Test av løpesko for terrenget 2024

Løping utenfor asfalten har blitt svært populært de siste årene. I Norge har vi sterke turtradisjoner og løping i skog og mark har for mange tatt over for denne. I utlandet har det alltid vært ultraløp i terrenget og nå har disse også kommet til Norge. Denne kombinasjonen har gjort at mange her til lands løper lange distanser i skogen og på fjellet. Endringen mot lengre turer i terrenget, gjenspeiler utvalget av sko i denne testen.

Få flyten i skogen

Ulendt terreng krever en annen flyt enn asfalten. Det er lett å løpe anspent og stakkato. Og det kan også være lettere å vrikke anklene. I starten må du ikke sette opp for stor fart. Husk alltid å veksle på å se 10 meter frem på stien og rett ned hvor du setter ned foten. Da kan du lese terrenget og lettere finne riktig steglengde og -frekvens. Det blir gjerne litt hakkete, men etter hvert løper du mer avslappet og du kan sette opp farten. Gode sko som er tilpasset underlaget, gir deg ekstra trygghet. Grepet er særlig viktig. Løper du i terrenget blir farten automatisk lavere og pulsen blir fort en del høyere enn langs asfalten. Det er normalt og bare positivt siden treningseffekten gjerne blir bedre og skaderisikoen mindre.

Nyheter denne høsten

Leverandørene tar med seg en del av de elementene vi har sett i asfaltmodellene de siste årene. Nå brukes det skum med mer respons og støtdemping slik vi har sett det fra «superskoene» på asfalten. Modellene får også en mer aggressiv avrunding i forfoten (Rocker) og vi ser også avstivede mellomsåler med karbonplater eller tilsvarende materialer. Leverandørene vil lage raske modeller også til terrenget. I årets test har vi flere nyheter med denne teknologien. Det gir raskere og mer komfortable modeller for hurtige turer og konkurranser hvor det er stort innslag av plane stier og kanskje også grusvei. Særlig når det er tørre forhold. I denne testen har vi også med modeller beregnet for mer tekniske stier, med et raskere og mer komfortabelt skum. Det blir spennende å se utviklingen de neste sesongene.

Hva skal du se etter i en løpesko for terrenget?

Det er mye å velge mellom når du skal plukke et par for løping i terrenget. Utvalget er nesten større enn blant asfaltmodellene siden mange skoleverandører, både løpesko- og fjellskoleverandører, tilbyr produkter til dette. Her er det viktig at du definerer bruksområdet ditt. Hvor erfaren er du i terrenget? Hvor ofte løper du utenfor asfalten? Løper du langt eller kort? Hvor mye av treningsrunden er i teknisk krevende terreng og hvor stor del går på grus- eller kjerreveier? Er du innom asfalten? Hvilket krav stiller du til grepet? Hvilken fasong har foten din? Mange spørsmål å svare på. Her får du noen gode tips.

Grep

Den viktigste funksjonen du må vurdere, er terrengskoens grep. Et trygt grep er avgjørende for den beste opplevelsen langs stiene. Det er ikke stor forskjell på grepet om du løper på tørr og fast skogbunn eller grusveier. Hvis du løper hele året i regn og fint vær, er det stor forskjell på grepet. Det er særlig steiner og røtter og berg i dagen som er utfordrende når det er vått. I tillegg er det stor forskjell på grepet på myk skogbunn og gjørme. På våte steiner og berg i dagen, trenger du en gummiblanding som griper godt og gir et trygt grep i isettet. Da løper du mer avslappet. Løper du mye på myk skogbunn og våte og gjørmete forhold, må du ha gode knotter som biter seg fast i det myke underlaget. Også her må du tenke godt gjennom dine løpstraseer og finne en modell som fungerer der du løper mest.

