Slik trente Liv seg opp til ultradistansen etter fødselen

– Ettersom Vilde var mitt første barn, visste jeg ikke hva jeg kunne vente meg verken av svangerskapet eller tida etter fødselen. Svangerskap og fødsel kan jo være svært tøft for kroppen, sier hun.

Liv sitt svangerskap gikk imidlertid veldig greit. Hun kunne fortsette å trene mye etter at hun ble gravid, og holdt på med både løping og svømming helt fram til siste uka før fødselen. Da valgte hun å gå trapper i Nydalen i Oslo isteden.

– Det å gå eller løpe opp trapper og motbakker og gå ned igjen er svært god trening uten at det er belastende på kroppen på samme måte som å løpe flatt, sier Liv.

Selv om Liv var vandt til å trene mye før hun ble gravid, var hun bekymret for om kroppen hadde godt av å løpe i svangerskapet.

– Jeg var redd for at treningen skulle skade barnet, men både lege og jordmor sa at det var bare å fortsette så lenge jeg ikke kjente ubehag med treningen. Jeg så også til andre forbilder i sosiale medier som trente gjennom svangerskapet, og syntes det var betryggende å se at det var mulig å ha en aktiv livsstil selv om en var gravid, forteller hun.

Tungt å komme i gang etter fødselen

For Liv endte fødselen med et keisersnitt med store blødninger. Hun måtte få tilført 7,5 liter blod og lå i respirator i 12 timer etter fødselen.

– Jeg kjente meg slapp etter dette, men når en har vært gjennom en operasjon og i tillegg fått mye blod, er det viktig å være i aktivitet etterpå for å forebygge blodpropp. Jeg begynte derfor å gå turer med en gang jeg kom hjem. Etter to uker trente jeg gåing i trapper. Etter ytterligere et par uker løp jeg rolig i motbakker for så å gå ned igjen. Fire uker seinere begynte jeg å løpe på asfalt, sier Liv og legger til at hun lyttet til kroppen underveis.

– Det var viktig at treningen ikke gjorde vondt. Det er også viktig å legge til at det som passet for meg, kanskje ikke passer for andre og at det å trene seg opp etter en fødsel er svært individuelt. Hadde jeg gjennomgått en vanlig fødsel, hadde jeg kanskje hatt et løsere bekken og måttet vente mye lengre før jeg kunne begynt å løpe enn det jeg hadde behov for, sier hun.

Økte gradvis distansen

Liv økte distansen gradvis. Etter å ha drevet og løpt i tre uker var hun oppe i 3-5 kilometer i uka. Deretter økte hun med 1-2 kilometer i uka. I januar var hun oppe i 40 kilometer i uka, og nå i juni ligger hun på 40-75 kilometer i uka.

– Jeg hadde en uke med 100 kilometer i april, men vanligvis blir det mellom 40 og 75 kilometer. Det fungerer meget bra. Jeg har ikke løpt på meg noen skader på veien, sier jenta som heller ikke da hun var aktiv ultraløper la ned flest kilometer i uka sammenlignet med sine konkurrenter.

– Når en skal prestere optimalt i konkurranser er det viktig med en god balanse mellom trening, restitusjon og ernæring. Det ser ut til at jeg presterer bedre på færre kilometer sammenlignet med andre løpere. Jeg ser iallfall at det er mange som trener mye mer enn meg uten å nødvendigvis prestere noe bedre. Jeg føler meg derfor trygg på at en mengde tilsvarende 40-75 kilometer i uka er tilstrekkelig for meg i denne fasen av livet mitt til at jeg skal klare å hevde meg på lengre distanser, sier Liv som testet seg på ultradistansen for kort tid siden.

– Jeg løp 43 kilometer. De første 30 gikk bra. Deretter ble det veldig tungt, ler hun og innrømmer at det er litt igjen før toppformen som hun håper å ha inne i august/september.

I august blir det Rondane 100 miles, mens NM terrengultra arrangeres i Molde samtidig med Molde 7-toppers tredje uka i september.

– Jeg har aldri løpt 100 miles før. Klarer jeg å fullføre denne, vil det gi masse mestringsfølelse, ler Liv.

Mindre mengde og mer intensitet

Liv merker at hun har endret seg etter fødselen. Mens hun tidligere ofte var på lange løpeturer, blir det nå kortere turer og litt mer intensitet.

