Karoline Holsen Kyte elsker motbakker, men løper også fort flatt

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 3-2021

Som liten jente gikk Karoline på ski, men hun trente ikke noe utenom de faste skitreningene som ble holdt én til to ganger i uka, i tillegg til noen karusellrenn og kretsrenn i helgene. Resultatmessig var hun langt bak de beste i aldersklassen, men hun likte å gå på ski og syntes det var moro å konkurrere.

I sommerhalvåret bestod skitreningene av mye trening i motbakke, noe Karoline hadde sansen for, og som kanskje var det hun likte aller best. Dessuten innbyr Førde til mange fine treningsturer dersom man er glad i motbakker, og fra hun var 14-15 år, begynte hun å trene mer på eget initiativ også.

– Jeg husker godt første gangen jeg tok meg en løpetur alene – det var en runde på 5 km. Da var jeg rundt 14 år, og jeg var så stolt av meg selv!

På eget initiativ

Siden den gang er det blitt flere turer på eget initiativ for Karoline. Og ikke minst mange turer i motbakker, både i Førde og andre steder i landet. For er det noe Karoline er glad i, så er det bakker. Å løpe flatt derimot, det er ikke hennes favoritt.

– Jeg har alltid likt å gå og løpe oppover og aldri likt å løpe på bane. Da jeg var 16 år, slang jeg meg med på noen lokale motbakkeløp, noe som ga mersmak. Dessuten var det perfekt kapasitetstrening for ski, forteller hun.

Det var altså barmarkstreningen for ski som vekket motbakkeløperen i Karoline, og frem til hun var 20 år, satset hun langrenn om vinteren og motbakkeløp om sommeren. To idretter som utfyller hverandre bra. Til tross for dette la Karoline konkurranseskiene på hylla i 2012. Fra da av ble skiene brukt som trening, og satsingen på motbakkeløp ble det hun prioriterte.

Konkurransepause

I 2013 fikk hun ikke den fremgangen hun følte hun burde ha med den treningen hun la ned, og hun bestemte seg for å slutte å konkurrere i motbakkeløp også. Dessuten startet hun på folkehøyskole og senere å studere. Det ble tre år uten konkurranser før Karoline til slutt fant ut at det var jernmangel som hadde satt en stopper for fremgangen.

– Jeg sluttet aldri å trene, men jeg trente mindre intervall og mer rolig. Det ble en blanding av ski, løping og fjellturer.

Høsten 2016 fikk Karoline orden på jernverdiene og begynte etter hvert å merke god fremgang på trening.

– Jeg synes det var gøy å løpe og kjente at formen var god. Jeg begynte å trene mer strukturert, og våren 2017 bestemte jeg meg for å stille i Sentrumsløpet. Jeg hadde aldri løpt mila på under 40 minutter tidligere og løp i mål på 34.36.

Etter en konkurransepause på omtrent tre år var andreplass i Sentrumsløpet et solid comeback, og i sesongen 2017 fortsatte det å flyte bra med blant annet seier i Skåla Opp, Stoltzekleiven Opp (9.44) og en fjerdeplass i nordisk mesterskap terrengløp i november.

I landslagsdrakt:I nordisk mesterskap i terrengløp i 2017 løp Karoline Holsen Kyte inn til en fin fjerdeplass. (Foto: Arne Dag Myking)

«Fikk tatt ut alt»

Året etter gikk det mer opp og ned gjennom våren og sommeren, men mot høsten løsnet det, og Karoline vant igjen Stoltzekleiven Opp, et løp hun vant også i 2019. I 2019 ble det dessuten seier i Skåla Opp for andre gang, og det i et sterkt felt.

– Jeg fikk virkelig tatt ut alt i det løpet, minnes hun.

Siden 2019 er det ikke blitt mange konkurranser, av naturlige årsaker. Men Karoline trener fortsatt bra, og på planen står EM motbakke i juli og NM i motbakkeløp. Resten tar hun litt ut ifra lyst og hva som passer.

Å ta ting som de kommer og å planlegge underveis, er noe som er viktig i Karolines treningsfilosofi, og det er ikke helt uten grunn.

– Jeg prøver å føle litt på kroppen hva den er klar for, og jeg har aldri et helt strikt program. Treningen bærer preg av at intervallene er ganske harde. Jeg løper mye oppover, og gjerne på mølle. Da kan jeg løpe lenge oppover uten at jeg trenger å løpe så mye nedover. Motbakkeløp er tøft mentalt, og det gjør vondt, så jeg tror det er greit å ha trent litt på det. Det betyr ikke at jeg knaller til på alle hardøkter, men jeg tror det er bra å ha kjent på smerten på noen økter.

