Kardongs fartslek: 5 x (2+1+0,5 min.)

Don Kardong har 2.11.16 som pers på maraton, og økta som her beskrives var en av Kardongs favorittøkter - og en av hans hardeste. Kardong selv kjørte sjelden "rene" økter med fartslek, siden han følte fartslek var en litt for "ustrukturert" form for trening. "Kardongs fartslek" er derfor en mer strukturert og kontrollert fartslek - omtrent som en mellomting mellom en baneøkt og en ren fartslek.

Hver serie i denne økta består av et 2 minutters langt drag etterfulgt av 90 sek pause, så 1 min. drag med 1 min. pause før serien avsluttes med 30 sek drag og 30 sek pause. Deretter går man i gang med en ny serie. På sine beste dager kunne Kardong løpe henholdsvis 800, 400 og 200 m på de tre dragene.

Normalt kjørte han fem, noen ganger seks, slike serier. Men det går selvfølgelig an å tilpasse dette etter eget ønske og nivå ved å justere antall serier og lengden på pausene mellom hver serie. For mosjonister kan det i første omgang holde med 2-3 serier, så kan man heller øke etterhert. Som variasjon kan man også snu rekkefølgen slik at man starter med det korte draget på 30 sek. og avslutter med 2 min.

For flere intervalløkter, les også:
Mono-fartslek - en annerledes og effektiv intervalløkt
10x500 m i konkurransefart - varier pausene etter behov
Prefontaines 30-40-intervaller
Deek spesial: 8 x 400 m med 200 m flyt
Emil Zatopeks intervaller: 100 x 400 meter
Masbacks fartsvariasjoner: 6x300 + 4x1100 m
Alberto Salazar spesial: 1600+1200+800+400 m
Ekeberghallen spesial: (300 + 100 m) x 27