Ukas økt er et samarbeid mellom Løpetrening og Kondis. Denne ukas økt er hentet fra Løpetrenings program for deg som vil løpe under 45 minutter på 10 kilometer.
Varighet/fakta om økten: Ca 60-70 minutter inkludert oppvarming, hovedøkt og nedjogg.
Beskrivelse: Økta er hentet fra treningsuke 9 av 14 og du skal holde konkurransefart på hvert av 3 stk terskeldrag a 10 minutter.
Start med 15 minutters rolig jogg før du legger inn enten noen stigningsløp eller f eks 3 x 45 sekunder i rask fart. Dette bidrar til å klargjøre beina for den forestående tempo-økta.
Deretter skal du gjennomføre 3 stk terskeldrag - hvert på 10 minutter. Ideelt sett skal du klare å holde pulssone 3 på alle 3 dragene (se evt videoblogg om puls- og pulssoner her). Farten er 4:30min/km, altså konkurransefarten man skal holde for å løpe 10km på 45 minutter. Legg inn 3 minutters pauser mellom hvert av terskeldragene.
Etter en tøff økt som denne er det lurt med 10-15 minutters nedjogg.
Medlemsrabatt:
Medlemmer i Kondis får 15 % rabatt på treningsprogram hos Løpetrening. Fram til 20. august har vi en kampanje som gir Kondismedlemmer 20 % rabatt. Er du ikke medlem kan du melde deg inn her.
Bli medlem eller støtt oss med en gave hvis du ønsker at Kondis skal fortsette å spre treningsglede, skrive reportasjer, lage terminlister, kontrollmåle løyper, føre statistikker osv. På grunn av koronakrisen har store deler av annonseinntektene våre falt bort, og vi er i enda større grad avhengig av medlemskap og støtte fra våre lesere.
Bli medlem og få mange medlemsfordeler!
Gi en gave:
Vårt kontonummer er: 1503.35.18541
Vipps: 125957
