Pernille Ski Torps standardøkt: 10 x 3 minutter

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 2–2023

I spalten «Min økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre denne økta.

Hvorfor?

Én gang i uka løper Pernille 10 x 3 minutter i bra driv, men med god kontroll. For henne utgjør dette en pålitelig test av tingenes tilstand, og utfallet kan legge føringer for eventuelle endringer i treningsopplegget.

– Hensikten er å holde høyere fart over tid. Tidligere løp jeg nesten utelukkende 45/15-intervaller, men med denne økta øver jeg på å løpe med bortimot samme fart over lengre drag.

Hvordan?

For at økta skal bli så sammenlignbar som mulig, tilrettelegger Pernille for identisk oppladning. Det inkluderer den samme maten i forkant, samt lik oppvarmingsrutine, bekledning og løpesko.

– Jeg tar utgangspunkt i en hastighet som gir god kontroll på puls og subjektiv intensitet, noe som tilsvarer jevn terskelfart. Da er ett minutt pause mer enn tilstrekkelig. Dette er en kvalitetsøkt, men trenger ikke anses som en hardøkt.

Når?

Pernille har innført mølleøkta som en fast rutine i treningsuka gjennom hele året. Unntaket er i uka før konkurranse, der økta gjerne kan erstattes med en mer spesifikk variant i konkurransefart. Økta gir 30 minutter med kvalitetstid på en nokså høy fart. Derfor anbefaler Pernille å time økta slik at man får minimum én rolig dag både i forkant og i etterkant.

Hvor?

Ved å bruke den samme tredemølla, samt tilstrebe tilsvarende forutsetninger og forberedelser, blir økta sammenlignbar. Ved å løpe inne på tredemølla legges det også til rette for helt kontrollerte omgivelser, noe som gjør økta svært enkel å intensitetsstyre.

– Det er veldig praktisk da man kan løpe den sammen med andre på nabomøllene – til tross for at man er på ulikt nivå. Det er også kjekt at man har tilgang på drikke i pausene. I en hektisk hverdag føles det befriende å sette på «autopilot» på mølla og bare bli med på farta den befaler, forteller hun før hun oppsummerer:

– Denne økta gir et godt treningsutbytte i seg selv, men kan også være hensiktsmessig med tanke på motivasjon (måle fremgang) og for å få inn sosial input med løpere/venner på ulikt nivå. Svarene man får, kan også være viktige for å implementere justeringer i treningsplanen. God trening!

Standarøkta på 10 x 3 minutter gjør at Pernille Ski Torp kan justere treningsplanen siden hun får så konkrete tilbakemeldinger om hvordan formutviklingen er. (Foto: Emil Sørgård / Dæhlie)

Pernille Ski Torp

Yrke: Selger for Samaya og Organotex hos Norsk Fjellsport
Bosted: Oslo
Alder: 30 år
Perser: 18.50 på 5 km, 39.32 på 10 km og 1.28.36 på halvmaraton
Foto: Emil Sørgård / Dæhlie