Slik trente Ingrid Kristiansen før hun satte verdensrekord
Den 21. april i år var detnøyaktig 35 år sidenIngrid Kristiansen vant London Marathon på 2.21.06. Det var den gang verdensrekord, og er fremdeles norsk rekord, på maraton. Her kan du se i detalj hvordan hun trente de siste 16 ukene før rekordløpet.
Vi vil med jevne mellomrom å presentere treningsartikler som Ingrid Kristiansen legger ut på bloggen sin. Dette er gode tips som forhåpentligvis flere finner fram til ved at vi publiserer dem også her på kondis.no.
Slik trente Ingrid Kristiansen før hun satte verdensrekord på maraton i 1985
Den 21. april i år var det nøyaktig 35 år siden Ingrid Kristiansen vant London Marathon på 2.21.06. Det var den gang verdensrekord, og er fremdeles norsk rekord, på maraton.
– Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte verdensrekord på maraton, uttaler Ingrid Kristiansen.
Nedenfor har hun derfor gjengitt hvordan hun trente fra nyttår 1985 og frem til rekordløpet i London 21. april.
Annonse
– Som dere ser er det mye trening, men jeg tror jeg var mindre opptatt av fart og gjennomsnittsfart enn løpere er i dag. Jeg var mer avslappet til min trening og hadde full tro på det jeg gjorde. Brydde meg lite eller ingenting om hvordan mine konkurrenter trente. Det tror jeg var en av mine styrker. Jeg var heldig og fikk få eller ingen avbrekk på grunn av skader eller sykdom.Jeg var ikke mye på treningssamlinger (iallefall ikke høydetrening), men 2 uker i syden midt på vinteren var OK. rett og slett for å komme bort fra snø og is, kommenterer Ingrid Kristiansen.
– Det var en god blanding mellom rolig langturer, halvlange turer, intervalltrening og konkurranser. Jeg konkurrerte mye for å få skikkelig hardtrening. På den måten fikk jeg også trent på å takle konkurransenervene. Det som er den største utfordringen for oss toppidrettsutøvere er å passe på at skadene ikke dukker opp. Her beveger vi oss på en knivegg, forklarer hun.
| Uke 1: | |
| Dag | Trening |
| 31.jan | Skitur 1.00 t |
| 1 | 1.: Skitur 1.00 t + autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 2 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 3 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 4 | autogentrening 2 x 20 min SYK! |
| 5 | Lett løpetur 8 km + 15 min styrke |
| 6 | Lett løpetur 8 km |
| Uke 2: ca. 170 km | |
| Dag | Trening |
| 7 | 1. Lett løpetur (mølle)10 km(45 min) |
| 2. Lett løpetur (mølle)12 km(55 min) + 15 min sirkeltrening | |
| 8 | 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min) + 5 SL (stigningsløp) |
| 2. Lett løpetur 13 km (50 min)+ 10 min lett hopping + 10 min sirkeltrening | |
| 9 | 1. Morgentur (mølle)11 km (50 min) + 5 SL |
| 2. Langintervall 4 x 2000 m (6.15 min pr drag) + opp/nedjogg ca. 15 km | |
