Zerei Kbrom Mezngi håper han kan løpe for Norge i OL

Mannen i den oransje Spirit-singleten imponerte stort da han i forrige uke spurta fra Sondre Nordstad Moen og vant 10 000 meteren i Bergen på 28.23,86. Det var verdens beste 10 000 m-tid i år, og i tillegg til Sondre hadde han sterke løpere som Marius Vedvik, danske Thijs Nijhuis og hele den norske triatloneliten bak seg.

– Det var ekstremt artig å vinne dette løpet. Jeg visste at det var med mange veldig gode løpere, men jeg stilte til start for å vinne. Underveis hadde jeg bra kontroll, og på sisterunden klarte jeg å øke farten ganske mye, forteller Zerei til Kondis. I mål var han halvannet sekund foran den norske rekordholderen på distansen, Sondre Nordstad Moen.

Et løft

Zerei Kbrom Mezngi har løpt fort også tidligere, og han har NM-gull på 10 000 m fra 2017. Han har også NM-medalje på både 5000 m, halvmaraton og 10 km terrengløp. Likevel ser det ut til at han har fått et løft i år.

– Nå har jeg noen som virkelig tror på meg, og det betyr mye. Det at jeg er blitt norsk statsborger og kan delta i internasjonale mesterskap, motiverer meg også ekstra, forteller Zerei som hadde en del obligatorisk løping innlagt i militærtjenesten mens han enda bodde i Eritrea. Men det var ikke snakk om noen bevisst løpssatsing på linje med den han driver nå.

– I militæret i Eritrea var jeg også god til å sykle – jeg var bestandig nummer én eller to – og jeg likte også å spille volleyball.

Det gjør han for så vidt fremdeles, men for tida er det løpinga som har alt fokus. Han er med på fellestreninger i Spirit to-tre ganger i uka, og sjøl om det ikke er noen av de andre som klarer å henge med han på øktene der, betyr støtten fra klubben likevel mye.

– Å ha en trener, venner og en klubb som tror på meg, gir inspirasjon.

Varierte treningsøkter

Zereis trener er Einar Søndeland som også er sportslig leder i Spirit og primus motor for mange løp i Sola- og Stavanger-området.

– Treningene han legger opp er mer varierte enn de vi hadde i Skjalg, forteller Zerei, som bytta klubb fra Skjalg til Spirit før årets sesong.

Det langsiktige målet hans er å kvalifisere seg til OL på enten 10 000 meter eller maraton. Hittil har han aldri løpt maraton, men sterke løp på halvmaraton, som f.eks. 1.05.44 i den kuperte 3-Sjøersløpet, gir en indikasjon på at stayeren er god.

De nærmeste kortsiktige målet for Zerei er Stadionmila i Kristiansand 7. august, og så blir sjølsagt NM i Bergen i september et viktig mål for høstsesongen. 34-åringen er glad i å konkurrere og stiller gjerne både i lokale og nasjonale konkurranser. Best liker han flate vegløp og baneløp.

– Terrengløp og motbakkeløp er jeg ikke så god og glad i.

160 km i uka

– Hvordan trener du for å nå de høye målene du har satt deg?

– Vanligvis løper jeg 160 km i uka, men noen ganger kan det også bli 170 eller 150 km. I tillegg trener jeg styrke for mage, rygg og armer pluss litt spenst for eksempel ved å hoppe tau.

– Har du vært plaga med skader?

– Ja, i 2018 hadde jeg skade i ryggen, og jeg har også slitt med akilles- og kneskade. Men nå går det veldig bra, bare jeg passer på å bruke riktige sko.

– Er du nøye med kostholdet?

Ja, der er jeg veldig flink. Jeg spiser mest grønnsaker og en god del fisk, kylling og rødbeter.

Tatt godt imot

– Hvordan føler du at du er blitt tatt imot i det norske løpsmiljøet?

