Stakeapparater - Effektiv og alternativ trening

Artikkelen stod også på trykk i Kondis nr. 7 - 2016
(NB: de oppgitte prisene er også fra 2016)

Glatte veier, mørkt ute, tid til en kortere økt, behov for alternativ trening eller langt til snøen? Det finnes mange grunner til å bruke stakeapparater. Spesielt om høsten og vinterstid på steder med dårlig skiføre, er dette en effektiv treningsform.

Brå-sterk i dag
Stakeapparater har i lang tid blitt brukt som et supplement til staking og som styrketrening for skiløpere, fra strikker og sykkelslanger via Brå-sterk, til de mer moderne apparatene med digitale målinger, innstillinger og enkel regulering av ulik motstand.

Et eldre apparat vil fortsatt fungere som styrketrening. Vi bør ikke undervurdere disse enklere og billigere modellene som fortsatt selges, og det til en rimeligere penge enn de nyere. Veiledende pris på Brå-sterk er 4999 kr, mens man for nyere apparater må ut med om lag 10 000 kr eller mer.

Den store fordelen med stakeapparater i dag er derimot at de gir treningsutbytte som er mer likt staking, og at de har digitale målingsapparater og innstillinger – noe som for en del kan oppleves motiverende. Derimot er Brå-sterk svært slitesterkt, noe flere nyere apparater viser seg ikke å være.

Bruksområder
Vi vet at flere og flere toppløpere tyr til nyere former for stakeapparater, samtidig som mosjonister og bedrifter også kaster seg på trenden og investerer i dem. Mens toppløpere bruker stakeapparater som et bevisst ledd i treninga, og gjerne som oppvarming til styrke eller en erstatning for tradisjonell (rulle)skigåing, vil det for andre ofte dreie seg om en alternativ treningsform, variasjon eller en intensiv økt i en hektisk hverdag.

Når stakeapparatet likevel står på treningssenteret, er kanskje det eneste du mangler tips til hvordan du kan bruke det. Når det åpner seg en times pause på jobb, vil du kjøre en kort og effektiv økt på stakeapparatet. I stedet for å varme opp på mølla, har du lyst til å prøve noe nytt. Eller du har kjøpt inn et stakeapparat for å effektivisere treninga, erstatte rulleskiturer på glatte novemberveier eller slippe å kjøre langt for skitrening?

Fordeler kontra rulleski og ski
I tillegg til at det er tidsbesparende trening, er stakeapparater også mindre belastende for albuer, triceps og muskulatur generelt enn hva kraftfulle dunk mot hard asfalt er. Slik trening er derfor et skånsomt alternativ til staking ute på asfalten.

Det er i tillegg enklere utstyrsmessig, vel å merke dersom apparatet er lett tilgjengelig, fordi det eneste du trenger er eventuelt et par staver (for Skimill 4). En annen fordel er selvsagt at stakeformen din enklere lar seg måle enn ute, hvor faktorer som temperatur på asfalt og varierende rullemotstand kan påvirke.

Noen kvier seg for å trene rulleski på trafikkerte veier, hoppe opp og ned av fortau eller kjøre utfor. Med et stakeapparat slipper du slike bekymringer. Samtidig skal vi ikke legge skjul på at dette både er mer ensformig og kanskje mindre motiverende trening enn å være ute. Derfor har vi i programmet lagt opp til korte, effektive økter.

Forslag til økter
Vårt generelle råd er å la stakeapparatet bli en treningsmetode for kortere økter, både for motivasjonens del og fordi vi antar at dette er en treningsform som brukes når en har knapt med tid. Det er selvsagt mulig å forlenge øktene. Vi anbefaler uansett å legge inn variasjon i øktene, som enten ulik fart eller motstand. Disse forslagene kan brukes veiledende, og du kan gjerne variere mellom dem.

Økt 1 – tilvenning
30-45 min i1-i2. Varier hvor mye kraft du legger i. Kjenn deg fram.