| 10 | Lang langtur 2.15 t 8ca. 30 km) + sirkeltrening 20 mim |
| 11 | 1. Morgentur 12 km |
| 2. Hurtig langtur 2 x 3 km på mølla (ca. 3.20 min/km) + styrke 20 min | |
| 12 | 1. Skitur med pulk 2.00 t |
| 2. Lett løpetur 12 km (50 min) | |
| 13 | Skitur 22 km ca. 1.40 t |
| Uke 3: ca. 184 km | |
| Dag | Trening |
| 14 | 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min) |
| 2. Bakketrening 8 x 1.30 min god oppvarming/nedjogg + 10 min styrke | |
| 15 | 1. 1. Morgentur (mølle)12 km (50 min) |
| 2. skitur 1,45 t ca. 25 km + 10 min styrke/spenst | |
| 16 | 1. lett løpetur 5 km + 5 min lett hopping + 15 min styrketrening. Litt trøtt i dag |
| 2. Langintervall med gutta i BUL, 2 x 2000 m, måtte gi meg halvveis, ikke helt i slag | |
| 17 | 1. Morgentur (mølle)8 km + 10 x 30 sek |
| 2. Langtur 2.10 t (30 km) | |
| 18 | 1. Sto over morgentur ikke helt pigg |
| 2. Langtur samling idrettshøgskolen 14 km | |
| 19 | 1. 10 km skitur |
| 2. 10 km skitur | |
| 20 | Lang skitur 30 km ca. 3.00 t |
| Uke 4: ca. 180 km | |
| Dag | Trening |
| 21 | 1.Skitur 1.40 t (20 km) |
| 2. Skitur 1.00 t (15 km) | |
| 22 | 1. Lett løping oppvarming til styrketrening 25 min |
| 2. Skitur 2.00 t (30 km) | |
| 23 | 1.Morgentur (mølle)1.00 t (10 km) |
| 2. Langintervall god opp/nedjogg 6 x 1000 m (3.10 – 3.20 min/km) ca. 15 km totalt | |
| 24 | 1. Mølletrening 12 km(50 min) + 5 x ca 200 m SL |
| 2. Skitur 1.35 t (25 km) | |
| 25 | Skitur 1.30 t (22 km) |
| 26 | Konkurranse 7 km, god oppvarming og nedjogg |
| 27 | Langtur 20 km |
| Uke 5: ca. 226 km | |
| Dag | Trening |
| 28 | 1. Morgentur (mølle)14 km |
| 2. Kortintervall 2 x 10 x 200 m, god oppvarming og nedjogg, ca. 15 km | |
| 29 | 1. Skitur 20 km, 1.25 t |
| 2. Langtur med Stig Roar, 10 km (45 min) + 9 x 150 m med piggsko , ca 15 km totalt | |
| 30 | 1. Morgentur Skitur 1.00 t, 13 km |
| 2. Langintervall 4 x 2000 m god oppvarming/nedjogg (ca. 16 km ) + 40 minstyrke/spenst | |
| 31 | 1. Morgentur tredemølle 11 km 50 min |
| 2. Skitur 1.10 t (15 km) | |
| 1 | 1. Morgentur (mølle)11 km, 45 min |
| 2. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg 10 x 1 min (ca. 13 km) | |
| 2 | Lang skitur med bra trøkk 3.10 t, 45km |
| 3 | 1. Skitur 1.30 t, 24 km |
| 2. Mølletrening: 10 min oppvarming + 10 x 30 sek (bra fart) + 10 min jogg (ca. 9 km) | |
| Uke 6: ca. 190 km | |
| Dag | Trening |
| 4 | Mølletrening 2 km oppvarming + 8 km (3.30 min/km ) + 2 km rolig + 4 SL , 15 km |
| 5 | 1. Morgentur (mølle)13 km ski, 1.00 t |
| 2. Ekeberghallen; 50 min løping ute, hurtig langtur (ca. 13 km) + 4 SL piggsko + 10 x 150 m(22 – 23 sek) pause 250 m jogg | |
| 6 | 1. Morgentur ski 1.45 t, 30 km |
| 2. Skitur 1.00 t , 15 km | |
| 7 | Morgentur mølla 8 km , 35 min før vi drog til Lanzarote |
