Audun Bakk – et råskinn på staking

Audun Bakk er oppvokst på Melhus i Trøndelag hvor han var med i et aktivt orienteringsmiljø.

– I tidlig junioralder fikk jeg en skade som gjorde at jeg måtte kutte ut satsingen på orientering. En periode var jeg borte fra konkurranseidrett, men i begynnelsen av 20-årene fikk jeg gradvis tilbake lysten på å trene igjen. Det ble litt orientering og langrenn, men ingen satsing, forteller Audun Bakk til Kondis.

Han utdannet seg til sivilingeniør i Trondheim og tok også doktorgrad i fysikk. Deretter begynte han å jobbe i Danmark.

– I disse årene drev jeg ganske mye med løping; friidrett, gateløp, terrengløp og orientering, forteller Audun Bakk som i Danmark i 2003 løp 10 km på 32:48 og 3000 m på 8:52.

Etter hvert ble han dessverre mer og mer skadet av løpingen og innså at han måtte finne seg en mere skånsom form for trening.

– Fra 2007/08 fikk jeg sansen for skitrening. Jeg oppdaget at jeg på ski kunne trene mye uten å bli skadet, forklarer Audun som etter hvert også begynte å delta i noen skirenn.

– Jeg kan ikke si at jeg satset på ski, men jeg trente en del og syntes det var artig å konkurrere. Det som ga det virkelige kicket var da jeg meldte meg på Vasaloppet i 2010. Jeg var 39 år, kom totalt på rundt 600. plass og syntes det var kjempeartig.

Begynte tidlig med staking

Audun Bakk innså tidlig at staking kom til å bli fremtiden i langrenn. I Vasaloppet begynte han å smøre tynnere og tynnere festesmurning og i 2014 gikk han for første gang på blanke ski.

– På mitt nivå var det ikke så mange som begynte å stake så tidlig, så i starten følte jeg at jeg hadde et lite forsprang på konkurrentene. I dag ser du derimot ikke lenger så mange på det nivået som går med festesmurning.

– Staking passet meg godt. Det kreves jo en viss teknikk i staking også, men er likevel ikke like teknisk som å gå diagonalgang eller skøyting. Jeg kunne konsentrere meg om kun staketeknikk og gjorde det dessuten mye enklere for meg selv når det gjald smøring. Det holdt å legge glider. Jeg brukte kun to glidprodukter i konkurranser – ett for kaldt og ett for varmt skiføre. Mulig har jeg ikke hatt glid helt på linje med de aller beste, men jeg tror jeg har klart meg mer enn bra nok sammenlignet med de jeg har konkurrert mot, mener Audun Bakk.

Siden debuten i 2010 har han gått Vasaloppet hvert år det har blitt arrangert (utenom 2021 pga. pandemien). Marcialonga har han gått fem ganger.

– Jeg var aldri noen toppidrettsutøver, men begynte å få brukbare resultater. Målet mitt var hele tiden å nærme meg de aller beste. Og det føler jeg at jeg har klart, forklarer Audun Bakk.

På sitt beste kom han på 92. plass totalt i Vasaloppet (2018). Samme plassering oppnådde han i Marcialonga (2015).

I 2017 gikk han Birkebeinerrennet for første gang.

– Jeg trives veldig godt i lange bakker og etter å ha staket alle bakkene i skiløypene i Trondheim og omegn framstod bakkene i Birken som ganske slake. Jeg vil derfor si at Birken passet meg veldig bra, sier Audun med et smil.

I 2019 kom han på 85. plass totalt i Birken.

Mellomsesong: I overgangen mellom høst og vinter pleier Audun Bakk å bruke SkiErg mye. Den har han lett tilgang til i kjelleren.

Har studert teknikken til de beste

I hele sin tid som skiløper er det selve treningen Audun Bakk har verdsatt høyest. Så har konkurransene kommet som en bonus.

– Jeg har ikke gjort treningen så veldig vitenskapelig, men fokusert på de viktigste tingene. Jeg har studert video av de beste skiløperne i Ski Classics, men prøvd å tilpasse teknikken til meg selv. De gangene jeg har fått fremgang, så har jeg tatt det som et tegn på at jeg er på rett spor. Det er ganske enkle treningsprinsipper jeg har fulgt, med en blanding av rolige langturer og intervaller, men all trening har vært med tanke på å bli best mulig i staking. Jeg har bygd meg opp over mange år og trent veldig mye. Om man har tålmodighet, og klarer å holde seg skadefri, så tror jeg de aller fleste kan heve seg ganske mye, påstår Audun Bakk.

Han har også gått mye på rulleski. Straks snøen forsvant på våren, har han funnet fram rulleskia.

I tillegg til langrenn og rulleski har han brukt stakemaskinen SkiErg fra Concept 2.

– Når høstmørket og regnbygene kommer i Trøndelag, så blir det en «dødperiode» mellom rulleskigåingen og før det blir skiføre. Derfor kjøpte jeg SkiErg for 6-7 år siden. Den har jeg brukt veldig mye i perioder, innrømmer han.

Ni verdensrekorder

Da Audun passerte 50 år, og dermed kom i veteranklasse 50-59 år på Concept 2 sine rangeringslister, begynte han å studere gjeldende verdensrekorder på de ulike distansene i aldersklassen. Han syntes ikke rekordene virket avskrekkende og bestemte seg for å prøve seg på noe av dem.

Og det klarte han. For to år siden hadde han samtlige aldersrekorder fra 5000 meter og helt opp til 24-timersløp (!). Til sammen utgjorde dette hele ni verdensrekorder. Rekordene på 100 km og 24-timers var dessuten totalt - uavhengig av alder.

