Vintertrening for løpere med Andreas Roth

Det var ikke noe dramatikk rundt Andreas sitt ønske om å legge opp.

– Jeg tenkte det var på tide med et skifte. Jeg ønsket å gjøre meg ferdig med utdanningen og komme i gang med arbeidslivet. Det er jo alltid grenser for hvor lenge en kan sette livet på vent for å realisere en idrettskarriere, sier Andreas, som sjelden var plaget med skader da han var aktiv.

– Jeg var nok heller litt ekstra forsiktig. Når jeg merket at noe kunne være på gang, så endret jeg treningen for å unngå å få en skade som satte seg. Jeg er ikke av den typen som biter sammen tennene og ignorerer potensielle skader, sier han.

Han har imidlertid ikke kuttet strengen til Ull/Kisa helt.

– Klubben har betydd svært mye for meg i veldig mange år. Jeg er derfor glad for at jeg har kunnet holde kontakten med klubben også etter at jeg la opp, sier Andreas som i dag er trener for klubbens 800-meterløpere som er bosatt i Oslo. Det er også sammen med disse han legger inn de fleste treningsøktene selv.

– Jeg pleier ofte å delta på treningene selv også, og får da trent godt sammen med gjengen 2-3 ganger i uka. I tillegg har jeg stort fokus på styrketrening, forteller han.

Anbefaler styrketrening

Andreas oppfordrer alle til å trene styrke.

– Styrketrening er viktig for løpere uansett alder og hvilke distanser en løper. Videre skal en ikke være redd for å ta i litt ekstra på styrkeøktene. Det tåler man også om man har kommet litt opp i åra, sier han, og legger til at han mener vinteren er en fin tid for å legge et godt grunnlag med styrketrening.

– Selv er jeg glad i knebøy og har trent dette mye opp gjennom åra, men også øvelser for resten av kroppen er viktig, sier han.

Intervalltrening på mølle

Andreas mener også at vinteren er en fin tid for å utforske ulike intervalløkter.

– Når det er glatt og kaldt utendørs, er det mange som trekker inn til tredemølla eller innendørs løpebaner. I Ull/Kisa trener vi mye på den innendørs løpebanen under tribunene på Bislett her i Oslo. Her er det bart og fint for intervalløkter. Jeg synes også at tredemølla er godt egnet for intervalltrening. Da går tida fortere. En times løpetur ute i det fri blir fort utrolig kjedelig om den flyttes inn på tredemølla, mens det går greit med en kortere intervalløkt, sier han, men råder alle til å ta overgangen gradvis.

– En skal være forsiktig når en skifter underlag så en ikke pådrar seg skader enten det er overgang fra uteløping til mølle eller til baneløping innendørs. I Ull/Kisa pleier vi å legge inn et par økter på løpebanen i ukene før vi må flytte innendørs permanent. Da får beina vennet seg bedre til det harde underlaget, sier han.

Andreas er glad i terskeløkter, og liker spesielt godt å kjøre disse sammen med andre og heller løpe dragene på tid istedenfor på distanse.

– En økt jeg liker spesielt godt, og som fungerer bra selv om nivået på utøverne i gruppa er ulikt, er å løpe for eksempel intervalldrag på fire minutter med ett minutts pause. De som løper raskest går da tilbake mot start i pausen, mens de som løper saktest går framover. Da møtes de igjen før neste drag og gruppa holdes samlet mye lenger, sier han.

Skotips for uteløping

Selv om Andreas anbefaler å gjennomføre kvalitetsøktene innendørs på vinteren, så er han på ingen måte imot uteløping.

– Det kan være godt å komme seg ut og gjør mange rolige løpeturer utendørs også om vinteren. Da jeg jobbet hos Löplabbet, så jeg mange som kom innom med sine gamle løpesko på høsten for å få de pigget opp. Da fikk de gode løpesko for vinterføre samtidig som de sparte sine nye sko til våren kom. Det synes jeg er en god løsning, sier han.

Tar det roligere på vinteren

Nå på vinteren trener Andreas løping 2-3 ganger i uka og legger inn mer styrketrening. Mot våren vil han øke på med løpetreningen slik at han får fire økter i uka. Målet er å fortsette å være fartsholder på 800 meter også til neste år.

– Jeg synes det er utrolig moro å reise rundt på stevner som fartsholder. Da får jeg kjenne litt på det å være aktiv også etter å ha lagt opp, sier han.

Hittil har han vært fartsholder i Diamond League både i Oslo, Stockholm, Belgia, på flere andre friidrettstevner i Skandinavia. Han stilte også opp som fartsholder på 5 km i Norgesløpet, men det hadde han nok ikke gjort om det ikke var klubben hans som arrangerte. For den dyktige 800 meterløperen blir gjerne 5 kilometer i lengste laget. Iallfall i rett under 800-meterfart.

– Ja, Norgesløpet var tungt, men jeg klarte oppgaven, ler Andreas, som bruker arbeidstida på å markedsføre produkter som blant annet Altra løpesko og Oofos restitusjonssandaler. Det var også dette vi egentlig skulle snakke om da han kom innom Kondiskontoret på Ullevål denne uka, men med en så dyktig løper på besøk er det vel lett å forstå at vi falt for fristelsen til også å snakke om løping.

Uvant: Det var uvant for 800-meterløperen å være fartsholder på 5-kilometeren under Norgesløpet, men han klarte oppgaven bra. Foto: Marianne Røhme

LES OGSÅ: Vintertrening for løpere med Maria Vågan

LES OGSÅ: Sissel gjør kvalitetstreningen på truger