Økt 2 – langtur
1:30 min i1 med 10 korte drag a 10-15 sek. Legg også inn 10-15 diagonalstakinger a 20-30 tak på hver side (totalt 40-60 tak).

Økt 3 - kortintervall
15 min oppvarming på litt motstand, legg inn 2-3 drag på 15 sek med høyere intensitet. Intervall: 10 x 2 min på valgfri motstand, pause: 1 min på lavere motstand. Fokuser på teknikken. Puls: innenfor i3-i4, alt ettersom hva intensjonen med økta er.

Økt 4 – intensiv, kort langløpsøkt
30-45 min staking med trøkk på intensitet 2-3, hvert 5. minutt legger du inn 15 sek maks.

Økt 5 – motbakkelignende staking
15 min oppvarming på liten motstand, 3 korte drag på 15 sek. På høyere motstand: 5x2-5 min motbakke (motstand og hvor mange minutter du bør ta, avhenger av hvilket nivå du befinner deg på).

Økt 6 – oppvarming til annen aktivitet, som f.eks. styrke
10 min i1-2, legg inn 5 drag a 15 sekunder.

Test av stakeapparater
Kondis har testet tre av markedets stakeapparater. I tillegg finnes andre apparater som Ercolina (testet av Kondis i 2009) og Thorax Trainer. Vi har valgt å utelukke Thorax da vi antar at de aller fleste synes Thorax til 21 950 kr blir for dyr for hjemmebruk.

Når vi refererer til opplevd motstand, er det basert på både målinger og egen følelse. Vi har testet apparatene på ulik motstand og med forskjellig kraftbruk. I tillegg har vi vurdert teknisk utførelse og følelse opp mot staking på ski/ rulleski. Faktorer som garanti og slitasje, vekt og pris er ikke med i den totale vurderingen, men det er derimot motstand og overføringsverdi til ski (mest mulig lik skifølelse), støy fra maskinen, plass/montering, håndtak/stropper/staver og digitale løsninger.

Concept 2 SkiErg PM5
SkiErg PM5 er oppgradert med en nytt stakeergometer med justerbar motstand i viften, overvåkning av treningsarbeidet og pulsen via Performance Monitor 5 (som også støttes av Bluetooth Smart).

Motstanden reguleres enkelt manuelt ved å dreie på en skive, og du har en personlig minnebrikke med utregning av månedstrening, distanse etc. Det er også mulig å trene diagonalstaking (staking uten å skyve foten fram, men gjerne med svikt i kneleddet og husking i hofta.) Maskinen monteres enten på veggen, eller i et eget stativ.

Garanti: 2 år slitedeler, 5 år ikke slitedeler
Mål: 224 x 73 x 123 (med fotplate)
Vekt: 35 kg (SkiErg), 16 kg (fotplate)
Pris: 9500 kr (+ evt. fotplate 2375 kr)
Opplevd motstand: Fra tilsvarende rulleski med veldig lette 2-er hjul til middels 2-er hjul, 10 innstillingsnivåer.

Fordeler: Apparatet er lett i bruk – her er det bare å stille seg opp, ta tak i håndtakene og starte å stake. Det er også svært enkelt å justere motstanden og bli kjent med apparatet. Plata vi står på oppleves som stabil. SkiErg PM5 gir dessuten skånsom trening for albuer og triceps. Pluss også for gode digitale løsninger med målinger for distanse, hastighet, watt, kalorier, kraftdiagram, puls, racefunksjon og 10 programmer for trening. Det er også en fordel at vi kan variere med diagonalstaking. At apparatet kan festes i veggen (hvis du ikke kjøper plate), gjør at det tar mindre plass.

Ulemper: Montering uten plate kan samtidig være en ulempe, fordi det kreves boring i vegg. Alternativt kan maskinen festes på en egen plate. Håndtakene oppleves som kunstige å holde i, men vi får opplyst at disse enkelt kan byttes. Lyden fra viften er støyende (kan evt. dempes med musikk). Skiteknisk er det også fort gjort å havne bakpå med tyngden, og det kan være vanskelig å regulere/imaginere stavisett. Vi opplever dessuten at motstanden er på grensa til for lett for en kort økt.