| 8 | 1. Morgentur (mølle)55 min ,14 km + 4 SL |
| 2. Lett løpetur (mølle)1.00 t 16 km + 10 SL | |
| 9 | 1. Morgentur (mølle)1.00t, 15 km + 4 SL |
| 2. Langtur 1.30 t, 22 km | |
| 10 | 1. Morgentur (mølle)45 min, 11 km + 4 SL |
| 2. Langintervall: God oppvarming+ 4 SL + 4 x 2000 m pause 6 min+ god nedjogg. Totalt 15 km | |
| Uke 7: ca.210 km | |
| Dag | Trening |
| 11 | 1. Morgentrening, svømming/styrketrening 40 min |
| 2. Langtur med bra fart 1.30 t (ca. 22 km) | |
| 12 | 1. Morgentur 1.00 t + 4 SL, 15 km |
| 2. Banetrening : God oppvarming + 5 SL + 10 x 300 m (p.100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diagonalt over gresset + 5 min jogg + 10 x 200 m( bra fart) + jogg 10 min. Totalt ca. 17 km | |
| 13 | 1. Morgentur 50 min, 12 km + 4 SL |
| 2. Langtur moderat tempo 1.10 t , 16 km | |
| 14 | Lang langtur 2.30 t ,35 km. Jevn fart. |
| 15 | 1. Morgentur. 1.00 , 15 km + 4 SL |
| 2. Bakketrening 8 x 1 min , God opp/nedjogg + 6 SL. Totalt ca.15 km | |
| 16 | 1. Morgentur 1.00 t + 4 SL , 15 km |
| 2. Langtur 1.30 t, 22 km | |
| 17 | 1. Morgentur 50 min, 11 km + 6 SL |
| 2. Langtur 1.20 t, 17 km | |
| Uke 8: ca. 140 km | |
| Dag | Trening |
| 18 | 1. Morgentur oppvarming + styrke/spenst og hurtighet. 10 x 15 sek sprunglauf. 6 x 100 m SL + let sirkeltrening, Totalt 8 km løping |
| 2. Hurtiglangtur innlagt i vanlig langtur 16 km (innlagt 5 km hurtig langtur midt i turen) | |
| 19 | 1. Morgentur 1.00 t, 15 km |
| 2. Lett løpetur 45 min, 11 km + 6SL | |
| 20 | 1. Morgentur 50 min , 11 km + 6 SL |
| 2. Banetrening La Santa , god opp +4 Sl + 4 x 3 x 300 m (47 – 49 sek) pause 100 m rask jogg + jogg ned . totalt ca. 16 km | |
| 21 | 1. Morgentur 1.00 t, 13 km + 6SL, før drog hjem til Norge |
| 22 | Reisedag til Finland, ingen trening |
| 23 | 1. Morgentur 40 min, 9 km |
| 2. Landskamp 3000 m innendørs, 8.50,26 min, god opp/ned jogg | |
| 24 | Langtur 1.30 t , 20 km, Hjemreise fra Finland |
| Uke 9: Ca. 163 km | |
| Dag | Trening |
| 25 | Skitur 1.00 t, 16 km |
| 26 | Ekeberghallen, først hurtig løpetur ute ca. 10 km + 8 x 150 m(raskt med piggsko) pause rask jogg 250 m, Totalt ca. 17 km |
| 27 | 1. Morgentur på mølla 45 min, 10 km |
| 2. O2 test på Idrettshøgskolen (testresultat meget bra) + lett styrke 15 min, totalt ca. 11 km | |
| 28 | Lang skitur 2.10 t , 30 km |
| 1 | 1. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg + 8 x 20 sek sprunglauf + 8 x 1 min bakkedrag , totalt ca. 15 km + 20 min lett styrke trening |
| 2 | Lang langtur på ski 3.30 t , 43 km |
| 3 | 1. Mølletur 45 min, 11 km |
| 2. Skitur 1.30 t , 15 km | |
| Uke10: ca. 204 km | |
| Dag | Trening |
| 4 | 1. Morgentur mølle, 43 min, 10 km |
| 2. Langtur mølle: 1.22 t, 20 km | |
| 3. Kveldstur mølle; 40 min, 10 km | |