– Pappa’n til Vilde bruker mye tid sammen med henne. Det er derfor mulig for meg å dra på mange lange løpeturer om jeg ønsker det, men jeg merker at jeg har mer lyst til å være sammen med henne enn å være ute og løpe alene. Det blir derfor turer med kortere varighet, og innimellom også turer jeg løper med Vilde i vogna, sier hun.

Liv har også begynt å løpe mer i motbakker.

– Jeg har aldri vært særlig god til å løpe motbakker, men har økt på treningen her i det siste for å ikke belaste kroppen så mye som vi gjør når vi løper flatt. Jeg løper ikke nødvendigvis fort, men har mange løpeturer opp bakker. I begynnelsen gikk jeg opp og ned, etterhvert løpte jeg både opp og ned. Jeg merker nå at jeg har blitt sterkere og bedre i motbakkene også. Det gir mestringfølelse, sier hun.

Alltid beredt

Liv trener når det passer inn i hverdagen. Det blir ofte en gang om dagen og noen ganger to.

– Det har blitt en vane å ha på treningstøy slik at en alltid er klar for å løpe en tur når det passer. Jeg har også løpetøy og joggesko under vogna i tilfelle anledningen byr seg. Noen ganger får jeg lagt inn en times tur, andre ganger kan det bli kun fem minutter, sier hun.

Det er lite planlegging over treningen til Liv. Liv har en grovplan som inneholder omtrentlig antall kilometer hun ønsker å løpe hver uke. Treningsøktene tilpasser hun jobb, familie og venner, som Liv også gjerne vil bruke tid på. I tillegg tar hun en masterutdanning. Det krever også tid.

– Det er vanskelig å beskrive en typisk treningsuke. Den blir litt som den blir. Jeg liker å løpe lange turer når det er sol. Jeg legger derfor langturene mine til godværsdager. Jeg er opptatt av at treninga skal være fylt med glede, sånt gir mentalt overskudd. Jeg liker veldig godt å løpe, og spesielt i terrenget, men ville nok blitt lei om jeg måtte følge et fast treningsprogram. Jeg trenger fleksibilitet for at jeg skal kunne glede meg med løpingen. Jeg liker ikke å legge for mye press på meg selv, sier Liv.

Liv sine råd til deg som vil trene deg opp etter fødselen

• Husk at svangerskap og fødsel er individuelt, og at det som passer som opptrening for en person, kanskje ikke passer for en annen.
• Lytt til kroppen og la den bestemme belastningen.
• Ikke legg for stort press på deg selv. Det viktigste er å komme seg ut og være i regelmessig aktivitet.
• Prøv å bygge gode rutiner som du orker å holde lenge.
• Vær klar for en treningstur når det passer i hverdagen. Ha treningstøy og løpesko under vogna om du ikke bor i slike klær til vanlig.
• Bruk trapper og motbakker. Det å bevege seg oppover er god kondisjonstrening og lite belastende for kroppen. Du går rolig ned igjen etterpå.

Litt om Liv Richter

Alder: 32 år

Sivilstatus: Gift

Perser:

Ikke så opptatt av perser.

Meritter:

• Søvmedalje i NM terrengultra, 2018
• 7. plass på 100km Ultratrail Cape Town 2018
• 10 km på 46.55 i 6. måned gravid i 2019

Instagram: @fjellliv

En typisk treningsuke for Liv

Liv trener slik det passer i hverdagen og etter hva hun har lyst til. Og hva som passer med tanke på når mannen jobber. Det er derfor ikke noe som kalles en «typisk treningsuke» for henne, men her er et forsøk på å beskrive en uke hun har vært gjennom:

Mandag: 5 km x 2, rolig med barnevogna. Eksempelvis en til en park, la barnet få leke litt og løpe tilbake når det er dags for hvilen (tar barnevogn-økter når mannen jobber). Pluss 10-20 min styrke, kjernemusklatur og bein og armer.

Tirsdag: 10 km i sone 4, opp og ned en lang bakke, eks. Grefsenkollen.

Onsdag: 5 km rolig i sone 2.

Torsdag: 15 km i terrenget på en sti, moderat, terskelsone.

Fredag: 5 km x 2, rolig med barnevogna. Pluss 10-20 min styrke, kjernemusklatur og bein og armer.

Lørdag: 10 km rolig i sone 2.

Søndag: 5 km i terskelsone.

Totalt: 65 km.