Konklusjon: Et stabilt apparat som er enkelt i bruk, samt den relativt lette motstanden gjør at vi anbefaler SkiErg PM5 til mosjonister.

I 2009 testet Kondis Concept2 SkiErg PM4. Her opplevde vi at motstanden var tyngre enn hva den er ved det nye apparatet. Vi bemerket også stroppene ved forrige test, og selv om de var annerledes da, opplever vi ingen forbedring – snarere en tilbakegang. Ellers er teknologien forbedret siden sist, så er du opptatt av digitale løsninger vil du merke forskjellen.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Concept 2 SkiErgPM5:Basert på den velkjente romaskinen Concept 2 er også SkiErg enkel i bruk og et solid treningsapparat for utholdende overkroppsstyrke.

Infiniti Skitrener
Et kombinert stake- og styrkeapparat, for både staking, skråpadling, sidepadling og styrkeøvelser med lett motstand. Skihåndtak følger med. Infiniti inneholder en computer med 12 programmer med ulik profil som tid, race, wattstyring og pulsstyring. Motstanden reguleres enkelt ved å justere en pil opp og ned på det elektroniske panelet. Maskinen kan monteres enten på veggen eller i eget stativ.

Garanti: 1 eller 2 år (slitedeler), 3 eller 5 år (ikke slitedeler) for hhv. bedrift og privat
Mål: 210 x 70 x 124 (med fotplate)
Vekt: 26,8 kg netto + fotplate 18,8 kg netto
Pris: 7850 kr (evt. fotplate 1350 kr)
Opplevd motstand: Fra tilsvarende rulleski med veldig lette 2-er hjul til middels 2-er hjul, 16 innstillingsnivåer.

Fordeler: I likhet med Concept2 er Infiniti enkel i bruk, og vi blir fort kjent med apparatet. Plata vi står på oppleves som stabil, og vi trener skånsomt for albuer og triceps. Dessuten liker vi håndtakene, som består av både stropp og håndtak (disse kan evt. byttes ut). Computeren gir både god informasjon og er motiverende med ulike program, innstillinger og målinger. At apparatet kan festes i veggen (hvis du ikke kjøper plate), gjør at det tar mindre plass. Infiniti gir mer variert trening enn de to andre apparatene fordi vi også kan trene andre styrkeøvelser og side- og skråpadling.

Ulemper: Motstanden når vi trener styrke oppleves som for liten for å få til tøff nok motstand. (Fordelen er dog muligens at mannen i huset kan trene staking, mens dama kan trene utholdende styrke). Det er også en ulempe at vi ikke kan trene diagonalstaking. Vi opplever generelt at motstanden er ganske lett. Ved festing i vegg må det bores eller apparatet festes på annen plate. Lyden fra viften er støyende (kan evt. dempes med musikk). Skiteknisk må du være klar over at du kan havne bakpå med tyngden, og det kan være vanskelig å regulere/imaginere stavisett.

Konklusjon: Et noe mer allsidig treningsapparat som både kan brukes til staking, styrke og sidepadling, men som mange vi oppleve at gir for lite motstand for styrketrening. Vi er også usikre på hvilken hensikt side- og skråpadlingen har, da vi opplever at bevegelsene blir noe kunstige. Apparatet er enkelt og stødig i bruk, og sammen med den relativt lette motstanden gjør det at vi anbefaler dette til mosjonister.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Infiniti Skitrener:Dette er et allsidig treningsapparat, først og fremst for staking, men også til padling og annen overkroppsstyrke.

Skal mosjonisten velge SkiErg PM5 eller Infiniti?
SkiErg PM5 og Infiniti oppleves som relativt like – de er enkle i bruk, har digitale løsninger og omtrent samme motstand. Begge kan dessuten kjøpes med eller uten plate. Vær derimot oppmerksom på den tekniske utførelsen, da ingen av dem gir følelsen av å trene på ski eller rulleski.

