Slitsomme og sosiale intervaller hos Kondistreninga Harestua

De intervalldragene de liker best på Kondistreninga Harestua, er fire minutters drag i motbakke eller progressive fem-minutters drag. Her gir Anne Woldmo, som er en av lederne på Kondistreninga Harestua en beskrivelse:

– 5 x 4 minutters drag i motbakke kaller vi også «Svettefest opp til Solobservatoriet». Vi løper fra Shell Harestua og oppover mot Solobservatoriet. Vi starter med å jogge rolig oppvarming fra Shell oppover til vi kommer på sti som leder videre opp mot Solobservatoriet. Oppvarmingen er ca 20 min, forteller hun, og legger til:

– Deretter samles vi og gjør oss klare til første draget. Alle løper i sitt eget tempo, og vi pleier å si at draget skal kjennes samtidig som det skal være «krutt» nok igjen i beina til å fullføre alle drag i motbakkene opp til Solobservatoriet, sier hun.

Etter at de har fullført et drag på fire minutter, jogger eller går de nedover i pausen. Denne varer i ett minutt.

– På denne måten klarer vi å holde gruppa vår noenlunde samlet hele veien opp. Det første draget går på fin og bred sti, deretter er det skogsbilvei resten av veien oppover, sier hun.

Kan konkurrere med andre

Når de har løpt det fjerde draget samles de igjen, trekker pusten godt og lenge, før de tar det siste draget opp i en forrykende motbakke som kjennes som den aldri tar slutt.

– Dette siste draget er for øvrig også et Strava-segment, så her kan man bryne seg mot mange som har løpt her før. Vel oppe er pusten relativt tung, men humøret er desto lettere, smiler Anne.

På toppen: Bildet er fra siste bakkeintervaller opp til Solobservatoriet f.v.: Harald Tyrdal, Jørgen G. Nordahl, Kathinka Yri og Anne Woldmo. (Foto: Harald Tyrdal)

Etter at økta er over, jogger de rolig nedover.

– Dersom vi har veldig friske bein så tar vi gjerne et eller to drag nedover også, legger Anne til.

5 x 5 min progressive intervaller

Også når de skal løpe progressive intervaller starter de på Shell Harestua.

– Vi jogger rolig oppvarming i ca 20 min mot den gamle vektstasjonen litt sør for Harestua. Vi samles der, og så pleier vi å gjøre noen enkle drilløvelser før vi starter intervalldragene, sier Anne og retter samtidig en takk til Hilde Johansen som er leder for både Kondistreninga Årnes og Kondistreninga Hønefoss for inspirasjon og læring her.

– Disse dragene skal løpes progressivt. Det vil si at du skal løpe stadig litt fortere for hvert drag. Hver enkelt løper kan se for seg sin egen intensitetsskala fra 1-10, der 1 er å svært lav intensitet slik som ved rolig gange mens 10 er høyeste mulige intensitet for deg (spurt!). Vi har alle ulik intensitetsskala, slik at 5 vil innebære helt ulik fart for ulike løpere. Det fine med denne økta er at det spiller ingen rolle hvor du har din intensitetsskala - alle løper i sitt eget tempo, lytter til sin egen kropp og de signaler som den sender til deg underveis og justerer etter sin egen indre intensitetsskala, sier hun.

Når de har løpt første draget, snur de og jogger eller går tilbake slik at gruppen blir relativt samlet igjen i pausen (1 min).

– Så løper vi neste drag, og nå skal det gå litt fortere enn første draget. Slik løper vi - stadig litt raskere på dragene og med ett minutt pause mellom dragene - totalt fem drag. Løypa er asfalt og flat, slik at vi bare trenger å fokusere på å øke farten litt for hvert drag, sier hun og legger til:

– Vi starter på ca 4-5 på intensitetsskala, og avslutter rundt 9. Selv om farta er ulik, har alle sammen stort utbytte av treningen. Etter siste draget blir det kort pustepause, og deretter rolig nedjogg tilbake til Shell, sier Anne.

Kondistreninga

Totalt har Kondis 13 løpegrupper kalt Kondistreninga rundt i landet. Du finner en fullstendig oversikt her. Kondistreninga er gratis og åpen for alle - både medlemmer og ikke-medlemmer. Vi vil gjerne etablere flere løpegrupper rundt i landet. Ta gjerne kontakt om du ønsker å dra igang en Kondistreninga i ditt område. Vi hjelper deg i gang, setter deg i kontakt med andre medlemmer i området, oppretter Facebookgruppe for gruppa, utstyrer lederne med løpejakker med Kondistrykk, og deler ut refleksvester gratis til alle deltakerne så snart høstens vester er klare.

Send oss en e-post om du vil prøve å etablere Kondistreninga i ditt område.

Kondistreninga Harestua ble etablert i vår og har allerede over 150 medlemmer. Kondistreninga Harestua har egen Facebookgruppe hvor du kan følge med på når de har treninger og hva som skal skje.