| 5 | 1. Morgentur 1,20 t, 20 km |
| 2. Langtur + sprintdrag 10 x 150 m med pause 250 m jogg, ca. 16 km | |
| 6 | 1. Morgentur mølle,40 min, 11 km + 4 SL |
| 2. Rolig løpetur før styrketrening på mølle 40 min, 9 km + styrke/spenst 20 min | |
| 7 | 1. Morgentur mølle 45 min, 12 km + 6 SL |
| 2. Skitur 2.00 t, 20 km | |
| 8 | 1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km+ 6 SL |
| 2. Løpetur , mølle, 50 min, 12 km + 4 SL | |
| 9 | 1. Morgentur 30 min, 8 km + 6 SL |
| 2. Gateløp Mjøndalen , gikk lett og greit, med oppvarming og nedjogg ca. 16 km | |
| 10 | Lang skitur 2.00 t, 30 km |
| Uke11: ca.186 km | |
| Dag | Trening |
| 11 | 1. Lett løpetur mølle 25 min, 5 km |
| 2. Skitur 1.05 t, 13 km | |
| 12 | 1. Morgentur mølle, 45 min, 12 km. På sports messe |
| 2. Test 3000 m Ekeberghallen, 3000 m innlagt 200 m + god oppvarming/nedjogg. Tot ca. 17 km | |
| 13 | 1. Morgentur 1.30 t , 20 km |
| 2. Kveldstur mølle 45 min, 12 km | |
| 14 | 1. Morgentur mølle, 40 min 11 km |
| 2. Bakketrening god oppvarming/nedjogg + 8 x 1 min bakkedrag, totalt 15 km | |
| 15 | 1. Morgentur mølle, 45 min, 11 km + 4 SL |
| 2. Lett mølletur 50 min, 12 km | |
| 16 | Fartslek i 30 min med god oppvarming og nedjogg, totalt 16 km |
| 17 | Langtur på mølle 30 km, 2.00 t(1/2 turen på mølle) |
| Uke 12: ca.77 km | |
| Dag | Trening |
| 18 | Lett løpetur mølle 45 min, 11 km |
| 19 | 1. Skitur 10 km |
| 2. Trening Ekeberghallen, 10 km ute først + 5 x(150 med 250 jogg)+ 1 x 1000 m(2.48 min), Totalt 15 km | |
| 20 | Langtur på mølla 1.00 t ,15 km, siste 2 km fort. |
| 21 | Løpetur 3 km + drag i 5 km (4 x 3 x 300 m, fort fortere fortest)+ 4 km rolig. Totalt 12 km |
| 22 | Reisedag, hvile |
| 23 | Lett løpetur i VM løypa, ca. 10 km |
| 24 | VM terrengløp, ble nr. 3. Noe skuffet, men er nok litt mye maraton trent. Totalt løping 25 km, fikk litt mengde i dag også. |
| Uke 13: ca. | |
| Dag | Trening |
| 25 | Reisedag ingen trening |
| 26 | 1. Morgentur mølla, 1.00 t , 15 km |
| 2. Kveldstur mølla, 1.00 t, 16 km | |
| 27 | 1. morgentur mølla 1.05 t, 16 km |
| 2. Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km | |
| 28 | Langtur 1.30 t, 20 km |
| 29 | 1. Morgentur ; 50 min, 12 km |
| 2. Langintervall bakke 7 x 500 m slak motbakke(pause jogg ned) God oppvarming/nedjogg. 16 km | |
| 30 | 1. Morgentur, mølle 40 min , 10 km |
| 2. Formiddag , mølle 40 min, 10 km | |
| 3. Kvelds trening 1.00 t, 13 km | |
| 31 | Langtur 2.40 t , 38 km |
| Uke 14: ca.190 km | |
| Dag | Trening |
| 1 | 1. Morgentur, 1.10 t, 16 km |
| 2. Lett ettermiddagsøkt, 1.00 t , 15 km | |
| 2 | 1. Morgentur, 30 min ,6 km. Sliten. Kuttet ut økt 2 |
| 3 | 1. Morgentur 1.30 t, 20 km |
| 2. Kortintervall, god oppvarming/nedjogg + 12 x 300 m(pause 100 m rask jogg) 16 km | |
