Terje Hole og Brynhild Synstnes med to generasjoner idrettsglede på Åndalsnes

Artikkelen stod også på trykk i Kondis nr 7/2020.

Det er ingen starstuckte barn hjemme i eneboligen ved Setnes gård på Åndalsnes. For dem er de tidligere mesterne bare en helt vanlig mamma og pappa. Uansett hvor gode råd de gir barna, blir de alltid gjenstand for kritiske vurderinger.

Aktiv familie: Både foreldre og barn i familien Synstnes Hole liker å trene. Her f.v.: Brynhild Synstnes, Ingeborg Synstnes Hole, Terje Hole, Iver Synstnes Hole og Ida Synstnes Hole. (Foto: Marianne Røhme)

Hjemme hos familien Synstnes Hole er det ingen mor og far som setter opp treningsprogrammene for barna. Brynhild er håndballtreneren til Ida på 10 år, og Terje er trener for ungdomsgruppa i Åndalsnes IL. Der er også Iver på 17 år og Ingeborg på 13 år med, men ellers er det ikke så mye innblanding fra foreldrene i hvordan barna skal trene.

Familien er svært glad i langrenn og reiser ofte opp til Bjorli om vinteren for å gå på ski. Når Iver er ferdig på videregående, ønsker han å satse langrenn for fullt. Dette selv om han også har hevdet seg godt som løper med blant annet seier i Ungdomsbirken løp både som 12- og 13-åring.

Drømmen er imidlertid å være langrennsløper på heltid. I dag er han med på kretslagssamlinger. Allerede da han han var 12 år, kom han på 2. plass i Ungdomsbirken ski. Som 13-åring kom han på 3. plass, og i vinter kom han på 18. plass i et Norgescuprenn i Holmenkollen.

Også Ingeborg har hevdet seg godt i langrenn, og i vinter ble hun midt-norsk mester i Selbu.

Lystbetont trening

Iver plukker opp råd og tips på kretslagssamlingene og podkaster han hører på, men trener slik han har lyst til fra dag til dag. Totalt legger han ned rundt 14 timer med trening i uka. Noe foregår i skoletida, men det meste skjer etterpå.

– Jeg trener mest utholdenhet, men passer også på å legge inn noe styrketrening. Jeg tar to styrkeøkter i uka. I den ene fokuserer jeg på armer og bryst, mens jeg har fokus på mage og rygg i den andre økta. Ettersom jeg satser langrenn, blir det forholdsvis lite styrketrening på beina, sier Iver, og legger til at han fordeler utholdenhetstreningen med 60 prosent på løping og 40 prosent på langrenn på sommeren.

Vinterstid blir det mer langrenn. Da er han oppe i 70 prosent trening med ski på beina. Fordelingen mellom klassisk og fristil er 50:50.

De løpeintervallene han liker best er 10 x 3 minutter flatt eller 2-minutters eller 4-minutters drag.

– Om jeg kjører intervallene på rulleski, blir det lengre drag, sier han.

Pappa Terje liker godt å kombinere lange og korte intervaller.

– Jeg har gode erfaringer med å kjøre lange intervaller først og så avslutte med korte for å rekruttere de raske muskelfibrene i samme økta. Det kan en ha god nytte av i en spurt, sier han.

Kombinasjonsintervaller har han kjørt mye selv. Dette var også intervaller Karoline Bjerkeli Grøvdal gjorde mye da han var trener for henne da hun bodde i Isfjorden ikke langt fra Åndalsnes.

– Dette er også økter Iver trente mye da han ennå hørte etter, smiler faren.

– Nå vil han heller trene reine sprintøkter og mener han har mye igjen for det, legger han til.

Enige om prioriteringen

Hjemme hos familien Synstnes Hole er de åpne for å diskutere det meste, og det er ikke alltid de er enige. En ting er de imidlertid helt enige om, og det er viktigheten av å prioritere kvalitetsøktene.

På spørsmålet om hva en mosjonist som trener tre ganger i uka bør prioritere av trening, svarer de samstemte både Terje, Brynhild og Iver:

– Da bør vedkommende prioritere to intervalløkter og en rolig tur i tillegg til styrketrening, sier de uten å tenke seg om.

– Når en trener tre ganger i uka, rekker en å restituere godt mellom hver økt. Da kan en prioritere å legge inn to harde økter i uka som skal bygge kondisjon, sier Brynhild som selv løp 150 kilometer i uka da hun var aktiv. Hun har sanket mesterskapsmedaljer i det meste fra 3000 meter til maraton med en sjuendeplass i VM halvmaraton og sølvmedalje i lagkonkurransen i samme VM som karrierens høydepunkt.

Variert: Familien Synsnes/Hole trener både fotball, håndball, løping, langrenn og turn. F.v: Iver Synstnes Hole, Ingeborg Synstnes Hole, Terje Hole, Ida Syndsnes Hole og Brynhild Synstnes. (Foto: Marianne Røhme)

Da Brynhild og Terje var aktive, bestod treningen av 20 prosent hard trening og 80 prosent rolig.

