Hva er den beste alternative treninga for syklister gjennom vinteren?

Saken har stått på trykk i Ekspertpanelet i Kondis nr. 6 - 2019. Har du et spørsmål om trening, skader, kosthold eller noen annet kondisjonsrelatert, så kan du bare sende spørsmålet ditt til en av Kondis-ekspertene på e-post til kondis@kondis.no.

Hva er den beste alternative treninga for syklister gjennom vinteren?

Utendørs vintersykling er mulig, men i store deler av fedrelandet byr det på store utfordringer. Mange sykkelglade trener derfor på rulle eller spinningsykkel gjennom vinteren. Men hvis en ønsker å variere treninga mer, hva slags alternativ trening fungerer best for syklister? Hvor stor andel av treninga kan være alternativ, og hvordan bør den legges opp?

Redaksjonen i Kondis

Elitesyklist Ingrid Lorvik svarer

Når kulda kommer, settes gjerne sykkelen inne på rulla. Men selv om det ikke lenger er racerføre, er det alltid kjekt å komme seg ut i frisk luft. Om du har terrengsykkel, fatbike eller cyclocross, kan man jo fint sykle ute hele vinteren. Det å sykle innover ei snødekt mark kan være eventyrlig fint, men det finnes også andre gode alternativ for de som ønsker å variere treningen mer.

Løping og langrenn

Både løping og langrenn er fint som variasjon i treningen. Spesielt om du går skøyting, får du brukt mye av samme muskulaturen som på sykkelen. Det samme gjelder også skøyter.

Men det er ikke alltid det er like bra ski- eller skøyteføre. Da har du løping, som duger uansett vær og føre. Bare du har rett skotøy, går det fint å løpe utendørs. Og løping er ikke bare en effektiv og bra treningsform for utholdenheten – det er også gunstig med tanke på å opprettholde et sterkt skjelett! Da det i motsetning til sykkel er en vektbærende aktivitet, som gir en langt større belastning på muskel- og skjelettsystemet. Det gjør også at det krever noe lengre restitusjonstid, og en bør være forsiktig med å øke løpetreningen for raskt.

Styrke og bevegelighet

I tillegg til å variere med ulike former for utholdenhetstrening, er det lurt å benytte vinteren til å bygge opp styrken og øke mobiliteten i hele kroppen. Det gjør du ved å legge inn et par økter med styrke og bevegelighetstrening i uka, enten som egen økt eller som en kombinasjon med løp eller rulle/spinning.

Hvor stor andel av treningen en ønsker å gjennomføre på sykkelen om vinteren, er veldig individuelt. Selv foretrekker jeg å kjøre de fleste intensive øktene inne på rulle eller spinning, mens de rolige lange turene tar jeg utendørs, enten med løping, på ski eller terrengsykkel.

Vintertrening: Med godt utstyr er det fullt mulig å sykle utendørs gjennom vinteren, men det kan likevel være fint å ha noen alternative treningsmuligheter. (Foto: Sylvain Cavatz)

Spør Kondis-ekspertene

Mange går rundt med spørsmål om trening, kosthold og skader enten de driver på med løping, langrenn, sykling eller multisport. Nå kan du få svar på det du lurer på ved å sende inn dine spørsmål til Kondis’ ekspertpanel.

Spør ekspertene ved å sende ditt spørsmål tilkondis@kondis.no