Passform

I asfaltmodellene er god komfort en av de egenskapene som er mest utviklet de seneste årene. Det gjør at vi etter hvert stiller samme krav til dette i terrengsko. Her har leverandørene slitt litt med å henge med. Det skyldes flere grunner. En er de høyere kravene til slitestyrke i terrenget. Overdelen får røff behandling av skogbunnen og møkk og skit setter seg i materialene. Denne kombinasjonen gjør at overdelen lett går i stykker. Nå har flere leverandører funnet materialer som er behagelige på foten samtidig som de tåler røff bruk – også uten irriterende sømmer og påsydde forsterkninger. Og samtidig gir de godt hold når du løper på tekniske stier. Et godt hold på tekniske stier gjør at du løper mer avslappet og får bedre flyt i løpingen.

Modellenes lest er en annen utfordring. Løpes det mye i ulendt terreng, gir en tett passform en tryggere opplevelse. Blir modellen for bred, vil foten lettere bevege seg i skoen. Om du løper mye i teknisk krevende terreng og trenger god støtte, må passformen være tett og det må være godt hold i materialene. Da blir komforten «rett fra esken» ikke like god som du får i et par asfaltsko. Samtidig skal ikke en ny sko klemme og trykke ubehagelig første gang du har den på. Dette kan bli et dilemma. For å være på den sikre siden, kan du prøve skoene hjemme i ro og fred før du tester dem ute. Da får du et inntrykk av passformen over tid. Samtidig skal du være klar over at overdelen gir seg noe etter bruk. Om du løper mest på plane stier eller grusveier, kan du gjerne velge en passform som er bredere og mer komfortabel. I og med at flere modeller nå er laget for lengre distanser og ultraløp, er også lestene blitt bredere enn tidligere. Til slutt, dagens terrengmodeller har også en tåbeskyttelse om du sparker borti steiner eller andre harde og spisse kanter. Det er et pluss. Om du er ute lenge, er det viktig at du finner riktig størrelse. Selv går jeg gjerne for en halv størrelse opp slik at jeg får god plass til tærne når jeg har belastning på foten. Prøv en størrelse større for å være på den sikre siden.

Stabilitet og løpsfølelse

I terrenget snakker vi om en annen type stabilitet enn på asfalten. Mens det på asfalten snakkes om stabilitet for overpronasjon, mener vi i terrenget stabilitet for overtråkk. Når du løper på ujevne stier, kan du lett tråkke over. Det gjelder særlig i starten av en ny terrengsesong når du ikke har kjørt deg inn. Men også om du løper med sko som har en for høy såle på kronglete stier. Vi bruker også begrepet løpsfølelse noe forskjellig fra asfaltsko til terrengsko. Mens vi om asfaltsko mener hvor «raske» modellene er, tenker vi på kontakt med underlaget og et trygt isett når vi har med terrengsko å gjøre. Da er gjerne mellomsålene lave, altså en tynn mellomsåletykkelse. Etter hvert som du kommer i gang på stiene på våren, blir du stadig tryggere og kan løpe med mer flyt og fart. Samtidig må du ta noen valg basert på ditt bruksområde. Løper du mest på ujevne og kronglete stier og gjerne i litt større fart, bør du se etter en modell med lavere mellomsåle (og gjerne med en høy løpsfølelse). Løpes det lange turer på mer variert underlag med størst innslag av grus og plane stier, se etter en modell med tykkere mellomsåler. Det kommer stadig flere modeller med tykkere mellomsålen. Utforming av såle og bedre grep gjør at disse blir mer lettløpte også på sti.

