Ukas økt: Terskeldrag i konkurransefart - med gode pauser!

Ukas økt er et samarbeid mellom Løpetrening og Kondis. Denne ukas økt er hentet fra Løpetrenings program for deg som vil løpe under 45 minutter på 10 kilometer.

Varighet/fakta om økten: Ca 60-70 minutter inkludert oppvarming, hovedøkt og nedjogg.

Beskrivelse: Økta er hentet fra treningsuke 9 av 14 og du skal holde konkurransefart på hvert av 3 stk terskeldrag a 10 minutter.

Start med 15 minutters rolig jogg før du legger inn enten noen stigningsløp eller f eks 3 x 45 sekunder i rask fart. Dette bidrar til å klargjøre beina for den forestående tempo-økta.

Deretter skal du gjennomføre 3 stk terskeldrag - hvert på 10 minutter. Ideelt sett skal du klare å holde pulssone 3 på alle 3 dragene (se evt videoblogg om puls- og pulssoner her). Farten er 4:30min/km, altså konkurransefarten man skal holde for å løpe 10km på 45 minutter. Legg inn 3 minutters pauser mellom hvert av terskeldragene.

Etter en tøff økt som denne er det lurt med 10-15 minutters nedjogg.

Medlemsrabatt:

Medlemmer i Kondis får 15 % rabatt på treningsprogram hos Løpetrening. Fram til 20. august har vi en kampanje som gir Kondismedlemmer 20 % rabatt. Er du ikke medlem kan du melde deg inn her.