Plan i hodet

Ut fra Karolines trening kan man kanskje ane at hun har bakgrunn fra langrennssporten – med relativt tøffe intervaller. Det er kun unntaksvis hun har målt laktat på trening. Men til tross for at treningen kanskje kan virke uplanlagt, så er den ikke det.

– Jeg har alltid en plan i hodet, men jeg setter ikke opp noe strengt program for lange perioder av gangen.

Det er ikke uten grunn at Karoline ikke planlegger for lengre perioder av gangen, men i stedet tør å kjenne på kroppen fra uke til uke og dag til dag hva som kjennes riktig. Med en tettpakket timeplan som fulltids medisinstudent og med forskning ved siden av er det ikke alltid så lett å forutse når totalbelastningen kan bli for stor. Da er det gull å ha en fleksibel treningsplan.

– Jeg trener alltid, og synes det er fint å ha noe ved siden av studiene, og motsatt vei, at det er fint å ha noe annet å fokusere på i perioder jeg for eksempel er skadet. Det fungerer som avkobling for meg. Men i perioder ligger jeg selvsagt på grensen med tanke på totalbelastningen.

Minst mulig plass

– Hvordan justerer du treningen i de mest stressende periodene?

– Jeg prøver å la treningen ta minst mulig plass. I praksis betyr det at jeg gjør en del av treningen som transportjogg til og fra kollokvier, og at jeg prioriterer å få gjennomført nøkkeløktene. Jeg legger bort fokuset på timer og kilometer og tenker kvalitet fremfor kvantitet. I tillegg prioriterer jeg alltid å sove! Jeg leser aldri døgnet rundt, og jeg synes det er viktig å holde på rutinene også i de mer stressende periodene, utdyper hun

I perioder hvor det er mindre å gjøre, får treningen ta mer plass, men den går aldri på bekostning av studiene. For Karoline er det viktig å jobbe jevnt, på samme måte som det er å holde treningen i gang. Motivasjonen holder hun oppe fordi hun elsker å løpe, og fordi hun elsker å være ute. Samtidig trigges hun av å kunne bli bedre og synes det er god motivasjon med pers og løyperekord.

Hvor mange begrensninger korona setter for løpsarrangementer er det foreløpig ingen som vet, men vi krysser fingrene og håper det blir flere muligheter for personlige rekorder og løyperekorder den kommende sesongen. Det er i hvert fall liten tvil om at Karoline har lagt et godt treningsgrunnlag i vinter, både i marka og på mølla.

Vi gleder oss til å følge med!

Skåla Opp-smil:To ganger har Karoline vunnet landets kanskje mest prestisjefulle motbakkeløp, Skåla Opp. (Foto: Christian Prestegård)

Karolines kommentarer til treningen

– Jeg følger ikke et fast treningsprogram og har sjelden en spikret plan for kommende treningsuke. Derfor har jeg heller ingen «typisk» treningsuke, så dette blir et realistisk gjennomsnitt av hvordan en uke kan se ut i grunntreningsperioden.

Treningen er likevel ikke helt tilfeldig, men den justeres etter ukas timeplan og totalbelastning, og inneholder noen faste elementer jeg alltid prøver å få med: tre hardøkter, rolig langtur på søndager og et par styrkeøkter. Ut over dette suppleres det med rolig løping og alternativ trening.

Ellers varierer jeg treningen mye etter sesong. I skisesongen legges mye av mengdetreningen i skiløypa, mens hardøktene kjøres på mølla. Terreng, underlag og stigning varieres mye året rundt – jeg løper både flatt og i bakke på trening, og antall kilometer i uka varierer deretter.

Karoline Holsen Kyte

Alder: 27 år
Yrke: Medisinstudent
Sivil status: Samboer
Bosted: Oslo
Klubb: Førde IL
Trener: Seg selv
Idrett: Motbakkeløping
Perser: 1.17.17 på halvmaraton, 34.36 på 10 km og 16.56 på 5 km (16:56)
Meritter: NM-gull motbakkeløp 2019, 1. plass Skåla Opp 2017 og 2019, 1. plass Stoltzekleiven Opp 2017, 2018 og 2019, 4. plass EM motbakkeløp 2017, 4. plass nordisk mesterskap terrengløp 2017, 2.plass verdenscupløp i fjelløp i Slovenia 2017, bronse NM halvmaraton og NM terrengløp 2017, 25. plass i VM i motbakkeløp 2018, 13. plass i EM motbakkeløp 2019