Støtdemping

Tidligere var ikke støtdemping så viktig i en terrengsko. De fleste var ikke ute så lenge og det myke underlaget og variasjonen av dette stilte mindre krav til demping. Etter hvert har lange løpeturer blitt mer vanlig for mange. Og underlaget blir mer en kombinasjon av stier, kjerre- og grusveier. Da blir det også mer oppmerksomhet på støtdemping hos leverandørene. I dag finner du et stort spekter av støtdemping i terrengskoene. Fra de med tynne såler og lite støtdemping til maksimalister med støtdemping som en modell for asfaltløping. Hvilken støtdemping du bør velge, er avhengig av bruksområdet ditt. Modeller med mye demping har ofte tykkere mellomsåler. Da blir skoene gjerne mer ustabile om du løper mye på små stier og i teknisk krevende terreng med ujevnt underlag. Løper du mye på underlag som er en kombinasjon av noe asfalt, grusveier og plane stier, og du er ute i mange timer, er den ekstra dempingen du får i tykkere såler et pluss. I tillegg har løpeskoene for terreng en litt annen geometri enn asfaltmodellene. De har stort sett alle lavere dropp og modellene med mindre demping har gjerne det laveste droppet (dropp er forskjell i høyden på mellomsålen i forfoten og hælen). Det gjør at du lettere lander midt på foten og dermed kan aktivere ditt eget støtdempingssystem av ledd, sener, bånd og muskulatur. Merk at det tar noe tid å trene dette opp og muskulaturen får kjørt seg i starten. Sett alltid av litt tid til overgangen. Også her må du også gjøre egne valg basert på ditt bruksområde. Løper du mye i ulendt terreng og farten gjerne er høy, bør dempingen nedprioriteres. Er du ute i timevis og farten da naturlig går ned, kan du velge modell med mer støtdemping.

Grussko

Vi opplever at mange som er ute etter terrengsko først og fremst skal løpe på grusveier. Hvis ikke grusen er for grov, vil det for de fleste fungere fint med modellen du bruker på asfalten. Det trengs en god yttersåle som dekker så mye som mulig av mellomsålen. De nye skumtypene som har kommet de siste årene er mer sårbare for slitasje. Unngå gjerne slike modeller om du løper mye på grusveier. Mange løper også hurtig trening og intervaller. Mange av de nye konkurransemodellene kan være sårbar på grus. Om du bruker dem mye på grusveier, må du være forberedt på at holdbarheten forringes. Og er skoene brukt mye på grus, vil også reklamasjonsretten bli begrenset. Husk å legge frem problemstillingen i butikken når du skal ha nye sko. Sammen med butikkbetjeningen kan du finne den modellen som passer best til ditt behov.

Hold skoene rene

Løpeskoene for terrenget trenger regelmessig rengjøring. Om du løper året rundt og i all slags vær, blir terrengskoene fort svært møkkete. Det er gjerne skittent myrvann eller søle som setter seg i overdelen. Om du ikke rengjør dem, vil skitten fort tørke og setter seg i overdelen. Den blir stiv og lite fleksibel og over tid vil den sprekke opp. Særlig i de områdene hvor det er mye bevegelse som i forfoten. Om du har en asfaltmodell, vil overdelen fort blir stiv og vil revne opp. Merk at det ikke blir en reklamasjon om det skjer. Derfor anbefaler jeg alltid at du vasker av skitten med lunkent vann og en myk børste. Husk også å ta ut innersålen og få ut alt smuss som har lagt seg inni skoene. Gjør det umiddelbart etter turen. Deretter tar du avispapir i skoene og la dem tørke i romtemperatur. Ikke sett dem på et varmt badegulv. I løpet av en dag er skoene normalt tørre.

Les også:

• Test av treningssko for asfalt 2024

Slik har vi gjennomført testen

Vi har testet 10 terrengskonyheter gjennom våren og sommeren. I år er det flest hybrider. Noen av disse er for turer i teknisk krevende terreng. Andre er kombinasjonsmodeller for grus og sti. Modellene er testet av fire løpere i variert terreng. De er brukt i ulendt terreng, på stier, grusvei og asfalt. Vi har brukt terrenget rundt Oslo og i Kristiansand. Hver modell er testløpt ca. 50 km. Det er litt for kort til å få testet modellenes holdbarhet.

Testens kriterier

Vi vurderer andre kriterier i denne testen sammenlignet med testen av asfaltmodeller. Støtdemping og løpsfølelse vurderes fra 1 til 6 der 6 er best. Vi har vurdert modellenes demping opp mot asfaltmodellene i forrige test. Modellenes løpsfølelse er vurdert mot løping i terrenget som kriterium. Hvordan skoene fungerer på dette underlaget. Resultatene her kan ikke direkte sammenlignes med scorene fra asfaltskotesten.