Tenker du at noen kan ha nytte av styrketrening med lett belastning, anbefaler vi Infiniti. Vil du ha muligheten til å trene diagonalstaking, er SkiErg det naturlige valget. SkiErg oppleves også som hakket mer stødig, uten at vi har andre grunner til å hevde dette enn vår egen subjektive erfaring. Hvilken maskin du går for, vil avhenge av ditt behov og smak. Vi anbefaler at du tester begge og gjør deg opp en subjektiv mening om du er usikker.

Sportsmaster Skimill 4
Produktet er en videreutvikling av grunnmodellen Skimill og har blant annet en forbedret bånd- og piggteknologi. Leverandøren lover et produkt som er tett opptil ski- og rulleskipigging. Produktet leveres med pigger (staver må du ha selv), computer for tid, hastighet, distanse og puls, samt pulsmottager for pulsbelte.

Rullebåndene er utbyttbare, og ekstrautstyret belte med strikk skal hjelpe deg å komme høyere opp i hofta. Fotplaten er dessuten justerbar, og du kan trene diagonalstaking i tillegg til vanlig staking. Vi tipser brukerne om å starte de første stavtakene langt bak, for å få fart på rullebåndet.

Garanti: 1 eller 2 år (slitedeler), 3 eller 5 år (ikke slitedeler) for hhv. bedrift og privat
Mål: L: 220 x B: 97 x H: 104
Vekt: 55 kg netto
Pris: 7950 kr (inkl. ett sett pigger) + evt. belte med strikk 300 kr
Opplevd motstand: Fra tilsvarende rulleski med middels tunge 2-er til tyngre 2-er hjul, 3 innstillingsnivåer.

Fordeler: Her føler vi at vi nesten går på ski/rulleski. Teknisk oppleves dette som den maskinen som gir best utbytte for skiløperen. Blir stavtaket for langt bak, vil piggen ikke gi etter – og teknikken kan dermed kontrolleres av deg selv. Det er også mulig å bruke beltet med strikk i for å øve seg på å komme opp i hofta og få fall. Vi opplever det som en fordel at motstanden er noe tyngre her enn på de to andre maskinene. Treninga er også mer skånsom enn den du får på hard høstasfalt. Du kan dessuten plassere Skimill i et rom med en tv-skjerm foran deg, slik at du kan underholdes samtidig som du trener.

Ulemper: En ulempe her er at det er relativt liten forskjell mellom de tre motstandene. I tillegg må du fysisk løfte maskinen opp for å endre motstand – dette er upraktisk (og tungt). Maskinen krever også større plass enn de to andre. Testpersonen som ikke har langrenn som sin hovedidrett opplever at han ikke har teknisk kontroll, og han bommer også noen ganger på båndet med staven. Noen vil også synes det er upraktisk at de må ha et eget sett med staver (evt. bytte pigger på andre staver) da rulleskipigger ikke skal brukes.

Konklusjon: Helt klart favoritten for mer garvede skiløpere fordi du får en mer autentisk skifølelse enn de to andre modellene gir. Dessuten er motstanden her hakket tyngre. I tillegg til dette opplever han i testpanelet som ikke har langrenn som hovedidrett at han har bedre kontroll på de to andre maskinene. Vi anbefaler derfor Skimill 4 til skiløpere med langrenn som hovedidrett eller solid teknisk kontroll.

(Artikkelen fortsetter nedenfor bildet)

Sportsmaster Skimill 4:For skiløpere med god teknisk kontroll er Skimill 4 en favoritt som kommer nært opptil en autentisk skifølelse.

Generelle kommentarer
Alle maskinene er flyttbare med hjul på (gjelder Infiniti og SkiErg PM5 dersom du ikke monterer dem i veggen). Når vi refererer til rullemotstand på rulleski, vil denne ikke bare avhenge av rulleskiparet, men også av asfalten. Vi har tatt utgangspunkt i normale forhold. På kalde høstdager vil f.eks. rulleskiene oppleves som tregere enn på varme sommerdager.

Produktene er testet av Bjørn Johannessen og Solfrid Braathen Malme