Miljøet viktig for treningsgleden til Annbjørg Håøy og Nina Riege 

– Det er så koselig. Under oppvarmingen og på de rolige turene har vi pratet oss gjennom både overgangsalder og andre problemer, ler Annbjørg.

Innimellom drar de også på turer til skirenn både i inn- og utland.

Siste helga i januar var Nina i Val di Fiemme for å gå Marcialonga.

– Det ble sju mil med staking, sier hun, og innrømmer at hun ikke hadde trent for akkurat det.

– Jeg smurte med festesmurning, men det var null feste, sier hun. Likevel var det en god opplevelse.

– Det gikk bedre enn forventet, sier hun.

Også Annbjørg har gått Marcialonga noen ganger, men denne gangen var hun hjemme. Det angret hun nok ikke på med det snøværet som var underveis. Det lavet ned snøkrystaller på størrelse med de papirklippene som dekorerer barnehager og skoler på denne tida.

Litt tidlig

– Jeg synes Marcialonga blir litt tidlig, og har meldt meg på Engadin Skimarathon 8. mars isteden, sier Annbjørg, som har trappet ned en del på jobbingen ved OsloMet, og kan bruke mer tid enn de fleste både i Østmarka og på Sjusjøen hvor hun og mannen har leilighet.

Her starter hun alltid vintersesongen, og tilbringer mange helger gjennom vinteren.

Endringer med alderen

På spørsmålet om hvordan de to damene har merket alderen, er reaksjonene ulike. Mens Nina nylig perset på maraton i Frankfurt med tida 3.23 for litt siden, føler Annbjørg at det går stadig seinere.

– Det kan være fordi formen generelt har blitt litt dårligere på grunn av at jeg har vært mye forkjøla, og ikke fått trent like hardt og mye, men det har nok litt sammenheng med alderen også, mener hun.

Annbjørg kjenner også at hun trenger mer restitusjon enn hun trengte tidligere.

– Jeg kjenner jeg blir svært sliten om jeg går flere lange turer etter hverandre en helg, som det ofte blir om vi er på Sjusjøen. Det er ikke bare det at det fysiske er hardt for kroppen, det er også belastende å være så lenge ute i kulda, sier hun.

Annbjørg mener at et godt råd for å få best utbytte av treninga er å få nok søvn. Det blir viktigere og viktigere med alderen.

Trener regelmessig styrke

Begge er de opptatt av å trene styrke. Det gjør de én dag i uka gjennom hele året.

– Jeg gjør det fordi jeg vet at det er viktig, men det er også moro å kjenne at det gjør meg sterkere, sier Annbjørg.

I tillegg til styrketreningen trener de ytterligere tre til fire økter i uka.

På treningene med Rustad IL sin kvinnegruppe, blir det intervaller enten de har ski eller løpesko på beina. Skiintervallene tar de gjerne i en motbakke. Da kan hele gruppa holde på samlet selv om nivået på ferdighetene er ulike.

I helga legger de ofte inn minst én langtur på ski som blir på to til tre mil. I tillegg finner de alltid tid til en løpetur slik at de kan holde løpemusklene i gang gjennom vinteren.

Lite skadet

Verken Nina eller Annbjørg har vært plaget med skader. Begge har de kjent på en hamstringskade for noen år siden, løpekne og beinhinnebetennelse, men det er lenge siden nå.

Det er nesten så de ikke husker det når de blir spurt om skadehistorikken sin.

Kanskje ikke så rart når treningen er så variert. I tillegg gjennomfører de begge løpeøktene stort sett i terrenget. Selv Nina som nylig perset på maraton, liker best å løpe i marka.

– Jeg er egentlig ikke noen maratonløper, men synes det innimellom er moro å delta i løp. Da må jeg trene litt på asfalt, men stort sett foretrekker jeg å løpe i terrenget, sier hun.

Det samme gjelder for Annbjørg som prioriterer terrenget høyest. Deretter grus, og til slutt asfalt.

Lederen om kvinnegruppa i Rustad IL

Bjørnhild Fjeld er leder for treningsgruppa. Hun kan fortelle at det nå er 78 kvinner som er medlemmer i gruppa, og at det kan være 30-40 som møter på hver trening i barmarkssesongen. I skisesongen er det litt færre på trening, da skiferdighetene er mer varierende.

De har trening tre ganger i uka. To intervalløkter (mandag og torsdag) og en rolig langtur på lørdag. Det er programmet enten det er løpende i sommerhalvåret eller på ski om vinteren. De legger også inn teknikktrening i vinterhalvåret.

Flertallet i treningsgruppa er helt vanlige mosjonister, ifølge treneren.

– Treningene foregår vanligvis i Østmarka i Oslo. I tillegg reiser vi på treningssamling til Beitostølen før jul, sier Bjørnhild.

De drar også sammen på både skirenn og løp, har julebord, og samles for faglige foredrag.

– På sommeren har vi også en egen gågruppe som trener stavgang, sier Bjørnhild, som mener det er viktig at voksne damer får et godt tilbud med seriøs trening.

– Folk ønsker seg seriøse tilbud og flere av dem har opplevd stor framgang i voksen alder, sier hun, og nevner flere som har perset på løp det siste året.

Treningene er åpne for alle, men en må være medlem i Rustad IL. De som ikke kjenner laget, får mulighet til å være med på gratis prøvetime.

Medlemskapet koster 1500 kroner i året.