Tradisjonell powertrening best for menn over 60

I forsøket fikk noen av deltakerne mulighet til å trene på det området de var svakest på enten det var styrke eller hastighet, mens en annen gruppe trente tradisjonell powertrening som ga både trening av styrke og hurtighet.

Ingen av utøverne hadde drevet med styrketrening det siste halvåret før prosjektet startet. Under prosjektet trente de to ganger i uka, og treningene var ledet av masterstudenter.

– Individuelt tilpasset powertrening gir gode resultater for idrettsutøvere. I vår gruppe av godt voksne menn viste det seg at en tradisjonell powertrening med balansert vektlegging av hastighets- og krafttrening ga best resultat, sier forsker og førsteamanuensis Hilde Lohne-Seiler til forskning.no.

Dette er powertrening

Powertrening er øvelser som å hoppe, gå opp og ned en kasse med ulik høyde og belastning, kaste medisinball, og løfte vekter med relativt hurtige bevegelser. Ved å kombinere kraft- og hastighetstrening vil en kunne utvikle en eksplosiv styrke.

Aktive personer taper 0,5 prosent av styrke i året fra 25- til 30-årsalderen, mens inaktive taper én prosent. Den samme svekkelsen gjelder for utholdenhet, skriver nettstedet.

– Tap av muskelmasse og muskelkoordinering svekker funksjonsevnen i dagliglivet. Du får redusert styrke, balanseevne, kraft og hastighet. Du blir både svakere og langsommere, sier Lohne-Seiler.

I følge forskeren er muskelstyrke viktigere enn utholdenhet for å beholde god balanse og kunne løfte, bære og komme seg opp trappa eller godstolen. Hun konkluderer med at det er en større sammenheng mellom muskelstyrke, power og funksjon enn det er mellom utholdenhet og funksjon.

Tre forsøksgrupper ble grundig testet

Mennene ble delt inn i tre grupper:

• «Kraftgruppa» som trente mer styrke fordi dette var deres svake område. Her ble det tyngre vekter og færre repetisjoner
• «Hastighetsgruppa» som trente mer hastighet med lettere vekter og flere repetisjoner fordi hastigheten var deres svakhet
• «Balansert powertreninggruppa» hvor de hadde både fart og vekter opp mot 80 prosent av maksimal yteevne.

Før og etter treningsperioden ble det gjennomført omfattende tester og målinger for å se i hvilken grad treningen hadde utviklet kraft og hurtighet hos deltakerne.

Konklusjonen ble at selv om deltakerne i to av gruppene fikk fokusert på å styrke sine svakheter enten det var styrke eller hurtighet, var det gruppen i den balanserte gruppen som hadde størst framgang av treningen.