| 4 | Langtur 1.50 t, 25 km |
| 5 | Bakkeintervall;god oppvarming/nedjogg + 4 SL + 7 x (ca. 500 m oppover (pause 1 min) løp også samme draget nedover , (pause 1 min)), 15 km |
| 6 | 1. Morgentur mølle, 1.00 t ,15 km |
| 2. Kveldstur mølle, 1.00 t , 15 km | |
| 7 | Langtur 2.30 t , ca. 35 km |
| Uke 15: ca.130 km | |
| Dag | Trening |
| 8 | 1. Morgentur mølle, 45 min, 11 km |
| 2. Kveldstur mølle, 45 min, 11 km | |
| 9 | Langtur 1.25 t, 20 km + 10 min styrke |
| 10 | 1. Morgentur mølle: 50 min, 11 km + 6 SL |
| 2. Bakketrening i Frogneparken med gutta i BUL; God oppvarming/nedjogg + 8 SL + 7 x (500 m i slak motbakke(pause 1 min) + samme draget også nedover) Totalt 16 km | |
| 11 | Langtur 2.00 t, 25 km |
| 12 | 1. Fartslek; god oppvarming/nedjogg + 6 SL. (1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min 1 min), pauser |
| 13 | 1. Morgentur, mølle 40 min , 10 km |
| 2. Formiddag , mølle 40 min, 10 km | |
| 3. Kvelds trening 1.00 t, 13 km | |
| 14 | Langtur 2.40 t , ca. 35 km |
| Uke 16: ca. 95 km | |
| Dag | Trening |
| 15 | Lett løpetur 35 min, 6 km |
| 16 | Lett intervall trening 3 x 3 x 300 m(pause 1 min jogg) god oppvarming/nedjogg, Totalt ca. 12 km |
| 17 | Lett løpetur 50 min, 12 km |
| 18 | Lett løpetur 45 min, 10 km |
| 19 | Ingen trening!! |
| 20 | Lett løpetur 40 min+ 5 min maraton fart, ca. 10 km |
| 21 | LONDON MARATON VERDENSREKORD 2.21.06 t, rekord som stod i 13 år |
Uka etter løpet 21. april løp hun totalt 18 km fordelt på to dager, men gikk i tillegg en del som aktiv hvile.
2 uker etter maratonløpet løp hun 100 km fordelt på 8 økter.
3 uker etter løpet var hun tilbake i vanlig trening mot nye mål - under 30 min på 10 km.
På Ingrid Kristiansens blogg kan du finne mange flere treningstips
Trenger du hjelp å råd når det trenger treningsarbeidet ditt ? Ta kontakt med oss i Team Kristiansen
Kondis trenger din støtte
Bli medlem eller støtt oss med en gave hvis du ønsker at Kondis skal fortsette å spre treningsglede, skrive reportasjer, lage terminlister, kontrollmåle løyper, føre statistikker osv. På grunn av koronakrisen har store deler av annonseinntektene våre falt bort, og vi er i enda større grad avhengig av medlemskap og støtte fra våre lesere.
Bli medlem og få mange medlemsfordeler!
Gi en gave:
Vårt kontonummer er: 1503.35.18541
Vipps: 125957
Bli medlem eller støtt oss med en gave hvis du ønsker at Kondis skal fortsette å spre treningsglede, skrive reportasjer, lage terminlister, kontrollmåle løyper, føre statistikker osv. På grunn av koronakrisen har store deler av annonseinntektene våre falt bort, og vi er i enda større grad avhengig av medlemskap og støtte fra våre lesere.
Bli medlem og få mange medlemsfordeler!
Gi en gave:
Vårt kontonummer er: 1503.35.18541
Vipps: 125957
