Vi ser på fordeler og ulemper ved å løpe med lyd i ørene

Å løpe med musikk eller podcast i ørene er gammelt nytt for mange av dere som løper. Det å lytte til musikk eller høre på en samtale om temaer relatert til løping kan være god hjelp for å holde motivasjonen oppe underveis i økta. Du kan jo også snappe opp viktig og nyttig kunnskap underveis. Men er det alltid en god idé å løpe med lyd i ørene?

Vi tar en rask titt på fordeler og ulemper ved å høre på noe, musikk eller snakk, mens du løper. Kanskje vi kan komme med noen tips til hvordan du kan lytte tryggere på løpeturen, og til slutt kan det jo hende vi har noen spesifikke tips til podcaster og spillelister også.

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Fordeler ved å løpe med musikk eller podcast i øret

• Motivasjon: Å holde motivasjonen oppe kan være en utfordring for mange løpere, spesielt på dager hvor det har vært tungt å komme seg ut døra av ulike årsaker. Kanskje det er mye å tenke på i jobben, på skolen eller bare i livet generelt. Kanskje været ikke er så innbydende. Å lytte til musikk eller podcast kan da være uvurderlig hjelp for motivasjonen og sjansen til å fullføre en god økt.
  
• Underholdning: Mange synes stillhet på løpeturen er alfa og omega, mens det for sikkert like mange kan det være dørgende kjedelig å ikke ha noe mer å høre på. Spesielt hvis man løper alene. Musikk eller prat vil mest sannsynlig bidra til at tankene flytter seg bort fra veien foran deg, til et annet og kanskje artigere sted.
  
• Fokus: På den annen side - kanskje lyd i ørene kan bidra til mer fokus på løpingen også? Da snakker vi nok mest om inspirerende og "opp-girende" musikk som hjelper deg å holde steget og inspirasjonen oppe. Riktig musikk kan også gjøre underverker for tempoet på intervalldelen av økta.

Vi kan nevne flere fordeler ved å lytte på musikk eller podcast altså, men vi kan alltids finne noen ulemper også

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Ulempene ved å løpe med lyd i ørene

• Redusert bevissthet omkring omgivelsene: En naturlig konsekvens av å ha fokus på noe annet enn akkurat løpingen og omgivelsene, er jo at du rett og slett kan overse viktige elementer rundt deg. Dette er sikkert opplagt for mange, men du verden - man ser jo en del farlige situasjoner både når man løper og kjører rundt, spesielt i byene. Jeg tenker ikke kun på biler rundt deg, men også på andre mennesker, sparkesyklister og vanlige syklister, is-svuller og fortauskanter. Blant annet.
  
• Negativ påvirkning på fokus og teknikk: At tankene farer andre steder enn til det du holder på med, gjør jo at du kanskje mister fokus på for eksempel teknikken. De som løper mye har nok innarbeidet en teknikk som sitter uansett, men er man relativt fersk som løper, så kan det være greit å tenke på hvordan man faktisk løper. Selv synes jeg det er ugreit å ikke høre at jeg lander på føttene mine. Jeg har lett for å miste litt spenst og snert hvis jeg hører på noe annet.
  
• Avhengighet av ytre stimuli for motivasjon: Å bli "avhengig" av å høre på noe mens man løper kan være litt problematisk. Du bør trene litt på å motivere deg også uten lyd i ørene. Hva gjør du den dagen batteriet på telefonen er tomt? Enkelte steder er det faktisk ikke lov å løpe med headset, for eksempel på innendørsbanen på Bislett stadion.
  

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Noen tips som kanskje kan være nyttige

• Tenk på volumet: Du må jo ikke ha full guffe? Eller? Det kan absolutt være smart å stille inn et volum som gjør at du hører hvis det kommer en syklist på grusveien bak deg, eller om det kommer et utrykningskjøretøy i et kryss. Ikke stol på at synet alltid er tilstrekkelig på løpetur.
  
• Bruk kun én propp: Enkelt og greit. Med én propp i øret får du med deg både lyder fra omgivelsene og det du lytter til. Kanskje ikke en optimal lydopplevelse, men veldig trygt og fint da.
  
• Velg passende musikk: Ganske opplagt, men et bevisst musikkvalg kan ha litt betydning. Hører du på "seig" musikk, så blir du fort ganske seig i kroppen også. Det er utrolig hvor påvirket man blir.
  
• Sjekk teknikk og holdning innimellom: Ta deg noen øyeblikk nå og da for å sjekke at du løper som du skal.

(Illustrasjon: Tom-Arild Hansen)

Noen konkrete tips til hva du kan lytte på

Du har sikkert dine favorittlister på Spotify allerede, eller dine favoritt-podcaster. Men vi nevner uansett noen her, i tilfelle de er nye for deg. Spesielt podcastene er kanskje nyheter for noen av dere.

Spotify spillelister

"Running UK"
En spilleliste med høyt tempo og variert sjanger, fra rock og pop til EDM og hip hop.

"Run Wild"
En spilleliste med roligere rytmer som er laget for lengre løpeturer.

"Power Running"
En spilleliste med høy intensitet og rask tempo, som kan hjelpe deg med å løpe raskere og pushe grenser.

"Rock´n´Run"
En spilleliste med rockemusikk som kan gi deg den ekstra energien du trenger for å gjennomføre økta.

"Hip Hop Running Mix"
En spilleliste med hiphop-musikk.

Podcaster

"Marathon Training Academy"
Denne podkasten er spesielt nyttig for de som ønsker å trene for et maraton. Den tilbyr råd og tips om trening, ernæring og mentale forberedelser for maratonløpere.
Les mer her

"The Strength Running Podcast"
Denne podkasten fokuserer på styrketrening for løpere, samt andre relaterte temaer som skadeforebygging og løpeteknikk.
Les mer her

"The Running for Real Podcast"
Denne podkastens vert er Tina Muir, en tidligere profesjonell maratonløper. Hun deler sine egne erfaringer og snakker med gjester om alt fra mental helse til ernæring og treningstips.
Les mer her

"Science of Ultra"
Denne podkasten utforsker vitenskapen bak ultraløping, og kan være spesielt nyttig for løpere som ønsker å ta på seg utfordringen med å løpe lengre distanser.
Les mer her

"I det lange løp"
Velkjent for de fleste nordmenn som løper relativt mye. Jann Post og Kristian Ulriksen med gjester.
Les mer her

"Breaking Marathon Limits"
I Grøgaards hule. Andreas Grøgaard inviterer velkjente løpeprofiler til samtale om det meste innenfor løping.
Les mer her

Har du tips til musikk, spillelister eller podcaster som andre kanskje kan ha glede av? Da kan du gjerne sende tipset ditt til oss, så kan vi dele det med Kondismedlemmene senere. God løping!