Marthe Katrine Myhres 5 km tempoøkt på mølle

Artikkelen har stått på trykk i Kondis nr. 5–2022

I spalten «Min Økt» presenterer løperen hvorfor, hvordan, når og hvor man skal gjennomføre den utvalgte økta.

Hvorfor?

Én gang i måneden løper Marthe Kathrine 5 kilometer i godt driv på den samme mølla. For henne utgjør dette en pålitelig test av tingenes tilstand, og den kan legge føringer for eventuelle endringer i treningsopplegget.

– Med denne økta kontrollerer jeg jevnlig om det er progresjon på fart og følelse med hensyn til puls. Går det tungt eller det er dårlig framgang, evaluerer jeg treninga og justerer. Dette gjelder også mat, hvile, restitusjon og søvn.

Hvordan?

For at økta skal bli så sammenlignbar som mulig, tilrettelegger Marthe Kathrine for identisk oppladning hver gang. Det inkluderer den samme maten i forkant samt lik oppvarmingsrutine, bekledning og løpesko. Hensikten med økta er ikke å ta seg fullstendig ut, men å ha kontroll på puls og subjektiv intensitet.

– Jeg løper ikke maks, men på jevn terskelfart. Rett etter økta evaluerer jeg og setter en karakter på følelse.

Når?

Marthe Kathrine har innført mølleøkta som en rutine den siste lørdagen hver måned gjennom hele året. I konkurransesesong gjennomføres den sju-åtte dager før et løp.

Hvor?

Ved å bruke den samme tredemølla, samt tilstrebe tilsvarende forutsetninger og forberedelser, blir økta sammenlignbar. Hun erkjenner likevel at det kunne vært gjort ytterligere tiltak for å optimalisere sammenligningsgrunnlaget.

– Jeg skulle gjerne hatt laktatmåler for å få det enda mer likt, men det blir for dyrt for min del. Det står absolutt på ønskelista, sier Marthe Katrine.

Dersom man bruker den samme tredemølla, de samme løpeskoa, identisk oppvarmingsprotokoll, lader opp tilsvarende i forkant, samt måler puls og supplerer med subjektiv erfaring av intensiteten, vil man likevel kunne legge grunnlaget for en svært sammenlignbar økt. Denne økta gir et godt treningsutbytte i seg selv, men kan også være hensiktsmessig med tanke på motivasjon (måle fremgang). Svarene man får, kan også være viktige for å implementere justeringer i treningsplanen.

God trening!

Marthe Katrine Myhre

Yrke: Lærer og freelancer
Alder: 37 år
Bosted: Gjøvik
Meritter: 1 VM-gull og 1 NM-gull og i U23-klassen i vintertriatlon, 6 NM-gull på maraton, 2 NM-gull på halvmaraton og 1 NM-sølv motbakkeløp
Perser: 34.57 på 10 km, 1.16.58 på halvmaraton og 2.40.00 på maraton
Foto: Bjørn Johannessen