– Jeg likte godt denne fordelingen. Da viste jeg at det var mye rolig trening etter at jeg var ferdig med hardøkta, sier Brynhild som var svært tro til treningsprogrammet hun fulgte.

– Jeg var programslave. Barna våre er mye friere i forhold til hva de ønsker å trene enn det jeg var i den alderen, legger hun til.

Intervallene Terje og Brynhild kjørte i sin aktive periode kunne være 10 eller 12 x 1000 meter med ett minutts pause imellom.

– Vi kunne også kjøre 5 x 2000 meters intervaller. Da hadde vi litt lengre pauser. Kanskje 1,5-2 minutter. Dette var typisk Kaggestad-trening. Jeg trente i BUL på den tida. Der var også Ingrid Kritiansen med. Hun hadde Johan Kaggestad som trener, og vi plukket opp mange prinsipper derfra, sier Terje og innrømmer at han trolig kjørte litt vel hardt på intervallene.

– Jeg holdt følge med Stig Roar Husby gjennom hele vinteren. Han var blant landets beste langdistanseløpere på den tida. Da våren kom, hadde jeg imidlertid ikke sjanse til å henge på han lenger. Han hadde nok hatt mer fokus på riktig intensitet gjennom vinteren, mens jeg kjørte meg helt ned, sier Terje når han ser tilbake på tida før laktatmålingene inntok idretten for fullt.

– Det er viktig å skille mellom hard og rolig trening, men en må også være forsiktig så en ikke tar seg for mye ut på hardøktene. Da må en ha mye mer tid til restitusjon etter trening, sier han.

180 km i uka i sju år

Da Terje satset aktivt løp han 180 kilometer i uka. Det gjorde han i sju år, og det meste av treningen foregikk på asfalt.

– Jeg var heldig og hadde mulighet til å legge inn trening i lunsjen på arbeid. Jeg tok da min første løpeøkt rundt lunsjtider og hadde den andre økta ganske seint på ettermiddagen eller kvelden. I tillegg til to kvalitetsøkter i uka, hadde jeg en mellomrask langtur i helgene på rundt to timer. All annen trening foregikk rolig, sier Terje som nå er pensjonist etter 33 år som offiser i forsvaret hvorav de siste seks årene som idrettsoffiser.

Intervalløktene var enten kortintervaller på maks 45 sekunder eller langintervaller på over 2,5 minutt. Etter de harde øktene var det restitusjonsjogg, og de la alltid inn to rolige dager etter en hard økt. I følge Terje må en trene på det en ønsker å bli bedre på hver tredje dag. Det skal være rett mengde stimulering med rett mengde pause imellom.

Terje begynte å løpe som 12-åring og ble tidlig facinert av maratonløping. I 1983 begynte han å studere ved Norges idrettshøgskole og begynte samtidig å trene med Idrottslaget i BUL. Det fortsatte han med i 12 år.

Satte spor

Om en ser for seg en asfaltert vei som svinger seg rundt jorda, løp Terje nesten sju runder på denne veien i løpet av den tida han var aktiv. Så mye løping på asfalt måtte til slutt sette spor. I 2008 fikk han store problemer med leggen, og han måtte gå ned bakkene siste gangen han stilte til start i Birkebeinerløpet.

– Jeg har ofte vært stiv i leggene tidligere også, men denne gangen ble det så ille at jeg ikke klarte å løpe. Dette sliter jeg med fortsatt, og har måttet erkjenne at jeg må ta hensyn til mine begrensinger, sier han.

Da Terje la opp som aktiv i 2001, sluttet han ikke å trene. Det ble færre kilometer i uka med løpesko og desto flere med langrennski. I tillegg begynte han å løpe motbakkeløp.

– Da jeg trente for maraton, var det ikke noe som het motbakkeløp. Hadde det vært det, ville jeg løpt mer motbakke for å variere treningen. Videre ville jeg lagt flere av de rolige turene i terrenget istedenfor på asfalt, sier han.

Både Brynhild og Terje ville gjort en del annerledes om de skulle satse som aktive løpere i dag enn det de gjorde den gangen. Begge er skjønt enige i at de ville trent mer variert.

– Om en kombinerer med flere idretter er det alltid noe en kan trene på selv om en kjenner på vondter her og der, sier Brynhild, som selv drev både med håndball og fotball i barndommen. Fotball måtte hun slutte med tidlig ettersom de ikke hadde jentelag i Lom hvor hun kommer fra, men håndballen holdt hun på med til hun var 17-18 år og flyttet hjemmefra.

– Jeg begynte seint å trene løping. Jeg var iallfall 14 år før jeg begynte å trene spesifikt på løping. Iver og Ingeborg startet mye tidligere, sier hun.

Den tidlige satsingen har gitt resultater for dem begge, og Ingeborg har allerede satt løyperekord i både Nesaksla Opp og Varden Opp som 13-åring. I fjor vant hun også klassen sin i Ungdomsbirken løp, og ble andre beste jente totalt.

