200 til 500 m. F.eks. 25 x 400 m med 30 sek pause eller 20 x 500 m med 30 sek pause. Alternativt 400-metersintervaller med 200 m joggepause. På bane.

FREDAG
Morgen: Rolig løping, 40 minutter. Avsluttes med stigningsløp.
Kveld: En litt kortere løpetur, ca. 8 km, som avsluttes med 8 x 100 m drag med piggsko på bane i submaksimal fart.

LØRDAG
Morgen: Bakkeintervaller hvis det er forhold til det. 25 x 200 m med relativt rask jogging ned som pause. Inn mot sesong kan dette noen ganger deles opp som 2 x 10 x 200 m med seriepause.
Kveld: Fartslek med dragtid på totalt 30 minutter. Eller 15 x 90/30 sek.

SØNDAG
20-25 km rolig løping.

(Saken fortsetter nedenfor bildet)

– Tidsmålet mitt på 3000 m denne sesongen avhenger helt av hva kvalifiseringskravet til VM blir, uttaler Mathias Vanem Aas.

Mathias Vanem Aas
Født: 16. april 2004
Bosted: Steinkjer
Utdanning: Videregående skole, idrettsfag
Idrett: Løping
Klubb: Steinkjer FIK
Trener: Henrik Sandstad
Perser:
1.56,57 på 800 m (2021)
3.52,90 på 1500 m (2021)
8.18,98 på 3000 m (2021)
14.37,76 på 5000 m (2021)
9.14,92 på 3000 m hinder (2021)
Utvalgte meritter:
Bronse U20-NM 5000 m (2021)
Gull UM 3000 m (2021)
Bronse U20-NM terrengløp lang løype (2021)
8. plass Nordisk U20 terrengløp (2021)