– Alle distansene har sin sjarm, men desto kortere det er, desto vondere blir det. På 5000 meter slet jeg virkelig, men jeg syntes det gikk enklere og enklere å ta rekordene desto lengre distansene ble, forklarer Audun Bakk.

Til tross for at han er råsterk når det gjelder staking, så anser han seg selv for å ha relativt beskjeden maksstyrke.

– På en øvelse som kroppshevinger er jeg helt elendig. Likevel klarer jeg å stake omtrent uansett hvor bratte bakkene er. Det er da ikke snakk om maksstyrke, men submaksimal styrke.

– Ved hjelp av SkiErg tror jeg man kan gå veldig bra på ski uten å få gått så mye på snø. Men da må man tenke skiteknikk når man staker på SkiErg. Når jeg trener på SkiErg, så prøver jeg å ha samme prinsipper som på ski, altså å stå litt høyt, ha fall framover og bruke fallet i overkroppen, forklarer Bakk.

Verdensrekord: I januar i fjor satte Audun Bakk verdensrekord i aldersklasse 50-59 år på halvmaraton på SkiErg. Det gjorde han med negativ splitt. Tiden 1:16:13,7 gir en gjennomsnittsfart på 1:48,3 pr. 500 m.

Styrke uten å bli sterkere

Løping har han mer eller mindre kuttet helt ut de siste årene.

– Marginen til å bli skadet av løpingen har for meg blitt mindre og mindre. Etter at jeg begynte med langrenn har det derfor blitt lite løping. I starten trente jeg heller ikke noe styrke, men de siste 3-4 årene har jeg trent ganske mye styrke. Hvor mye det har hjulpet meg, er jeg derimot usikker på. Jeg klarer ikke å bli noe særlig sterkere selv om jeg trener styrke fast tre ganger i uka. Likevel har jeg trua på at det er lurt å trene styrke nå som jeg har passert 50 år, forteller han.

– Har du opplevd noen aldersmessig tilbakegang?

– Med økende alder har jeg trent mer og mer, så jeg har nok på den måten klart å kompensere for den aldersmessige tilbakegangen. Jeg merker imidlertid at jeg ikke lenger er så rask på hastighetsendringer og i starten av konkurranser. I konkurranser vet jeg at dersom jeg klarer å henge på teten de første to-tre kilometerne, så har jeg gode muligheter til å bli med helt inn.

Nærmet seg de beste: I Ski Classics har Audun Bakk nærmet seg de aller beste eliteløperne. I både Vasaloppet og Marcialonga har han oppnådd 92. plass totalt. I Birkebeinerrennet ble det som best 85. plass totalt. Her er han imidlertid i forbindelse med Sandfjellrennet i 2022.

Helsemessige utfordringer

Selv om han ikke loggførte det i noen treningsdagbok, så anslå Audun Bakk at han hadde rundt 500 treningstimer i året da han begynte å trene langrenn mer systematisk i 2012. På sitt meste lå han på 900-1000 timer. Dette var i «koronaårene».

– Da behøvde jeg ikke å reise til jobb og fikk derfor plutselig veldig mye tid. Men med både familie og jobb, så har jeg ikke hatt muligheter til å periodisere og plutselig ha 30 timer enkelte uker. Det har derfor blitt ganske jevne treningsmengder gjennom hele året, forklarer han.

Opprinnelig hadde han bestemt at den skisesongen vi nå er i gang med, skulle bli hans siste med skikkelig satsing. Men det gikk ikke helt som planlagt.

– Jeg har en lyske som gradvis har blitt verre de siste årene, men sist sommer var det helt stopp. Det gjorde så vondt at jeg ikke klarte å gå på rulleski. Tidligere har jeg trent meg gjennom skader, men denne gangen er det annerledes. Jeg har ikke helt funnet ut av hva problemene er, forklarer Audun Bakk.

– Hvordan var det å takle overgangen fra å sette verdensrekorder på SkiErg til å knapt være i stand til å gå på ski?

– Det var først veldig rart og en stor nedtur, men jeg har fått det litt mer på avstand nå. Det begynner å gå bedre og jeg kan nå gå med litt fart på ski i en time. Så det er fremgang. Av helsemessige årsaker blir det nok ingen skirenn i vinter, og jeg tviler sterkt på om jeg kan klare å komme tilbake der jeg var. Uansett ville nok alderen gjort det vanskeligere og vanskeligere. Det viktigste er å ta vare på helsa si, men kanskje kan jeg begynne å gå på rulleski til sommeren, avslutter Audun Bakk.

Audun Bakk
Født: 23. november 1970
Bosted: Gimse i Melhus kommune
Yrke: Seniorforsker på SINTEF
Idrett: Langrenn
Meritter langrenn:
85. plass totalt i Birkebeinerrennet (2019)
15. plass totalt i Nordenskiöldsloppet (2018)
92. plass totalt i Vasaloppet (2018)
92. plass totalt i Marcialonga (2015)
Øvrige Ski Classics-renn
Verdensrekorder på SkiErg:
6000 m – 20:54,5 (2022)
10 000 m – 35:24,1 (2022)
Halvmaraton – 1:16:13,7 (2022)
Maraton – 2:37:09,8 (2022)
100 km – 6:35:49,0 (2020)
30 minutter – 8544 m (2022)
60 minutter – 16 708 m (2022)
24 timer – 296 376 m (2021)
Løping:
NM orientering, ultradistanse: 26. plass (Trondheim 2007)
3000 m- 8:52 (Danmark 2003)
10 km – 32:48 (Danmark 2003)
Halvmaraton – 1:14:41 (Trondheim 2002)