Er nyttårsforsett utgått på dato?

Dette er en kommentar. Kommentaren gir uttrykk for skribentens mening.

Ifølge Folkehelseundersøkelsen 2020, i regi av Folkehelseinstituttet, er 70-75 prosent av alle nordmenn definert som inaktive. Kanskje er det da ikke så overraskende at det å trene (mer) er det mest populære nyttårsforsettet blant nordmenn.

I desember gjennomførte Nordstat, på vegne av melk.no, en undersøkelse blant et landsrepresentativt utvalg av 1000 personer. Hele 59 prosent hadde en eller annen form for å leve sunnere som nyttårsforsett for 2023. Det mest populære nyttårsforsettet var å trene mer. Hele 40 prosent hadde dette som nyttårsforsett. Øvrige populære nyttårsforsett som gikk på bedring av egen helse var å gå ned i vekt, spise og drikke sunnere, drikke mindre alkohol og slutte å røyke og snuse.

En amerikansk studie utført ved universitetet i Scranton i 2015 viste at hele 80 prosent mislykkes med å holde sine nyttårsforsetter. Og i 2020 mente treningsselskapet Strava å ha funnet ut at allerede 19. januar er datoen de fleste bryter sitt nyttårsforsett.

Vi er nå nettopp ferdig med årets første måned. Dersom du har et nyttårsforsett og fremdeles holder det, så er du altså bedre enn gjennomsnittet.

Mål istedenfor forsett

Hvert år ved nyttårstider skrives det i pressen mange spaltemeter om nyttårsforsett – også jeg selv er en av bidragsyterne der. Det skrives om hvorfor nyttårsforsettene ryker og hva man bør gjøre om man skal klare å holde dem.

Personlig får jeg litt «frysninger» på ryggen av ordet «nyttårsforsett». For er ikke nyttårsforsett egentlig et litt utslitt og belastet ord som har gått ut på dato? Det er i alle fall min mening.

Jeg har selv hatt nyttårsforsett, og brutt dem, men har med tiden funnet ut at jeg foretrekker å snakke om mål og målsettinger istedenfor nyttårsforsett. Mål er noe man kan sette seg når som helst i løpet av året, ikke bare på nyttårsaften og starten av det nye året. «Mål» synes jeg høres mer motiverende ut, bedre planlagt og mer seriøst ut enn «nyttårsforsett». Nyttårsforsett høres tvangspreget og negativt ut i mine ører. Mål og målsetting er noe blant annet toppidrettsutøvere og andre forbilder har. Personer jeg kan se opp til og identifisere meg med.

Nyttårsforsett som å «trene mer» eller «gå ned i vekt» er dessuten lite målbart. Det er bra å ha mål, men for å nå dem, bør de være godt definert.

Plan: Det kan være lurt å ha en plan for hvordan man skal oppnå målene man har satt seg. (Illustrasjon: Wokandapix / Pixabay)

SMARTE mål

En av de mer anerkjente metodene når det gjelder å oppnå noe, er å sette SMARTE mål. Her dannes ordet SMART av forbokstavene i følgende ord:

Spesifikke: Sett deg et spesifikt og konkret mål og beskriv hva du skal oppnå. Da vet du hva du jobber mot og hva som skal være oppfylt for at målet skal kunne sies å være nådd. For eksempel at du skal vinne et spesifikt mosjonsløp.

Målbare: Målet skal være lett målbart. Altså ikke bare at du skal trene mer eller gå ned i vekt, men et nøyaktig mål på hvor mye du skal trene (f.eks. antall timer, kilometer eller dager i uka) eller hvor mange kilo du skal gå ned i vekt. F.eks. at du skal løpe 1000 km i løpet av 2023.

Attraktive: Målet skal for deg være attraktivt, meningsfylt og noe du virkelig har lyst til å oppnå. Det øker sjansen for at du klarer det. Motivasjonen din for å nå målet skal komme innenfra og ikke være et mål du har satt deg fordi andre forventer eller ønsker at du skal klare det.

Realistiske: For at målet skal virke motiverende må det være realistisk å oppnå innen angitt tidsramme. Du må være sikker på at målet passer deg, din livsstil og dine forutsetninger. Alle kan drømme om å bli olympisk mester, men det er få som kan ha et realistisk mål om å bli det. Sette et mål som er realistisk for deg.

Tidsbestemte: Det skal være en tydelig tidsfrist for når du skal nå målet ditt. Altså ikke bare at du skal å løpe mila under f.eks. 40 minutter en eller annen gang, men at du skal klare det f.eks. innen du fyller 40 år.

Evaluerbare: Dersom du har satt deg mål i henholdt til punktene over, så vil det også være enkelt å evaluere om målet du satte deg er oppnådd.

Et (SMART) mål kan man sette seg når som helst i løpet av året. Ikke bare på nyttårsaften og i starten av det nye året. Dersom man allerede har brutt nyttårsforsettet man hadde, så er kanskje tiden moden for å sette seg SMARTE mål isteden?