Debuterte på 10 km med tiden 32.23

Trym Tønnesen har 3000 og 5000 m på bane som favoritt, men konkurranseivrig som han er, stiller han gjerne til start på andre distanser og underlag også. Imidlertid hadde han aldri løpt så langt som 10 km i konkurranse tidligere – inntil 18-åringen sist lørdag vant den kontrollmålte mila i Halden Byløp på den sterke tiden 32.23.

Se Kondis-reportasje fra Halden Byløp

– Det var morsomt å prøve noe nytt. I tillegg tror jeg det er bra å løpe både kortere og lengre konkurranser enn det som normalt er favorittdistansen, innleder Trym Tønnesen når Kondis snakker med ham.

– Egentlig hadde jeg lyst til å løpe Sentrumsløpet helga før, men det ble det aldri noe av. Derfor var det praktisk og enkelt for meg å løpe her i Halden isteden, sier Trym Tønnesen som løper for Halden IL.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Trym Tønnesen i godt driv på vei mot seier i Halden Byløp. (Foto: Bjørn Johannessen)

Lettere enn fryktet

– På forhånd var jeg litt redd for at jeg kunne komme til å sprekke, men det gikk faktisk lettere å løpe 10 km enn jeg hadde trodd, forteller Trym som på forhånd hadde tippet en sluttid omtrent på 32,5 minutter. Dette klarte han da også etter to temmelig jevne 5 km-runder. Han passerte første runde på 16.08, og løp dermed bare noen få sekunder saktere på andrerunden før han passerte målstreken etter 32.23 minutter.

– På første runde hadde jeg litt selskap av de beste på 5 km, men på runde to måtte jeg gjøre jobben alene, forteller han som vant med 1 minutt og 22 sekunders margin på Ahmed Mahmoud fra Strømstad.

Han likte distansen og lover at det kommer til å bli flere 10 km før året er omme.

– Det var en morsom distanse å løpe. Dette var min første 10 km, så jeg tror jeg har litt mer å gå på, smiler Trym og nevner blant annet at han til høsten har planer om å løpe Hytteplanmila - som både er ei rask løype og har gode løpere på startstreken.

– Halvmaraton har jeg derimot tenkt å vente litt med. Foreløpig ser jeg ikke helt poenget med å løpe den distansen – det måtte i så fall bli til høsten, kommenterer Trym og antyder med det at det i alle fall i framtiden kan være aktuelt med lengre distanser enn 10 km også.

Bitt av løpebasillen

Trym Tønnesen ble tidlig tatt med på løpetrening av sin far, Gjermund, som selv alltid har vært en ivrig løper og nå også fungerer som trener for både sin sønn og de øvrige distanseløperne i Halden IL.

– Det var mye på grunn av pappa at jeg begynte å løpe. Jeg var bare 3-4 år da vi begynte å løpe den 2 km lange løypa i Ertetrimmen sammen, forteller Trym om karuselløpet Ertetrimmen som arrangeres i skogene ved Halden hver torsdag i sommerhalvåret.

Trym gikk også på barneidrettsskolen i Halden Skiklubb, og var i tillegg innom både fotball og ishockey, men gikk etter hvert over til friidrett i Halden IL.

– Jeg gikk ganske mye på ski da jeg var liten også, men det har alltid vært friidretten som har hatt førsteprioritet. Det er veldig moro. Jeg har nok blitt bitt av det de kaller løpebasillen, smiler Trym.

Sammenligner tider

Spesielt godt liker Trym Tønnesen å konkurrere, og antyder at han i snitt deltar i konkurranse annenhver helg.

– Det som driver meg er å sette nye perser. I langrenn går det ikke an å sammenligne tider fra konkurranse til konkurranse, men i løping er alt så målbart. Jeg liker å sammenligne tidene mine fra år til år for å måle framgangen. Spesielt derfor er det baneløp jeg liker aller best. Banen er flat og helt lik uansett hvor man løper. Det er heller aldri noe spørsmål om løypa har korrekt lengde, forklarer Trym.

– I tillegg synes jeg det er morsomt å hevde meg i mesterskap og konkurranser og slå de nærmeste konkurrentene mine, tilføyer han med et smil.

Toppidrett på skolen

Til daglig går Trym Tønnesen på Porsnes Videregående skole i Halden og har toppidrett som programfag. Dette gjør at han på skolen har seks timer i uka som han kan bruke til trening.

– Det fungerer veldig bra. Da får jeg trent rolige økter på dagtid i skoletiden, så kan jeg være med på felles hardøkter og intervaller med løpegruppa i Halden IL på ettermiddagen.