Vi har ikke vurdert modellenes stabilitet mot overpronasjon. Løping i terrenget gir mye naturlig variasjon og pronasjonsstøtte er ikke like essensielt. Derimot har vi gitt modellene en score på hvor stødige de er i ulendt terreng. Hvor lett du kan tråkke over. Vi har gitt score fra 1 til 6 der 6 er det mest stabile alternativet.

Vi har også vurdert grepet på myk skogbunn samt på våte steiner og røtter. Vi har gitt score fra 1 til 6 hvor 6 er best.

Alle damemodellene er veid i størrelse 38 og herre i 42,5. Unisex er veid i herrestørrelse.

Vi håper testen gir deg en god indikasjon om de ulike modellenes sterke og svake sider. Ingen vil være optimal i alle typer terreng og underlag. Hvilke som passer deg best, er avhengig av ditt bruksområde.

Lykke til med terrengløpingen i høst.

Bildene nedenfor er av henholdsvis dame- og herreversjonen av hver modell.

Adidas Terrex Agravic Speed

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep myk skogbunn: 4
Grep vått berg: 5
Mellomsåletykkelse: 26 mm - 18 mm
Dropp: 8 mm
Vekt: 240 g (herre) 224 g (dame)
Pris: 2050 kr

Adidas Terrex Agravic Speed er en helt ny modell denne sesongen. Mange fine oppdateringer. Overdel med et tynnere mesh, men med godt hold. Normalt til bred passform. Ingen tradisjonell hælkappe, så den trengs å snøres tett i hælen. Mellomsålen har et moderne skum og det gir en god kombinasjon av støtdemping og respons. Mellomsåleprofilen passer til turer både på teknisk sti og grusvei. God kontakt med underlaget på alle typer av terreng. Yttersålen gir godt grep på både vått berg og myk skogbunn. Adidas Terrex Agravic Speed er en allsidig terrengmodell som passer til løpeturer i variert terreng. Også et godt alternativ til lengre terrengkonkurranser.

Asics Trabuco Max 3

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 3
Grep myk skogbunn: 5
Grep vått berg: 4
Mellomsåletykkelse: 38,5 mm - 33 mm
Dropp: 5,5 mm
Vekt: 298 g (herre) 236 g (dame)
Pris: 1900 kr

Asics Trabuco Max kommer i tredje versjon og beholder mange av de gode funksjonene i tidligere versjoner. Sitter meget godt på de aller fleste føtter. Godt hold i overdelen. Meget god støtdemping og en god kombinasjon av støtdemping og respons. Høy mellomsåle, men gir allikevel god stabilitet også på stier. Den har en høy såle og du er et stykke fra bakken, men en fin avrunding i forfoten gjør den lettløpt. Et godt grep på både vått berg og myk skogbunn. Asics Trabuco Max 3 er en modell for de lange løpeturene. Passer best til kombinasjonsunderlag som grus og plane stier. Ikke for det mest tekniske terrenget.

Brooks Catamount 3

Støtdemping: 3
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 5
Grep myk skogbunn: 4
Grep vått berg: 4
Mellomsåletykkelse: 25,5 mm - 19,5 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 275 g (herre) 244 g (dame)
Pris: 2000 kr

Brooks Catamount kommer i tredje versjon og bygger videre på de forrige versjonene. Overdel med et godt hold og god passform til de fleste føtter. En lavere profil i mellomsålen som gir god kontakt med underlaget og er trygg på tekniske stier. Fast i støtdempingen og er smidig i terrenget, men litt lite respons på grusveier. Mønstret yttersåle med godt grep på vått berg og mykere skogbunn. Brooks Catamount 3 er fortsatt er en lett allrounder til alle typer av underlag, asfalt, grus og tekniske stier. Også til terrengkonkurranser.

