Øystein Syversen bruker bakketrening som oppkjøring mot konkurranser

Øystein startet med konkurranseløping som 16-åring, og har holdt det gående hele livet. I dag er han 67 år og innrømmer at løping har vært en livsstil gjennom mange år.

Hans beste sesong mener han var 1980-sesongen fram til et virus satte en stopper for videre forbedringer.

– Jeg drev bakketrening fra november og helt til ut i mars. Varierte distansene noe fra uke til uke med kort og lang bakke. Kort distanse kunne være 200 til 400 metere mens lang bakken var 500 til 800 meter. Antall korte intervaller var som regel 10-12, mens antallet lange intervaller var 6-8 med rolig jogg ned igjen etter draget, sier han, og legger til at de aktive pausene på de lange bakkeintervallene gikk litt raskere enn pausene på de korte.

Ikke for bratt

– Pausene ble brukt til å tenke litt på løpsteknikk. Jeg konsentrerte meg om å løpe avslappet og med riktig og effektivt stegavikling, sier han.

Øystein mener det viktigste er å finne bakker som ikke er altfor bratte og som flater ut 50-80 meter på slutten.

– Det er denne flata på slutten som er det viktigste i gjennomføringen av bakken etter min mening. Skal du gjennomføre bakketreningen riktig, så er det viktig at du ikke åpner for fort, men løper jevnt og kontrollert opp bakken. Du skal ha en liten fartsøkning opp mot terskel gjennom bakken, men uten at du kjenner på syra. Gjør du dette, løper du bakken riktig. Starter du derimot for raskt nederst i bakken og dabber av på slutten, løpes bakken feil. Ved å trene med fartsøkning på slutten, venner du kroppen, og ikke minst det mentale i løp, at det er i avslutningen i alle løp at det avgjøres, forteller han.

Bedre løpeteknikk

Øystein sier videre at bakketreninga ga han gode spurtsegenskaper.

– Etter at jeg begynte med bakketrening, oppnådde jeg tider som 8.06 på 3000 og 29.13 på 10.000 meter. Dette var tider langt under persene jeg hadde fra før. Bakketreningen ga meg styrke, spenst, en bedre holdning og et bedre steg på bane og vei, sier han.

LES OGSÅ: Slik blir du en god fjelløper

Øystein mener det er viktig at bakken ikke er for bratt eller terrenget er for ulendt om en skal trene løpeteknikk i bakken.

– For å få til et riktig løpssteg bør underlaget i bakken helst være så jevnt som mulig. Bakketrening på skogsstier og stier på fjellet gir ikke den optimale steglengden når du kommer på bane, men uansett er det en trening du blir sterk av, sier han og er tydelig på at bakketreningen er den mest effektive treningen han gjennomfører.

– Jeg har brukt bakketrening flere ganger som oppkjøring før en konkurranse, da med kortere og raskere intervaller seks-sju dager før konkurransen. Det har jeg hatt svært gode erfaringer med. Spesielt er utflatingen av bakken på slutten av draget et viktig element i treninga, sier han.

LES OGSÅ: Motbakketrening gjør deg bedre til å løpe flatt