Totalt har han omtrent 12-14 treningstimer i uka. I vinterhalvåret har han løpt rundt 110 km/uke, men nå som sesongen har startet går han ned litt på mengden og kjører isteden litt mere fart.

– Det kan bli litt skigåing om vinteren, men ellers har jeg veldig lite alternativ trening. Jeg foretrekker å løpe og har vært så heldig å aldri hatt noen skader. Om vinteren trener jeg derimot en del styrke. Det kan dreie seg om 2-3 ganger i uka, og da spesielt av kjernemuskulatur, men om sommeren blir det ikke så mye styrketrening heller, forteller Trym.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Trym Tønnesen (213) i tet på 5 km i Fredrikstadløpet i midten av april. Ulrik Lolland (145) vant, mens Trym Tønnesen til slutt ble nummer fire. Tiden ble 15.40, men løypa viste seg i etterkant å være 20-30 meter for kort. (Foto: Bjørn Johannessen)

Tre intervalløkter i uka

Med sin far som trener har han et ganske «klassisk» treningsprogram med tre intervalløkter i uka pluss en rolig langtur i helga.

– I sommerhalvåret er pausene på intervalløktene noe lenger enn om vinteren, men samtidig farten noe høyere, forklarer Trym om trening en sin.

Tilsvarende er helgas rolige langtur lengre om vinteren enn om sommeren, men ligger gjerne mellom 1,5 til 2 timer. Bakkeintervaller kjører han en del av gjennom hele året.

Se ellers detaljert treningsprogram nederst i artikkelen.

Konkurranseglad

Målet med all treningen er i år å løpe under 8.40 på 3000 m. Persen hans fra i fjor er 8.48,94.

– Jeg vil også prøve å komme meg under 15 minutter på 5000 m. Det kan bli tøft, men jeg føler jeg har tatt et steg videre i vinter sammenlignet med hva jeg løp på på samme tidspunkt i fjor, sier Trym som i fjor løp distansen på 15.23,16.

Når det gjelder konkurranser, så er det aller først 3000 m i Arne Risa Classic den 9. mai som står på agendaen. Deretter går det slag i slag med Tyrvinglekene og Värdensungdomsspelen i Gøteborg som de første store.

– Begge steder er det god konkurranse med mange som løper fort og dermed store muligheter for å sette pers. Videre blir det junior-NM på Bislett i sommer, pluss UM på bane og NM i terrengløp til høsten, forteller Tønnesen om sine viktigste konkurranseplaner i år.

– Det er konkurransene jeg synes er aller gøyest, avslutter Trym Tønnesen med et smil.

Eksempel på treningsuke for Trym Tønnesen i vårsesongen

Mandag:
Økt I: Rolig løping 40-45 min + uttøying/lett styrke.
Økt II: 10 min oppvarming + 45 min middels hurtig løping (3.45-3.50 min/km) + nedjogging.

Tirsdag:
Intervalltrening: 2x5x600 m i 3000 m-konkurransefart. 60-90 sek. pause og 2 min seriepause. Kortere pauser på vinteren.

Onsdag:
Økt I: 30 min jogg + styrketrening.
Økt II: Rolig løping 60-70 min.

Torsdag:
Bakkeintervaller: 2x10x200 m. Pause: jogg ned bakken. Kjører en del bakkeintervaller gjennom hele året.

Fredag:
1 time rolig løping med innlagt 3-4x8 min middels hurtig løping (ca. 3.50 min/km). Totalt 13-14 km.

Lørdag:
Intervalltrening. Ukas tøffeste økt. Enten skogsvei eller bane. Kan for eksempel være 8x1000 m med 1 min pause.

Søndag:
Økt I: Rolig langtur, ca. 1,5 timer. I vinterhalvåret ca. 2 timer.
Økt II: 20 min jogg + styrketrening.

Trym Tønnesen

Født: 4. februar 2000
Bosted: Halden
Utdannelse: Går 2. år på videregående skole med toppidrett.
Idrett: Løping
Klubb: Halden IL
Trener: Gjermund Tønnesen (far)
Perser:
2.06,13 på 800 m (2017)
4.11,73 på 1500 m (2017)
8.48,94 på 3000 m (2017)
15.23,16 på 5000 m (2017)
16.12 på 5 km (Sandefjordsløpet 2017)
15.40 på 5 km (Fredrikstadløpet 2018 – 4979 m)
32.23 på 10 km (Halden Byløp 2018)
Aktuell med:
1. plass i både Halden Byløp og SA-løpet den siste uka

Trym Tønnesen med et målrettet blikk og lurt smil. (Foto: Bjørn Johannessen)