Hoka Tecton X 3

Støtdemping: 5
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 3
Grep myk skogbunn: 5
Grep vått berg: 6
Mellomsåletykkelse: 40 mm - 35 mm
Dropp: 5mm
Vekt: 265 g (herre) 235 g (dame)
Pris: 3700 kr

Hoka Tecton X 3 har fått så pass mange oppdateringer at den nesten er en ny modell. En god passform til mange føtter. Et godt hold i overdelen. En gamasj-konstruksjon gjør at smuss ikke kommer ned i skoen. Kan være litt vrien å få på, men sitter fint på foten. Helt ny mellomsåle med et raskt, responsivt og moderne skum gir en meget god kombinasjon av støtdemping og respons. To parallelle karbonplater gir en stivere såle, men den mangler kanskje litt i en aggressiv avrunding til å gjøre den til den raskeste modellen. Høy mellomsåle gjør den mindre stabil i teknisk terreng. Grepet er meget bra både på vått berg og myk skogbunn. Hoka Tecton X 3 passer best til lange distanser i ikke altfor krevende terreng. Også et alternativ til lange terrengkonkurranser.

Nike ZoomX Zegama Trail 2

Støtdemping: 6
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 3
Grep myk skogbunn: 4
Grep vått berg: 5
Mellomsåletykkelse: 35 mm - 31 mm
Dropp: 4 mm
Vekt: 300 g (herre) 250 g (dame)
Pris: 2300 kr

BEST STØTDEMPING

Nike ZoomX Zegama Trail 2 har en svært behagelig passform. Passer mange. Holdet i mesh’et er ikke det beste på tekniske stier. Har en tykk mellomsåle med svært god støtdemping. Vil nok være litt i mykeste laget for de tyngste løperne (over 85 kg). Litt for høy i sålen for de mest tekniske stiene. Høy såle gir liten kontakt med underlaget, men den har en fin avrunding i forfoten som gjør den ganske smidig. Godt grep på vått berg og mykere skogsbunn. Nike ZoomX Zegama Trail 2 er en modell for de lange treningsturene på variert underlag. Ikke for de mest tekniske stiene. Også et godt alternativ til lange terrengkonkurranser.

Nnormal Kjerag

Støtdemping: 3
Løpsfølelse: 3-5
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep myk skogbunn: 4
Grep vått berg: 5
Mellomsåletykkelse: 25 mm - 19 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 200 g (herre)
Pris: 2400 kr

Nnormal er varemerket til den kjente fjelløperen Kilian Jornet og modellen Kjerag er den letteste modellen i kolleksjonen. Har en smalere passform og sitter tett på foten. Kan være litt lang i forhold til bredden. Har et godt hold i overdelen i ulendt terreng. En lav såleprofil. Det er et pluss på tekniske stier. Samtidig kjennes spisse steiner og ujevnt underlag gjennom sålen. Her var testpanelet delt i synet på løpsfølelsen. Svært lett i vekt og gir god kontakt med underlaget. Tynn mellomsåle gir litt mindre støtdemping selv om skummet er moderne, demper og har god respons. Yttersålen gir godt grep på vått berg og myk skogsbunn. Panelet var delt i bruksområdet. Den fungere best til turer på sti. Blir underlaget ujevnt, kjennes det fort gjennom sålen. Lav profil gir også mindre støtdemping. Passer best til erfarne terrengløpere.

Salomon S-Lab Genesis

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 5
Stabilitet ulendt underlag: 4
Grep myk skogbunn: 5
Grep vått berg: 4
Mellomsåletykkelse: 30 mm - 22 mm
Dropp: 8 mm
Vekt: 260 g (herre) 244 g (dame)
Pris: 2400 kr

Salomon S-lab Genesis har en tradisjonell Salomon-passform. Sitter tett på foten og kan virke litt smal, men passer også bredere føtter. Som vanlig med Salomon hurtigsnøring. Meget god støtdemping og god respons. En høyere mellomsåle, men gir likevel en trygg følelse i ulendt terreng. Yttersåle som gir særlig godt grep på myk skogbunn. Sitter også bra på vått berg. Salomon S-Lab Genesis passer til turer på variert underlag, både asfalt, grusvei og tekniske stier. For lange turer og også et godt alternativ til lange terrengkonkurranser.