I tillegg til å trene løping driver hun med både håndball og fotball. Hun trener på rulleski hver mandag, har to intervalløkter med løping i uka og løper turer i fjellet og spiller kamper i helgene. Det går ikke en dag uten at hun er med på en eller annen trening. I tillegg trener hun og Ida turn på privaten. Her er de selvlærte og slår både hjul og stiften.

Variasjon viktig

I dag går Terje og familien mye på ski gjennom året. Terje ville også lagt inn langrenn i maratontreninga om han skulle satset mot en maratonkarriere nå i dag.

– Langrenn er skånsomt for kroppen, er god kondisjonstrening og er en fin variasjon til løpingen, sier han og legger til at han ville ha lagt treningen til bakker.

– Når du går diagonalt opp bakkene får du god trening av hele kroppen, sier han.

Rundt Åndalsnes er det nok av bakker å ta av, og en trening de framhever som ekstra god er å gå på rulleski opp Trollstigen.

– Dette er en utrolig fin økt hvor en kan gå lenge på forholdsvis høy intensitet. Det er litt tungvindt og krever litt organisering med kjøring imellom. Vi ønsker jo ikke å bruke rulleskiene ned Trollstigen etterpå og er avhengig av å bli kjørt bort og hentet på toppen, ler Terje.

Også Brynhild, som egentlig aldri har vært så opptatt av langrenn, ville lagt inn langrenn i løpetreninga om hun var aktiv i dag.

Fornøyd med mindre

Med tida har Terje og Brynhild lært seg å være fornøyd med mindre. Tida for å sanke rekorder er tilbakelagt, og de merker at kroppen ikke tåler like mye trening lenger.

– Dersom en hele tida skal jobbe for å bli bedre, vil en lett bli skadet. Da er det bedre å senke ambisjonene og holde seg skadefri, sier Terje som fortsatt sliter mye med leggene.

– Jeg har fått løpt litt i år, men må være forsiktig, sier han.

Brynhild løper mye fortsatt, men prioriterer heller å løpe ofte og kort istedenfor langturer som krever lengre restitusjon.

– Jeg synes det er godt å komme meg ut en tur hver dag. Da blir det en 40-50-minutters tur, sier hun.

Terje legger til at hun rekker over mye på den tida.

– Farten er så stor at jeg skjønner ikke at hun orker. Turene foregår ofte tidlig om morgenen, og lenge før vi andre har kommet i gang, sier Terje som har vært med på en og annen morgenøkt med Brynhild, og er imponert over hvor friskt hun setter i gang så tidlig på dagen.

Begge er de glade i å gå i fjellet, og det blir gjerne flere turer i uka.

I skrivende stund er det utrolig flott høstvær på Åndalsnes, og den pensjonerte idrettsoffiseren skulle gjerne tatt seg noen fjellturer midt i uka, men har tatt på seg litt for mange oppdrag til å kunne stikke av gårde.

Det er også han som har laget hinderløypa til deltakerne i Kompani Lauritzen, en realityserie som går på TV2.

Ida på 10 år kunne gjerne tenke seg å løpt gjennom løypa som ligger kun noen hundre meter fra heimen, men der setter foreldrene ned foten.

– Dette er en skikkelig gjørmeløype, så vi ser helst at barna holder seg unna, smiler de.

Litt om Terje Hole

Alder: 59 år

Idrett: Langdistanseløper

Yrke: Pensjonert offiser fra forsvaret

Sivilstatus: Gift med Brynhild Synstnes, 5 barn

Meritter:

• 4 NM-gull på maraton, 1991, 1992, 1994 og 1997
• NM-sølv på maraton, 1993
• NM-bronse på maraton, 1996 og 2001
• NM-bronse terrengløp lang løype, 1992

Perser:

• 3000 m: 8.20,50 (1993)
• 5000 m: 14.20,60 (1993)
• 10 000 m: 30.13,42 (1993)
• Halvmaraton: 1.05.52 (1993)
• Maraton: 2.20.29 (1991)

Litt om Brynhild Synstnes

Alder: 49 år

Idrett: Langdistanseløper

Yrke: Lærer

Sivilstatus: Gift med Terje Hole, 3 barn

Meritter:

• VM-sølv halvmaraton lag, 1994
• 7. plass VM halvmaraton, 1994
• NM-gull på maraton, 2001
• NM-gull på halvmaraton, 2001
• NM-gull på 10 000 meter, 1995
• 2 NM-gull 6 km terrengløp, 1995 og 2001
• NM-sølv på halvmaraton, 2004
• NM-sølv på 10 000 meter, 1996
• NM-sølv på 6 km terrengløp, 1993
• NM-bronse på halvmaraton, 1994
• 2 NM-bronse på 3000 meter, 1993 og 1995
• NM-bronse på 6 km terrengløp, 1994

Perser:

• 400 m: 1.01,83 (1988)
• 800 m: 2.11,08 (1990)
• 1500 m: 4.19,76 (1994)
• 3000 m: 8.58,75 (1994)
• 5000 m: 15.32,31 (1995)
• 10000 m: 32.28,38 (1995)
• Halvmaraton: 1.10.29 (1994)
• Maraton: 2.38.22 (2001)