– Veldig godt, det norske løpsmiljøet er ekstremt hyggelig. Hvis jeg treffer for eksempel Marius Vedvik på en konkurranse, så diskuterer vi løping og støtter hverandre. Det er hundre prosent hyggelig, avslutter Zerei Kbrom Mezngi.

Sjøl om han med sine 34 år ikke er direkte ung, så er Zerei absolutt en av våre mest lovende langdistanseløpere.

Zerei Kbrom Mezngi leder an foran Marius Vedvik på 3000 meteren i Arne Risa Classic tidligere i sommer. (Foto: Arne Dag Myking)

Eksempel på treningsuke om sommeren

Mandag
Morgen: Rolig løp 12 km
Kveld: Rolig løp 17-18 km

Tirsdag
Intervalltrening, f.eks. 5 x 1000 m + 5 x 400 + 5 x 200 m, korte pause f.eks. 100 m jogg eller 30-35 sekunder

Onsdag
Morgen: Rolig løp 12 km
Kveld: Rolig løp 17-18 km

Torsdag
Intervalltrening, f.eks. 12 x 1000 m, pause 45-60 sekunder

Fredag
Morgen: Rolig løp 12 km
Kveld: Rolig 17-18 km

Lørdag
Mogen: Rolig løp 30 min. Fartsleik ca. 45 min. Nedjogg
Kveld: Rolig løp 11-12 km

Søndag
Rolig langtur 1 t og 30 min – 1 t 40 min

Treninga justeres vanligvis ut fra konkurranseplanene.

Zerei Kbrom Mezngi

Alder: 34 år
Bosted: Stavanger
Yrke/studier: Elev 10. klasse i ungdomsskolen
Sivil status: Singel
Klubb: Spirit Stavanger
Trener: Einar Søndeland
Idrett: Langdistanseløping
Perser: 1.04.55 på halvmaraton, 28.23,86 på 10 000 m, 13.37,59 på 5000 m , 7.59,47 på 3000 m og 3.58,66 på 1500 m
Meritter: NM-gull på 10 000 m, NM-sølv på halvmaraton og NM-bronse på 5000 m og 10 km terrengløp

En engasjert trener, Einar Søndeland, heier på Zerei Kbrom Mezngi idet han drar fra Sondre Nordstad Moen og løper inn til årsbeste i verden på 10 000 m i Bergen 1. juli. (Foto: Arne Dag Myking)

– Zerei har en uovertruffen arbeidsmoral, sier trener Einar Søndeland

Einar Søndeland som er treneren til Zerei Kbrom Mzengi, er klar på at Zerei har tilført miljøet i Spirit Stavanger mye.

– Det er nesten umulig å ikke bli inspirert av typer som Zerei. Hans arbeidsmoral er uovertruffen, han er en mønsteratlet, uttaler Søndeland til Kondis.

– Hva vil du si er Zereis sterke sider som løper?

– Han er kunnskapsrik, taktisk klok og fokusert på utvikling.

– Enn svake – dersom han har noen slike?

– Vi har ulik filosofi når det gjelder høydetreningens betydning. Han tror at lengre høydeopphold gir større utslag på sluttida enn det jeg gjør.

– Hvor god tror du han kan bli på f.eks. 10 000 m og maraton?

– Vi planlegger for 27.45-27.50 på 10 000 meteren i Kristiansand 7. august. I et tett internasjonalt kvalitetsfelt med jevn høy fart under ellers optimale ytre forhold vil Zerei kunne løpe betydelig fortere, men så mye flaks har man ikke når kun ett eller to forsøk tilbys. Derfor er også OL-kravet på 10 000 m hinsides feil oppsatt. Å antyde tider på maraton er for tidlig ettersom hovedjobben mot maraton ennå ikke er påbegynt, forteller Einar Søndeland og legger til at maratondebuten trolig vil bli i Sevilla i februar 2021.

Vi kan ta med at det norske OL-kravet på 10 000 m er 27.28,00 mens maratonkravet for menn er 2.11.30.