Vintertrening for løpere med Maria Wågan

Maria er opptatt av å kjøre mengde om vinteren. Det blir to til tre kvalitetsøkter i uka, mens resten er rolig turer.

– Jeg har kvalitetsøkter på tirsdag og lørdag hvor jeg løper på terskel. På tirsdagene blir det gjerne 1000 metre på terskelfart med 45 sekunders pause imellom. Her tar jeg 12-14 drag, forteller hun, og legger til at lørdagsøkta gjerne er 15 kilometer på terskel. Denne kjører hun noen ganger progressiv, og andre ganger med fartsvariasjon.

– I tillegg pleier klubben å ha en trening innendørs på løpebanene under tribunen på Bislett. Her blir det da ofte en intervalltrening, forteller Maria.

All trening utenom kvalitetsøktene er i rolig tempo. Totalt blir det rundt 180 kilometer i uka i vinterhalvåret.

– På sommeren er det flere konkurranser og baneløp. Da blir det færre kilometer i uka, forteller hun.

To ganger om dagen

Maria trener morgen og kveld.

– Morgenturene blir ofte på 45 minutter og er litt kortere enn ettermiddagsturene. Farten tilpasser jeg dagsformen, men det er viktig at det ikke går for fort, sier hun, og legger til at langturen på to timer legger hun til søndagene.

Maria liker best å trene utendørs, men kan legge inn noen økter på mølle om det er alt for glatt ute. Dette er også noe hun vil råde andre til.

– Det er viktig å ikke løpe for raskt når det er glatt ute. Det er alt for fort gjort å pådra seg en strekk eller andre skader om underlaget ikke er til å stole på, sier Maria som har vært heldig og aldri vært skadet så langt i løpekarrieren.

Startet med vektløfting og fotball

Maria har trent variert opp gjennom oppveksten. Hun startet som fotballspiller og trente en del vekter i tillegg for å bli eksplosiv på banen. Videre deltok hun i noen konkurranser innen vektløfting, noe som har resultert i at hun har blitt omtalt som vektløfteren som valgte å satse løping.

– Det stemmer ikke helt. Jeg har alltid løpt en del, og da jeg flyttet for å begynne å studere så ble det også naturlig å slutte med fotballen og heller løpe mer, forteller Namsosjenta nå bosatt i Oslo.

Da hun flyttet til Oslo gikk hun fra Namdal løpeklubb til Tjalve. I tillegg til friidretten så arbeider hun i 100 prosent stilling som adjukt og kontaktlærer på en barneskole i kommunen.

Vinterråd for løpere

På spørsmålet om hvilke råd hun vil gi til løpemosjonister, svarer Maria at hun anbefaler alle å opprettholde løpingen gjennom vinteren.

– Noen velger å ta en pause i løpingen og heller trene langrenn i vinterhalvåret. Langrenn kan være fin trening i tillegg til løpingen gjennom vinteren, men det kan ikke erstatte løpetreningen, sier hun, og legger til at hun heller ikke ville ha stresset med å løpe fort på vinteren.

– Det er bedre å bruke vinteren til å bygge en grunnbase med mye rolig trening og langturer. Er det glatt eller spesielt kaldt bør en ikke kjøre for hardt. Da er det bedre å ta en økt på tredemølla, mener Maria.

Hun anbefaler også å legge inn litt tåhev.

– Jeg tror kanskje leggene får kjørt seg litt mer utendørs. Da kan det være fint å supplere med tåhev dersom det blir mye mølle løping om vinteren, sier Maria.

Litt om Maria Sagnes Wågan

Alder: 27
Bosted: Oslo
Sivilstatus: Samboer
Yrke: Lærer
Meritter:
NM-gull 5000 m (2019)
NM-gull 5000 m (2017)
NM-gull terrengløp langløype (2016)
NM-sølv 10 000 m (2018)
NM-sølv 10 000 m (2019)
NM-sølv terrengløp langløype (2017)
NM-sølv terrengløp langløype (2018)
NM-sølv terrengløp kort løype (2017)
NM-bronse 10 000m (2017)
NM-bronse terrengløp langløype (2019)
NM-bronse terrengløp kort løype (2016)

Perser:
3000: 9.19
5000: 16.21
10 000: 33.48
10 km: 33.10

Dominerte: Maria tok føringen på 5000 meter under NM helt fra start og lot ingen andre slippe til. Her foran Runa Skrove Falch. Foto: Arne Dag Myking

LES OGSÅ: Maria Sagnes Wågan tok NM-tittelen på 5000 meter

LES OGSÅ: Kollenstemning når Therese Johaug vant terreng-NM