Saucony Peregrine 14

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 3
Grep myk skogbunn: 4
Grep vått berg: 2
Mellomsåletykkelse: 28 mm - 24 mm
Dropp: 4 mm
Vekt: 260 g (herre) 230 g (dame)
Pris: 1900 kr

Saucony Peregrine er en gammel traver som nå kommer i versjon 14. God og allsidig passform som passer de fleste føtter. Bra hold i materialet. Gir god støtdemping og skummet gir også god respons. Gir god stabilitet og er smidig på tørrere underlag. Yttersålen gir ikke det beste grepet på vått berg. Grepet er bedre på mykere skogbunn. Saucony Peregrine 14 er en tradisjonell hybrid og passer til turer på variert underlag med innslag av både asfalt, grus og stier.

Topo MTN Racer 3

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 4
Stabilitet ulendt underlag: 3
Grep myk skogbunn: 5
Grep vått berg: 5
Mellomsåletykkelse: 30 mm - 25 mm
Dropp: 5 mm
Vekt: 286 g (herre) 235 g (dame)
Pris: 2200 kr

Topo MTN Racer 3 har Topos bredere lest som gir bedre plass i forfot. Samtidig sitter den tettere i mellomfot og hæl. Lett å snøre godt på foten og godt hold i materialet i ulendt terreng. God og litt fastere støtdemping. Gir god kontakt med underlaget og har en fin avrunding i forfoten som gir en smidig stegavvikling. Yttersålen gir meget godt grep på vått berg og knottene griper godt på myk skogbunn. Topo MTN Racer 3 er en fin allrounder til turer i variert terreng, både grus og tekniske stier. Passer også til lengre terrengkonkurranser.

VJ Lightspeed

Støtdemping: 4
Løpsfølelse: 6
Stabilitet ulendt underlag: 6
Grep myk skogbunn: 6
Grep vått berg: 6
Mellomsåletykkelse: 29 mm - 23 mm
Dropp: 6 mm
Vekt: 200 g (Unisex)
Pris: 2600 kr

BEST LØPSFØLELSE

VJ Lightspeed er en nyhet i år. En smalere passform. Sitter tett og godt på foten. Overdelen gir godt hold i teknisk terreng og den har et materiale på innsiden som holder foten trygt på plass. Et moderne skum gir meget god støtdemping og også god respons. En plate av plast gir meget god løpsfølelse og samtidig beskyttelse mot spisse steiner. Har en kurvet lest som kan gjøre den ustabil for dem som overpronerer. Meget lav vekt gjør den lettløpt. Yttersåle med svært godt grep på vått berg og myk skogbunn. Fortsatt standeren når det kommer til grep. VJ Lightspeed passer best til tekniske stier og grusvei. For erfarne terrengløpere også et alternativ til lengre terrengkonkurranser.

Testløperne

Tor Fauske, 60 år
Daglig leder på Löplabbet og ansvarlig for testen. Tidligere aktiv løper. Løper fremdeles 3-5 ganger i uken. Har arbeidet profesjonelt med test og vurdering av løpesko siden 1990.

Bjørnar Sagdahl, 45 år
Fysioterapeut og har vært en del av testteamet siden 2010. Ivrig løper som finner tid til en daglig tur. Liker å variere både fart, lengde og underlag.

Kjersti Karoline Danielsen, 43 år
Maratonløper i Norgestoppen med deltakelse i EM som høydepunkt. En del av testteamet siden 2006. Ikke like aktiv i dag, men løper fremdeles daglig og varierer både fart, distanse og underlag.

Monica Klungland Torstveit, 50 år
Professor i idrettsvitenskap med begeistring for løping på fritiden. I testteamet fra 2022. Løper 4-6 ganger i uken primært utendørs og på variert underlag.